ხშირად წონის დაკარგვა გასწვრივ გზაზე, არსებობს სხვადასხვა დაბრკოლებები, რის გამოც ბევრი შესვენება. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია, ისწავლონ, როგორ გადალახონ ისინი.
შიმშილი
ძნელია საკმარისი იმისათვის, რომ უარი თქვას ჩვეულებრივი დიეტა , ამიტომ კვების შეზღუდვები ხშირად თან ახლავს შიმშილის გრძნობას.
ამ შემთხვევაში ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს:
- თქვენ მნიშვნელოვნად შემცირდა ყოველდღიური მენიუ, მაგალითად, გადაწყვიტა გამოიყენოს მონო დიეტა ან მსგავსი. მაგრამ ეს არ არის სწორი, რადგან არა მხოლოდ სხეული არ მიიღებს ყველა საჭირო მინერალს და ვიტამინს, წონის დაკარგვის პროცესი დიდხანს მიიღებს. მას შემდეგ, რაც მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე და ჭარბი ცხიმების დაწვა მნიშვნელოვნად მცირდება, ეს ნელი იქნება.
- ხშირად, შიმშილი შეიძლება დაბნეული იყოს რაღაც აკრძალული, ისეთი, როგორიც ტორტია.
რა უნდა გავაკეთო?
გამოთვალეთ თქვენთვის საჭირო რაოდენობის კალორია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პროპორცია: 1 კგ სხეულის წონისთვის, აუცილებელია საათში 1 კკალ. ანუ, თუ წონა 70 კგ, მაშინ საჭიროა 1x24x70 = 1680 კკალ დღეში. თუ წონაში წონა გჭირდება, არ უნდა დაგჭირდეთ კალორიების მინიმალური რაოდენობა და დაიწყოთ უფრო სწრაფად დახარჯვა. ამის გაკეთება შესანიშნავია.
სიმტკიცე
ძალიან ხშირად დიეტა დასაწყისში, შეგიძლიათ იგრძნოთ ცივი, თითქოს სხეულის ტემპერატურა დაეცა მკვეთრად.
შესაძლო მიზეზი:
დადასტურებულია, რომ მას შემდეგ, რაც უხვი კვება ტემპერატურა სხეულის იზრდება 1 ° C, და როდესაც თქვენ დაიწყოს შეზღუდოს თავს საკვები, და შეამციროს ყოველდღიური calorie შინაარსი საკვები, სითბო აღარ გამოირჩევა და, აქედან გამომდინარე, გრძნობთ ცივი.
რა უნდა გავაკეთო?
ამ შემთხვევაში, თბილი ტანსაცმელი, სპორტული შეიძლება დაეხმაროს, შეგიძლიათ შეზღუდოს ერთი ან რამდენიმე წვრთნები, და, რა თქმა უნდა, ჭიქა ცხელი ჩაი ან ყავა.
ძალების შემცირება
დასაწყისში წონის დაკარგვა, თქვენ მხოლოდ attuned დადებითი შედეგი, თქვენ გაქვთ საკმარისი ძალა, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ყველაფერი ცვლილებები. გრძნობთ დაღლილს , გაღიზიანებას, არ გვინდა არაფერი, და წონაში, სხვა საკითხებთან ერთად.
ყველა ბრალი შემდეგი მიზეზების გამო:
- ბევრი ადამიანი, საკვები არის ე.წ. დოპინგ, რომელიც აძლევს კარგი განწყობა და ძალა. ეს პროდუქტებია შოკოლადი და ძლიერი ყავა. თუ ისინი მიატოვებთ მკვეთრად, ნერვული სისტემის დაკარგვა სტიმულატორები, და თქვენ იგრძნობთ დაღლილი.
- კიდევ ერთი მიზეზი - არარეგულარული კვება. წონის დაკარგვის დროს, ზოგიერთმა ქალმა შეიძლება უარი თქვას საუზმეზე ან ვახშამზე, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ დამატებითი ფუნტი უფრო სწრაფად გაივლის. თუ სხეული არ იღებს საჭმელს, რომელიც აუცილებელია ენერგიით, თქვენ აუცილებლად გრძნობენ დაღლილს.
რა უნდა გავაკეთო?
შეეცადეთ დაისვენოთ მეტი და ძილის დრო. რამდენიმე დღის შემდეგ, სხეული აღადგენს და ბევრად უკეთესი იქნება. ვისწავლოთ ჭამა ცოტა, უკეთესი 5 ჯერ დღეში და მაშინ მოგიწევთ უამრავი ენერგია.
მოწყენილობა
დროს დიეტა, თქვენ დათმო სხვადასხვა temptations, არ წავიდეთ სასეირნოდ, ეწვევა და, შედეგად, ცხოვრება გახდა ძალიან მოსაწყენი და ერთფეროვანი. ამ შემთხვევაში, მიზეზი:
თქვენ ფიქრობთ, რომ ყველა შეხვედრებსა და პარტიებს აუცილებლად ექცევა მკურნალობა, მაგრამ თუ რამე არ ჭამთ, რატომ მიდიხარ იქ.
რა უნდა გავაკეთო?
ვისწავლოთ აკონტროლოთ თქვენი სურვილები კაფეში და რესტორნებში შეგიძლიათ შეუკვეთოთ დიეტური კერძები და, მართლაც, მეგობრებთან შეხვედრებზე, მთავარ კომუნიკაციას და არა საჭმელს. გაუადვილოს თქვენთვის, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები:
- საღამოს დასაწყისში, შეავსეთ თქვენი ფირფიტა ბოსტნეულით, ხილით და სხვა დიეტური პროდუქტებით, რომ საღამოს მასპინძლებს არ გააჩნიათ სურვილი, რომ დაამატოთ რაღაც მაღალი კალორია.
- კაფეში იპოვით მენიუს კერძებს, რომლებიც გაჟღენთილია, ღუმელში ან გრილზე დაჭერით, შეხედეთ კომპოზიციას და თამამად შეუკვეთოთ მათ.
გამგზავრებამდე, ჭამეთ სახლში, რომ შეძლოთ თქვენი მადას.