სპორტის დროს წონის დაკარგვის აუცილებელი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია სუნთქვა, რადგან ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის ყველა უჯრედს ჟანგბადთან ერთად. სპეციალისტები ამ მიმართულებით შეიმუშავეს სწორი სუნთქვა წონის დაკარგვის მიზნით.
წონის დაკარგვის სუნთქვის ტექნიკა
ნახეთ თქვენი სუნთქვა და ითვლიდით რამდენჯერ აიღო ღრმა სუნთქვა, სავარაუდოდ, ღირებულება იქნება ნულოვანი. სამწუხაროდ, ეს სრულიად არასწორია, რადგან ღრმა სუნთქვა აწვდის სხეულს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობით, რომლის წყალობითაც ტვინი უკეთესად მუშაობს და მეტაბოლური პროცესები დაჩქარდება. ამის გათვალისწინებით, შეიძლება დადგინდეს, რომ ღრმა სუნთქვა აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, წონის დაკარგვისთვის და ხანგრძლივობისთვის.
რა უნდა იყოს სუნთქვის სისტემა წონის დაკარგვისთვის?
სწორი სუნთქვის შესწავლა აუცილებელია თანდათანობით, რადგან მყისიერად ორგანიზმში არ შეიცვლება. პირველ რიგში, კვირაში ერთხელ უნდა წვრთნოთ, რაც ქვემოთ განხილული იქნება. ეს იქნება პირველი ნაბიჯი ამ მიზნის მისაღწევად. ტრენინგი ღიაა ღია ცის ქვეშ, აირჩიეთ თქვენთვის სასურველ ადგილას პარკში ან ღია ფანჯრის მახლობლად. წონის დაკარგვის სიხშირე უნდა იყოს დიაფრაგატური, მაგრამ გულ-მკერდის ჩათვლით, რომელიც უნდა გაფართოვდეს.
წონის დაკარგვისთვის სუნთქვის გაჯანსაღება
- პირველი განხორციელება. მოათავსეთ შენობაში იატაკზე და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. თქვენ უნდა გაიხსენოთ ნელა და ადვილად, ფილტვების გათიშვა ჰაერში. Exhale სანამ კუჭის არის როგორც მჭიდრო რაც შეიძლება. სუნთქვა დიაფრაგმის მეშვეობით, ამ პერიოდში თქვენი კუნთების სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს.
- მეორე განხორციელება. არ შეცვალოთ პოზიცია, სუნთქვა მაქსიმალურად სუნთქვა, ამ პროცესზე 3 წამი უნდა დახარჯოთ და გამომავალზე 2-ჯერ მეტი. თქვენ ასევე უნდა დაიჭიროთ სუნთქვა ინჰალაციისა და ექსჰალაციის 9 წამში. სუნთქვის სისწორის გაკონტროლების უნარი აქვს, ჩაიკეტო ხელები თქვენს კუჭში.
- მესამე სწავლება. სწავლება იდენტურია მეორე, მაგრამ მხოლოდ ნაცვლად ხელები კუჭის, დააყენა წიგნი.
წონის დაკარგვა სუნთქვის დახმარებით
- დროს exercise, მონიტორინგი მუცლის კუნთების, ისინი უნდა მოდუნებული.
- მხოლოდ ცხვირით ინახება, ამ ეტაპზე პირი უნდა დაიხუროს.
- გააფხიზლეთ პატარა ჭიქას შორის ტუჩები.
- დიაფრაგმის სუნთქვა ხელს უწყობს პოზას გაუმჯობესებას და პრესის გაზრდას.
არსებობს სხვადასხვა სუნთქვის ტექნიკა წონის დაკარგვა, რომელიც შედგება სხვადასხვა წვრთნები.
- Pam Grout სისტემა . დიაფრაგმის ჩასაქრობად საჭიროა 4 წამი. ჰაერი ცხვირის მეშვეობით და ჩაატარეთ იგი 16 წამი. ახლა აუცილებელია სათანადოდ გამოხატვა. Exhalation უნდა გაგრძელდეს მეტი შთაგონების, რომ არის 8 წ. ინჰალაციის საერთო რაოდენობა, ექსჰალაცია და შეწყვეტა 1: 4: 2.
- Strelnikova სისტემა . ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს ხმის აღდგენას, წონაში და გარკვეული დაავადებების მოშლას. ამ წვრთნების მნიშვნელობა ცხვირის მოკლე და მკვეთრი შესუნთქვაა, რომლის დროსაც აუცილებელია კუნთების დაძაბვა.
- პოპოვის სისტემა . ასეთი წვრთნები შეამცირებს ცხიმს, რომელიც კუჭშია. თქვენ უნდა დააჭიროთ თქვენს უკან კედელზე, ასე რომ თქვენი ქვედა უკან დაძაბული იქნება და თქვენი კუჭის მოდუნება. სუნთქვა ისე, რომ გრძნობთ დაძაბულობას თქვენი ქვედა უკან. გასახსნელად კედლის წინააღმდეგ ხერხემალი ხარობს. გაიმეორეთ ეს სწავლება დღეში 8-ჯერ.
- სისტემა არის სხეულის ფლექსი . ეს სისტემა ატარებს წვრთნას და სათანადო სუნთქვას. არსებობს 3 ჯგუფური წვრთნები: იზომეტრიული, იზოტონური და გაჭიმვა. Bodyflex დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობისა და რა თქმა უნდა წონაში.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე კომპლექსი და აირჩიოთ წვრთნები, რომლებიც ყველაზე მეტად მოსწონს და თქვენთვის ეფექტურია.