Სავარჯიშო ფეხმძიმე ქალებში აუზი

პრაქტიკა ადასტურებს იმას, რომ ორსული ქალები, რომლებიც რეგულარულად სტუმრობენ აუზს და სპეციალურად შემუშავებულ წვრთნებს ახორციელებენ მომავალი დედებისთვის, ბევრად უფრო ადვილად იტანენ ორსულობისა და მშობიარობის შეტანას. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, მაშინ ექიმებს უფლება აქვთ პრაქტიკაში მიიღონ ავად აერობიკები პირველი ტრიმესტრშიც კი. იმ შემთხვევაში, თუ ქალის ჯანმრთელობის მდგომარეობა ტოვებს სასურველს, ან არსებობს გართულებების რისკი, მაშინ ფეხმძიმობის ორსული ქალების წვრთნებთან ერთად ექიმები ურჩია, დაველოდოთ მე -2 ტრიმესტრამდე.

რა ვარჯიშობს ფეხმძიმე ქალებში აუზში?

უმჯობესია სპეციალიზებული აუზების კლასები ჩაატაროს , სადაც მომავალი დედების ჯგუფები ინსტრუქტორის მკაცრი ხელმძღვანელობით არიან დაკავებული. ასეთ სიტუაციაში წვრთნების ეფექტი მხოლოდ გაძლიერდება და მხარს უჭერს პოზიტიურ ემოციებს და კარგ განწყობას. გარდა ამისა, ტრენერს შეუძლია აირჩიოს ინდივიდუალური წვრთნები, იმის გათვალისწინებით, მახასიათებლები, უკუჩვენებები და გესტაციის პერიოდი. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აუზი თავად, სადაც ორსული ქალები არიან ჩართული, უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ მოთხოვნებს. კერძოდ, წყლის ტემპერატურა და დეზინფექციის მეთოდები მკაცრად რეგულირდება. ასე რომ, ტემპერატურა უნდა იყოს მინიმუმ 28-32 გრადუსი, ხოლო დეზინფექცია უნდა გაკეთდეს ქლორის გამოყენების გარეშე.

წყლის ალკოჰოლური სასმელების სავარჯიშო ალგორითმი დაახლოებით არის შემდეგი: თავდაპირველად თბილი- up ხდება და შემდეგ პირდაპირ წვრთნები მიზნად ისახავს სასწავლო ან დასასვენებლად გარკვეული ჯგუფის კუნთების, რომ ალტერნატიული ჩვეულებრივი საცურაო და დასვენების.

აქ არის რამოდენიმე მარტივი და უსაფრთხო სავარჯიშო ფეხმძიმე ქალთა აუზი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს მე -2 და მე -3 ტრიმესტრი:

1. ჩვენ ვიწყებთ საწყის პოზიციას: ჩვენ ვიქნებით სრულმეტრაჟიანი, დავუბრუნებთ უკან და მხრებზე უკან. შემდეგ ჩვენ წავალთ წასვლაზე, მარჯვენა ფეხის წინსვლას (მუხლზე) და მარცხნივ, ფეხები საპირისპირო მიმართულებით ფეხებს.
2. ჩამოშორდა თქვენს უკან (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ჰოოპ ამ მიზნით) და მონაკვეთის თქვენი ფეხები ზედაპირზე წყალი. ჩვენ ერჩიებით და ვტივებთ ჩვენს მუხლებზე სხვადასხვა მიმართულებით, ჩვენ ერთად ფეხებს ჩვენი ფეხები ერთად. შემდეგ მთლიანად სწორად ფეხები, ზრდის მათ წყალში.
3. ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მხრებზე, ხელებს დავუმატოთ. შემდეგ ჩვენ დავიწყებთ მარჯვენა ფეხის მარჯვნივ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ, ხოლო იარაღის გადაადგილება საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ვცვლით ფეხით და ვიმეორებთ მოძრაობას.
4. ჩვენ ჰოოპ ქვეშ მხრის პირები, ქვედა ფეხები ბოლოში აუზი. ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ წყლის ზედაპირს, ვცდილობთ შევინარჩუნოთ პოზიცია 1-დან 4 სუნთქვით. Slowly ჩვენ ქვედა ჩვენი ფეხები უკან ქვემოთ და ვიმეორებ.
5. ჩვენ ვიღებთ მარჯვენა ფეხი და დააყენე მარცხნივ, შენახვის მხრებზე სწორი (არ be hunched). ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეთა ბალანსს. ჩვენ inhale და exhale, Lean წინ პატარა. ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენი იარაღის წინსვლას, შემდეგ კი მათ მხარეს დავუმატეთ, ზედაპირზე გადავედით და შემდეგ კვლავ ველით. 10 წუთი ჩვენ ვატარებთ, რის შემდეგაც ჩვენ ფეხებს შევცვლით.