ძილის დროს, ადამიანი აღადგენს თავის ძალას და ათავისუფლებს მთელი დღის განმავლობაში დაგროვილი შეშფოთებას. სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებში შეიძლება ძილის ხანგრძლივობა იცვლებოდეს. მაგალითად, ბავშვებში და მოზარდებში, 10 საათი უნდა გაგრძელდეს, ზრდასრული ადამიანისთვის - 8 საათი, ხოლო ხანდაზმული ადამიანები კი 6 საათში აღადგენენ ძალას.
მაგრამ დღემდე ბევრი ადამიანი განიცდიან უძილობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაზიანებები და ქრონიკული დაღლილობის განცდა. ძილის დარღვევების მიზეზები შეიძლება იყოს არა მარტო ხშირი სტრესი , არამედ გულის პრობლემები, შიმშილი, ტკივილის გრძნობა, ცივი, გარკვეული მედიკამენტების და გარე ხმაურის აღება.
პრედომის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია შეწყვიტოთ ტკბილი და მარილიანი საკვების გამოყენებისას, რათა თავიდან იქნას აცილებული დიეტა ცხიმოვანი საკვებისაგან, გამამხნევებელი სასმელებისა და ცილების მაღალი კვების პროდუქტებისგან. აუცილებელია, შეეცადოთ შეზღუდოთ დრო კომპიუტერსა და ტელევიზიაში. ღამის ძილის დროს ხელის შეშლა ასევე შეიძლება ემოციური საუბრები და ხანგრძლივი დღის ძილი. სამწუხაროდ, ყოველთვის არ გვაქვს პრევენციული ღონისძიებების გატარება, ზოგჯერ კი საწოლში იძინება და არ დაიძინებს. ამ სიტუაციაში აუცილებელია გამოყენებული იქნას ისეთი ტექნიკა, რომლებიც შემუშავებულნი არიან, რომლებიც ახსენებენ, თუ როგორ იძინებს 5 წუთში.
როგორ იძინებს 5 წუთში?
თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად იძინოთ პროფესიონალებისა და სამედიცინო პროდუქტების დახმარებით, რაც საკმარისია თქვენი ფიზიკური აქტივობით. დაღლილობა დღის განმავლობაში არის შესანიშნავი საშუალება, რაც შეიძლება სწრაფად დაიძინოს. ბევრი ადამიანი, მოსაწყენი წიგნი ეხმარება ბევრი უძილობა, რამდენიმე პარაგრაფის შემდეგ თვალები იწყებს დახურვას. შესანიშნავი მკურნალობა უძილობა არის დამამშვიდებელი აბაზანა დამატებით ზღვის მარილი, მწვანილი და რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები.
უნდა გვესმოდეს, თუ რამდენად სწრაფად იძინებს ღამით, მნიშვნელოვანია ჰქონდეს ნათელი გრაფიკი ძილის და wakefulness. აუცილებელია თქვენი სხეულის გატაცება და ამავე დროს დადგეს, მაშინ ბიოლოგიური საათი კიდევ ერთი ინსტრუმენტი გახდება, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად იძინოს.
მიდიხარ საწოლში, არ ფიქრობთ, რამდენად სწრაფად იძინებს, უმჯობესია ვიფიქროთ რაღაც სასიამოვნო და სიამოვნებით თავს ოცნებების სამყაროში. ყველა პრობლემის მოგვარება დილამდე დაველოდებით, არ ჩაერევა სამეცნიერო კონფერენციის ან მომდევნო გამოცდის შესახებ ინფორმაციის მოხსენებაში. დაეხმარება დაიძინოს მცირე რაოდენობით ალკოჰოლი, მაგრამ ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ ეს სასმელები მნიშვნელოვნად ამცირებს ძილის ხარისხს.
პასუხი კითხვაზე, რა შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ იძინოს სწრაფად, ასევე ხალხური მედიცინაში. ხელს უწყობს კარგი ძილის ჭიქა იოგურტი ან რძე, ისევე როგორც ჩაი, brewed საწყისი chamomile, კამა, პიტნის და ფესვი Valerian. ხელს უწყობს ტკბილი და სასიამოვნო ძილის გამოყენებით არაქისი, ტუნა და თურქეთი.
კარგი როლი ძლიერი და კარგი ძილით თამაშობს კომფორტული ბალით და მძიმე საკმარისი ლეიბით. საძინებელი უნდა იყოს კარგად ვენტილირებადი და აქვს მჭიდრო ფარდა, რომელიც ოთახში ნათელი შუქი არ დაუშვებს.
რამდენად სწრაფად იძინებს შუადღისას?
ხანმოკლე დღის ხანგრძლივობა 15 წუთი გრძელდება, ხელს უწყობს სხეულს, მეხსიერების გაუმჯობესებას და საშუალებას გაძლევთ გადართოთ. დღის განმავლობაში ხანგრძლივი ძილი ხელს უშლის სწრაფი ძილის საღამოს, ამიტომ უძილობა სუნთქავს იმას, რომ დღისით ძილი არ არის. იმ შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში ძილის საჭიროება გამოწვეულია ცვლად მუშაობით, მაშინ სხეული უბრალოდ საჭიროა ღამის ცვლაში. მნიშვნელოვანია ძილისთვის ყველაზე კომფორტული პირობების შექმნა. აუცილებელია შემცირება განათება, არ ჭამა ძალიან ბევრი და ცდილობენ დაიცვას თავი ხმაური. ამ მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიღაბი თვალებსა და ყურებზე.