რომელი გოგონების არ ოცნება გრძელი, თუნდაც და სუსტი ფეხები? უზადო ფეხები ყოველთვის ზოგადი აღფრთოვანება იყო და ქალი სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მომხიბვლელი ნაწილი იყო. თუმცა, ბუნება ვარაუდობს, რომ ცხიმიანი დეპოზიტების დეპონირება უნდა მოხდეს სამართლიანი სქესის ჰეპებზე და ვერც ამტკიცებთ მას. მიუხედავად ამისა, მისცეს ფეხებს ტონი, და კანის წვენის კი მოკლე პერიოდებში არც თუ ისე რთულია. შესახებ, თუ როგორ სწრაფად და ეფექტურად წონაში ფეხები, ჩვენ ვისაუბროთ ამ სტატიაში.
რა გჭირდებათ წონის დაკარგვა?
დასაწყისისთვის, საუკეთესო ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ წვრთნების კომპლექტი და სპეციალური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია სხეულის ქვედა ნაწილზე წონის დასაკარგავად. შერჩევა ერთი რამ, თქვენ რისკის ან წონაში არ სადაც გსურთ, ან სატუმბი up კუნთების, მაგრამ არ მართოთ მოშორებით fat. და მოშორება ცელულიტს, თქვენ ასევე უნდა განახორციელოს კურსი მასაჟი და wraps.
რა სახის დიეტა უნდა დაიცვას წონაში?
ქვედა ორგანოს მოცულობის შესამცირებლად საკმარისია 30% -ით შემცირებული კალორიების რაოდენობა. სცადეთ ერთი კვირის განმავლობაში, რომ შევინარჩუნოთ დღიური, ჩაწერეთ დღის განმავლობაში რას ჭამთ - ეს ხელს შეუწყობს ყოველდღიური calorie განაკვეთის გაანგარიშებას. მიუხედავად ამისა, არ გადააცილოთ ის, რომ დღეში 1000 კკალს ქვემოთ ჩამორჩება შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საშიში. გარდა ამისა, შეეცადეთ დაიცვას შემდეგი წესები:
- შემცირება ცხიმის მიღება;
- იოგურტის დიეტაში მაგნიუმის მაღალი შემცველობაა - ეს ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას და ხელს უწყობს თქვენს ფეხებს;
- ფეხების შეშუპების შესამცირებლად კალიუმის შემცველი საკვების მიღება (მაგ. გამხმარი გარგარი);
- პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის ნაკადს, ხელს უწყობს ცელულიტს.
რა წვრთნები უნდა გავაკეთო წონაში?
Haters სპორტული - თავმდაბალი თავს, როგორც მიღების თქვენი ფეხები წონაში გარეშე სასწავლო თითქმის შეუძლებელია. ჩვენ გთავაზობთ კომპლექსს, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ დროებით და მატერიალურ ხარჯებს.
- დიდი პლუსი. გაავრცელო შენი ფეხები ფართო და ვითარდება თქვენი წინდები გარეთ ერთი ხაზი. ნელ-ნელა იჯდეს როგორც მაქსიმალურად, ისე, რომ ხელი შეუწყოს მენჯის ქვემოთ. შეინახეთ ხელები თქვენს წინაშე. გაიმეორეთ განხორციელება 15-ჯერ.
- მიდრეკილება ფეხი დივერსიით. გაიხარეთ უკან და გაიყვანეთ კუჭში. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი hips. წინ წასვლა, სწორი ფეხები უკან, ცდილობს მიაღწიოს იატაკზე ხელები. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
- Squatting ერთად ფეხი. გაიხარეთ უკან და გაიყვანეთ კუჭში. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე თქვენი hips. Slowly მოხსნას სწორი ფეხი მხარეს, შემდეგ ასევე ნელა მითითებული crosswise, ხოლო ერთდროულად crouching. თქვენი ფეხის აღზრდა, შეეცადეთ არ მოვიდეს საპირისპირო მიმართულებით, მაგრამ შეინახოთ თქვენი სხეული უცვლელი პოზიციით. გამეორება 15-ჯერ.
- გაშვებული ბარი. დავდგეთ ბარი, როგორც ბიძგი- ups. განათავსეთ ხელები შენი ბეჭის ქვეშ. ნუ ქვედა უკან მობრუნდებით, დააბრუნე ფეხი გულმკერდში და უკან წაიღეთ. გააკეთე 3 კომპლექტი 15 ჯერ და შეცვალეთ ფეხი.
- მოდის. დავდგეთ სწორი, გაიყვანეთ კუჭში, დააბრუნე უკან და ხელები შენს წელში. გააკეთეთ lunging forward, კუთხე მუხლზე უნდა იყოს მკაცრად 90 გრადუსი. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-ჯერ.
როგორ დავკარგოთ წონა?
არა, ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ეს შეუძლებელია. მოკლევადიანი ტერმინი, რაც უფრო მეტი ძალისხმევაა საჭირო, მოკლედ შეგიძლიათ მოკლე დროში დაიწყოთ პროგრესი, მაგრამ სრულყოფილების მისაღწევად რთულია. ნუ მიდიხართ ხელებიდან, ადრე დაიწყებთ კვების და წვრთნის გეგმის განხორციელებას, უფრო ადრე შენი ფეხები აბსოლუტურ სრულყოფილებად გადაიქცევა.
როგორ წონაში ფეხებში ერთი თვის განმავლობაში?
სინამდვილეში, 30 დღე დიდი ხანია. გამყარებაში დიეტა, ჩაერთონ ფიტნეს, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა ორგანოს. შეიტანეთ მეტი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში - ფეხით ძაღლი, დათმობას ლიფტი სასარგებლოდ ნაბიჯები, გაატაროთ სპორტული კვირას ბუნებაში ან პარკში.
როგორ წონაში ფეხებში კვირაში?
სამწუხაროდ, ასეთი მოკლე დროში მნიშვნელოვან შედეგს ვერ მიაღწევს. დააჩქაროს ეფექტი, მოაწყოს განსხვავებით შხაპი თქვენი ფეხები, lubricate ერთად caffeinated კრემები და მასაჟი სპეციალური ფუნჯი. მერწმუნეთ, ხშირად ფეხები სავსეა ცელულიტის გამო, და ეს ზომები წარმატებით დაეხმარება მას დაამარცხებს. და რამოდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოთავისუფლდეთ მარილიდან გამონაყარი და სასმელის დიურეტიკები: მათი დახმარებით თქვენ მიიღებთ ჭარბი სითხის მოშორებას და ტოვებს, თუმცა ხანმოკლეა, წავალთ.