მედიტაციის ხელოვნება გულისხმობს ადამიანის გრძნობების და ემოციების კონტროლის შესაძლებლობას. მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ სწორად ჩაიტაროს და რატომ უნდა შეაფასოს ყველა უპირატესობა. მეცნიერებმა გააკეთეს ბევრი კვლევა, რომლის წყალობითაც შესაძლებელი იყო, დადგინდეს, რომ სხვადასხვა ტექნიკის რეგულარული პრაქტიკა საშუალებას აძლევს უფრო დეტალურად გაეცნოს დეტალებს, უფრო ადვილია სტრესის გადარიცხვა, ენერგიის დაზოგვა და არ დაიშალა ზედმეტი რამ. მედიტაცია ხელს უწყობს გულშემატკივართას, მოიცილოს უძილობა და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.
რამდენად სწორად უნდა დაიწყოს მედიტაცია?
მედიტაცია ადვილი არ არის და შედეგის მისაღწევად საკმაოდ ბევრი დრო გაატარებს. არსებობს რამოდენიმე რჩევა, რომელიც მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა იფიქრო:
- დიდი მნიშვნელობა აქვს სწორი პოზა. ეს უნდა იყოს მოდუნებული, მაგრამ სხეულის უნდა იყოს თავდაყირა პოზიცია. არ აქვს მნიშვნელობა თუ არა სართულზე ან სკამზე, მთავარი ის არის, რომ უკან და კისრის კი. მიზანშეწონილია, რომ ხელი მოაწეროს თქვენს მუხლებზე, ისე, რომ ხელები მიუთითებს ზედაპირზე და მარცხენა მხარეს უჭერს მხარს. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტია ენა, რომლის წვერიც უნდა დაისვას წინა კბილების უკან ლარნაქსზე. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ გონების დამშვიდება. თვალები შეიძლება დაიცვას ორივე დახურული და ოდნავ აჯარი.
- ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ სწორად ჩაფიქრებული, აღსანიშნავია ისეთი მნიშვნელოვანი დეტალი, როგორიც არის მედიტაციის ობიექტი. იმისათვის, რომ არ დაიძინოს, მნიშვნელოვანია, რომ გონების კონცენტრირება მედიტაციის ობიექტზე, მაგალითად, მარტივი ვერსია სუნთქვაა . დააკვირდით თქვენს შთაგონებას და ექსჰალაციას.
- დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს დუმილი და ეს ეხება არა მარტო უცხოურ ხმებს, არამედ შიდა ხმებს. ითვლება, რომ ყოველივე ეს განასხვავებს ადამიანს, რომელიც ცალკეულ ნაწილად გადაიქცევა, რაც მიზნად არ იძლევა კონცენტრირებას. არ არის რეკომენდებული ხმამაღალი მუსიკის გამოყენება, რადგან ეს შესაძლებელია მხოლოდ მარტივი ფონზე.
- გააზრება თემას - როგორ ფიქრობთ სწორად, ძნელია საუბარი მედიტაციის რეპეტიციების სიხშირეზე და ხანგრძლივობაზე. დამწყებთათვის 10-15 წუთი საკმარისია, მაგრამ ამავე დროს, იმდენად, რამდენადაც ეს შესაძლებელია. მნიშვნელოვანია, რომ 45-60 წუთი გაგრძელდეს მედიტაციისთვის და დღეში 2-ჯერ უნდა ჩატარდეს.
- რაც შეეხება ადგილს და დროს, ეს პარამეტრები არ აქვს მნიშვნელობა. თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროს მედიტაცია სახლში, სამსახურში, სატრანსპორტო და ფეხით და ფეხით. მთავარი მედიტაციების უპირატესობა არის შესაძლებლობა, გამოაშკარავდეს ექსტრაორულ გამაღიზიანებელ ფაქტორებს და ამ პროცესს მეტი დრო დაუთმოს.
ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სწორად ჩაფიქრებული, ყველაზე ხშირად შეცდომებზე საუბარი. არ წაიკითხეთ მუნტრები, ილოცე და ამბობენ, რომ შეისწავლოთ შინაგანი ჰარმონია და დუმილი. მოიშორეთ თქვენი აზრები, რადგან ქმნიან არასაჭირო დაძაბულობას.
გვესმოდეს, თუ როგორ სწორად meditate სახლში,