ტელევიზია კვლავაც დიდ როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. რეალითი შოუ "იწონიდა და ბედნიერი", რომელიც რამდენიმე ათეულ ქვეყანას ეთმობა, არა მარტო ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციისთვის, არამედ ძალზედ ღირებული ცოდნაა სათანადო კვების, ჯანსაღი ცხოვრების წესის და სათანადო სპორტული მომზადების შესახებ. სატელევიზიო პროექტის ერთ-ერთი ტრენერი იგორ ოჩუხოვსკი წვრთნებს წვრთნებს სთავაზობს, რომლის ეფექტურობა პროგრამის მონაწილეების მიერ არის დადასტურებული. ამჟამად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ვიდეო, რომელიც ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა ითამაშო სპორტული თამაშები წონაში. ერთ-ერთი ამ ვიდეოში შეგიძლიათ ნახოთ ამ სტატიაში.
იგორ ოჩუხოვსკის წვრთნების კომპლექსი
იგორ ოჩუხოვსთან ერთად ვარჯიში ძალიან მარტივი და სასიამოვნოა: ენერგიული ახალგაზრდა მამაკაცი და ააქტიურებს მის მოძრაობას: გინდა მასთან ერთად და უკეთესად გახდე! განვიხილოთ ერთ-ერთი მისი კომპლექსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დააყენოთ ისეთ პრობლემურ ზონაში, როგორიცაა Hips და BUTTOCKS:
- წვრთნის დაწყებამდე ვარჯიში 15 წუთია, ან ცეკვის პროგრამა, ან სავარჯიშო ველოსიპედი, ან, თუ დრო იძლევა, ველოსიპედი.
- განახორციელოს " ფართო კადრები " . საწყისი პოზიცია: ფეხები ფართოა, ვიდრე მხრებზე, არ არის პარალელურად ერთმანეთთან, მაგრამ განლაგებულია 45 გრადუსი. შთაგონებისას, ქვევით, წამოდგება მენჯის უკან, სანამ ბარძაყები არ არის პარალელურად იატაკზე და სხეული ოდნავ წინ მიიწევს. გასახსნელად, წამოდექი, მაგრამ ბოლომდე არ მიაქციე მუხლებზე. გააკეთე 3-4 კომპლექტი 15-20 ჯერ.
- განახორციელოს "ფერდობზე ერთი ფეხი" . სასტარტო პოზიცია: მარცხენა ფეხი წინ, ყველა სხეულის წონა მასზე, მარჯვენა უკან და შეხება სართული, უკან კი. სუნთქვა, მჭლე წინ, იატაკზე შეხება თქვენი მარჯვენა ხელით. ექსჰალაციის შესახებ - მოხსნას. ჩადება 3 კომპლექტი 20 მიდგომები ერთი გზა და სხვა. თუ ძნელია თქვენი ბინის შენარჩუნება, გამოიყენოთ თავმჯდომარე ან კედლის მხარდაჭერა.
- განახორციელეთ "ფეხის უკან დაბრუნება" . სასტარტო პოზიცია: იდგა მარცხენა ფეხით, გაიყვანეთ მარჯვენა უკან და დააყენა ისე, რომ სართულზე ეხება მხოლოდ toe. Exhalation, მიიღოს მარჯვენა ფეხი უკან დიაგონალზე. წელის უნდა დარჩეს კი! ინჰალაციის დროს - ფეხი მისი თავდაპირველი პოზიციის დასაბრუნებლად. შეასრულეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, შეხებაზე იატაკზე, ხოლო მეორე 20-ის გარეშე, ტემპისა და გაზაფხულის დაჩქარება. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. ფეხით უნდა იყოს სამი მიდგომა. თუ ძნელია თქვენი ბინის შენარჩუნება, გამოიყენოთ თავმჯდომარე ან კედლის მხარდაჭერა.
- ვარჯიშის წონა . სასტარტო პოზიცია: ტყუილი თქვენს უკან, ხელები უკან თქვენი უფროსი, ხელმძღვანელი და shoulders იზრდება, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს მათ up. ინჰალაციისას, ქვედა ფეხები, შეხება ქუსლები სართული, და exhalation - დაბრუნება თქვენი ფეხები მათი ორიგინალური ადგილი. დაიბრუნეთ უკან იატაკზე. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-20 ჯერ.
- განახორციელოს პრესა . სასტარტო პოზიცია: ტყუილი თქვენს უკან, ხელები უკან თქვენი უფროსი, ხელმძღვანელი და shoulders იზრდება, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს მათ up. Exhalation გაიხადე ფეხები, გაანადგურეს scapula სართული, მონაკვეთის თქვენი იარაღი თქვენი ფეხები. ინჰალაციის შემდეგ - დაბრუნდით თავდაპირველში, მაგრამ ზრუნვა არ უნდა შეეხოს იატაკის უფროსს. გააკეთე 3 კომპლექტი 15-20 ჯერ.
რეგულარულად ახორციელებს ასეთ წვრთნებს (სულ მცირე, კვირაში სამჯერ), ადვილად მოიტანს თქვენს ფიგურას. ორგანიზმში სხეულის სხვა ნაწილებში ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ გაკვეთილი ვიდეო გაკვეთილები წონის დაკარგვისთვის, იგორ ოუხოვსკისთვის. სათანადო კვების ან კარგად შერჩეული დიეტა კომბინაციაში ასეთ წვრთნებს ძალიან სწრაფი შედეგები მოაქვს. ტრენინგის დღეებში, ცდილობენ ჭამა უფრო მსუქანი თავისუფალი ცილის საკვები.