თუ თქვენ ხართ "სასარგებლო" წონის დაკარგვის მიმდევრები, რომელშიც არ არის საჭირო თქვენი სხეულის გამონაბოლქვი მყარი მონო-დიეტისგან, ნემენით დატვირთვით და ხვდები, რომ ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, სამდღიანი მარაგი საკმარისი არ არის, იოგას წვრთნები იდეალურია თქვენი წონის დაკარგვისთვის. ჩვენ ვისაუბრებთ იოგას სარგებებზე რაციონალური წონის დაკარგვა დღეს.
წონის დაკარგვის პროცესი
იოგა არის უძველესი ინდური ხელოვნება, რომელიც აერთიანებს არა მარტო წვრთნებს, არამედ უფრო სწორად ასახავს - ასანას, არამედ სამკურნალო სისტემის - აიურვედას, ისევე როგორც საკუთარ ფილოსოფიურ სწავლებას. აქედან გამომდინარე, იოგას უნდა მიიღოთ არა მარტო წონის დაკარგვა, არამედ როგორც გენეტიკური და ქრონიკული დაავადებების თავიდან აცილება, ასევე შესანიშნავი პრევენცია.
იოგას წვრთნები წონის დაკარგვაზე იმოქმედებს, პირველ რიგში, თქვენი მადა . თქვენ მალე შეამჩნევთ, რომ ბევრად უფრო ნაკლებად შეჭამთ, რაც, ამავე დროს, მთლიანად გაჯერებული იყო. შენი მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, სხეული მოიცავს დაგროვილი "ნაგვისგან" გაწმენდის პროგრამას და რამდენიმე კლასების შემდეგ, თქვენ გაახარებთ იმას, რომ ნებისმიერი მავნე საკვები უარყოფითად უარყოფით.
სირთულეები
იოგას წვრთნები სრულიად უგულებელყოფს მაღალ კარდიო დატვირთვას, ყველა სავარჯიშო ხორციელდება სტატიკურ ფორმაში, ან კომპლექსების სახით, სადაც ერთი მოძრაობა მიდის მეორეში. მიუხედავად ამისა, დატვირთვის თქვენ განიცდიან მეტი საკმარისი, რადგან დაეუფლონ კონკრეტული asanas ასე არ არის მარტივი.
სუნთქვა
იოგას წვრთნების უმთავრესი ელემენტია მუცლის წონის დაკარგვა, ან რაც არის სწორი სუნთქვა. იოგაში, მკაცრად იკრძალება თქვენი სუნთქვის ჩატარებისას წვრთნების ჩატარებისას. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი, და როგორც კი თქვენი სუნთქვის რიტმი შეწყდება, აუცილებელია შეჩერება. შეინახეთ rack up სანამ სუნთქვა თანაბრად.
Hatha იოგა
წონის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებული სწავლებაა ჰადა იოგა. განვიხილოთ კომპლექტი წვრთნები hatha იოგას. ამ შემთხვევაში, ჩვენ არ ვასრულებთ სტატიკურ წვრთნებს, მაგრამ კომპლექსური ხერხით, სადაც თითოეული მოძრაობა სხვა მიმართულებით მიედინება. სავარჯიშოები იდეალურია დილის წვრთნებისთვის, რადგან მათ ძალიან ჰგავს კატა გამოღვიძებას.
- დაწყებული პოზიცია - იჯდა სართულზე, ჩვენ იჯდეს ჩვენი ფეხები, bent ქვეშ საკუთარ თავს, ჩვენი ხელები მოდუნებული ჩვენს მუხლებზე. ჩვენ ხელით ვუახლოვდებით გულმკერდის გულმკერდში, ხელებს დავუმატებთ და დავამარცხებთ ჩვენს მკერდებს ჩვენს მუხლებზე. ჩვენ წამოაყენეთ ბავშვის შთაბეჭდილება.
- თანდათანობით ასვლა, ტალღა და caving. ფეხები უკან ქუსლები, უკან მოხრილი. ჩვენ დავბრუნდებით ბავშვიდან. ერთხელ ჩვენ წარმართონ მეტი და იჯდეს კატა ს უქმნის. ჩვენ გავაკეთებთ ტალღას coccyx upwards, შეუფერხებლად გადაიქცევა ბავშვი.
- ჩვენ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ ხერხემლის დამრგვალებას კატაში გადასვლისას. ახლა ჩვენ ვდგავართ ჩვენი თითების, coccyx ვრცელდება ზემოთ, იარაღი და ფეხები არიან straightened. უკან არის ბინა, მთაზე. ჩვენ ღრმა სუნთქვა ვიღებთ, ფეხზე დავდგეთ და კატაში მივდივართ.
- ჩვენ ვიმეორებთ სამჯერ კატა, რომელიც იცვლება სხდომაზე. ხელები გაჭიმული ნაბიჯია, ჩვენ წავახალისეთ მარჯვენა ბარძაყის, მუხლზე მოხრილი 90 ° იატაკიდან, მარცხენა ფეხი სწორია. ჩვენ ხელებს ცისკენ მივუახლოვებით, ხელი შეუშალეთ ხელის გულებზე მკერდს და ერთდროულად წინა ფეხის წინსვლას და წინსვლას. კვლავ ჩამოყალიბდეს მარჯვენა ფეხი და დააბრუნე შვილი. ჩვენ ვიმეორებთ მარცხენა ფეხს.
ჩვენ კომპლექსს ვაკეთებთ ბავშვის ასაკში.
კურსის წესები
- წვრთნები ხორციელდება თხელი mat.
- სუნთქვა მხოლოდ ცხვირით და ოთახის კარგად ვენტილირება უნდა იყოს.
- ყველა წვრთნები ხორციელდება ცარიელი კუჭის ქვეშ.
- დამწყებთათვის, გაკვეთილი არ უნდა აღემატებოდეს 15 წუთს.
- თვეების განმავლობაში და დროს, მარტივი დასვენების სავარჯიშოები კეთდება