მედიტაცია არის სწავლება, რომელიც ხელს უწყობს დასვენების საშუალებას, გონება ყოველდღიური პრობლემებისა და შეშფოთებისგან გათავისუფლებას. სწორად რომ იფიქროთ , ეს დაგეხმარებათ სტრესისა და ცუდი ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლაში, გამოავლინოს ფარული პოტენციალი, გაძლიერდეს, გააუმჯობესოს მეხსიერება და ინტელექტი.
როგორ უნდა ვისწავლოთ მედიტაცია?
Meditation არ არის ჯადოსნური ან ჯადოსნური, რომელიც იხსნება "მესამე" თვალი, ეს არის სწავლება, რომელიც ეხმარება აღდგენას ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პირი. ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია ისწავლოს ფიქრი სახლში - იქნებოდა სურვილი, დრო და ადგილი.
ბევრი ადამიანი იყენებს მედიტაციას, თუნდაც იცის, მაგალითად, როდესაც ისინი "დათვების დათვლა", როდესაც ისინი ცდილობენ დაიძინონ. რატომ მუშაობს ეს სწავლება? როდესაც თქვენ "ითვლიან ბატკნებს", თქვენ ფოკუსირება მათი იმიჯი და ყველა აზრი, რომელიც ხელს უშლის თქვენ დაცემა ეძინა, დატოვოთ თქვენ. შემდგომი სიმშვიდე და ხსნის სურათების წარმოქმნის ერთფეროვნებას.
როგორ შეისწავლით როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე?
თუ გსურთ სწავლა საკუთარი, მაგრამ უფრო სერიოზულად, პირველი, მიიღოს დრო, რომ განახორციელოს. უმჯობესია იფიქროთ 15-20 წუთში დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს. ეს უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური ჩვევა, მოაქვს კმაყოფილება და ენერგია.
მშვენიერი ადგილი მედიტაცია სახლში არის მშვიდი და კომფორტული ოთახი, მაგრამ სასურველია არა ერთი, სადაც ძილის. ადამიანები, რომლებიც სწავლობენ მედიტაციას, ურჩევნიათ გამოიყენონ ეს წვრთნები გზაზე - მატარებლით ან ავტობუსშიც. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ პირობებში შეუძლებელია მთლიანად დაისვენოთ, მედიტაცია ხელს შეუწყობს ძალასა და დანარჩენს. თუმცა, ეს მხოლოდ გამოცდილებას უნდა იგრძნონ - დამწყები ვერ შეძლებს ხალხის დიდ ხალხს დაისვენოს.
იმისათვის, რომ მიიღოთ სწორი პოზიცია მედიტაცია, თქვენ არ უნდა იჯდეს Lotus პოზიცია, შეგიძლიათ გადაკვეთა თქვენი ფეხები "თურქეთში." ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ თქვენი ხერხემალი უნდა იყოს პერპენდიკულური ზედაპირზე, რომელზეც იჯდა. ეს პოზიცია აუცილებელია ღრმა სუნთქვისა და ცნობიერების შენარჩუნებისათვის მედიტაცია მოიცავს სასაზღვრო სახელმწიფოს. ტრენინგის დამატებითი ბონუსი იქნება, რომ თქვენი დაბრუნება საბოლოო ჯამში გაძლიერდება და გაჩერდება.
სწავლა დაისვენოთ მედიტაციისთვის რთულია. თუ არ მიიღებთ მას - დატოვეთ ის, რომ დროდადრო შეგიძლიათ მთლიანად დაისვენოთ სხეულს. შემდეგი ნაბიჯი არის გამორთვა აზროვნება. როგორც კი დაიწყებთ ფიქრს რაღაცზე, ყურადღება მიაქციე იმ წერტილს, საიდანაც დაიწყეთ კონცენტრირება.
რა უნდა იყოს კონცენტრირება დროს მედიტაცია?
- სუნთქვა . ნახეთ თქვენი სუნთქვა, აკონტროლოთ ჰაერის მოძრაობა თქვენს შიგნით.
- Mantra ან ლოცვა . ნებისმიერი ფრაზა, რომელიც მუდმივად ვიმეორებ, კარგავს თავის მნიშვნელობას და ეხმარება გონების გასუფთავებას.
- ვიზუალიზაცია . თქვენ წარმოიდგენთ საკუთარ თავს აბსტრაქტული ღრუბელი ან ბუშტი, გადავიდეს წარმოსახვითი გარემოში, მშვიდობა და სიმშვიდე.
Mantra ან სუნთქვის კონცენტრაცია ხელს უწყობს აზროვნების გამორთვას, მაგრამ ტვინი არ შეწყვეტს ფუნქციონირებას. დროს მედიტაცია, ტვინის იწყებს დამუშავებას ინფორმაცია მიღებული დღის განმავლობაში, რომელიც თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ ვიფიქროთ. თქვენ მხოლოდ ამ პროცესს გარედან უყურებთ.
მინიშნებები დამწყებთათვის
თუ გსურთ ისწავლოთ, თუ როგორ უნდა სწორად დაკვირვებით, არ დაველოდოთ მყისიერ შედეგს და არ დავთმობ კლასებს. ზოგჯერ ის რამდენიმე თვეა, რაც მედიტაციის პრაქტიკაში იწყებს ხილის მოპოვებას, მაგრამ თუ არ მუშაობს საკუთარ თავს, არაფერი მოვა. სანამ მედიტაცია, არ უნდა ჭამოს მჭიდროდ, რადგან ეს პროცესი საჭმლის საჭმლის საჭმელს ანელებს. მაგრამ მშიერი არ უნდა იყოს ჩართული, ტკ. აზრების შესახებ საკვები გაანახევრებთ, ჭამთ რაღაც მარტივად.
თუ თქვენ განიცდიან დეპრესიის, პანიკის შეტევები, ნერვული, პირველ რიგში შეგიძლიათ გრძნობენ გაუარესებას თქვენი მდგომარეობა. გული მედიტაცია მიიჩნევს, რომ ამ გზით ყველა დაგროვილი უარყოფითი გამოდის. ეს სახელმწიფო გაივლის და ადვილი გახდება.