გაშვებული მხოლოდ ისარგებლებს, როდესაც ორივე მოძრაობა და სუნთქვა ბუნებრივია. რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია ახალბედა, რომელმაც პირველად შევიდა სტადიონის სიმღერა ბუნებრივია - უნდა იფიქრონ ხელები, ფეხები, სხეული და სუნთქვა.
ამ ყველაფერთან ერთად, თქვენ კვლავ უნდა სუნთქოთ, როდესაც თვითნებურია, ისე, რომ თვითონ თავად თავად შეიქმნა სწორი რეჟიმი. ყველა ჩვენ შეგვიძლია გავაკეთოთ არის უზრუნველყოფს მას მხარდაჭერა და დახმარება.
სუნთქვის წესი
თუ თქვენ საუბრობთ სუნთქვის დროს ჯანმრთელობის პერსპექტივაში (ან წონის დაკარგვა სასწავლო ), თქვენ უნდა გადაიხადოს მინიმალური ყურადღება სუნთქვის და გარეთ. არსებობს სირბილი ტექნიკა, სადაც მნიშვნელოვანია სუნთქვის კონკრეტული მეთოდი, მაგრამ ჯანმრთელობისა და სილამაზის გაშვებისას, წესი მხოლოდ ერთია - ცხვირის მეშვეობით და იხსნება პირის ღრუს მეშვეობით.
ცხვირის სუნთქვა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენი ცხვირის ლორწოს წარმოადგენს მიკროსკოპური ფილტრების ქსელი - მტვერსთან დაკავშირებული აგრეგატი, ისევე, როგორც თბილი ან მაგარი სისხლძარღვების ქსელი ფილტვების ჰაერში. ამ "ლოდინის გარეშე" შეგიძლიათ, მინიმუმ, მიიღოთ ყელის ტკივილი ჩირქოვანი ანთებისგან, რომლებიც გაგრილებული ჯირკმლებისგან იწყებენ მტვრის ნაწილაკებს.
თუ არ გაქვთ საკმარისი სუნთქვა გაშვებული, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გადააჭარბა ტემპს. აუცილებელია შეანელონ და სხეული შეძლებს სუნთქვისა და გულისცემის რიტმს თქვენს სიჩქარეზე. თუმცა, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სუნთქვა არანაირად, და თუ შენი პირით სუნთქვა სურს, მოდი ამას. ცხვირის სუნთქვის უუნარობა ჟანგბადის შიმშილის შესახებ საუბრობს, რამდენიმე სუნთქვა და ყველაფერი გაივლის. და ჟანგბინის შიმშილის მიზეზი არის ნასოფარინგის სხვა ფუნქციები, ან ნაზოფარინგის ნებისმიერი სხვა დაავადება ან ფსკერზე გასწვრივ გამოცდილების არარსებობა.
მათთვის, ვინც მხოლოდ მორბენალთა გზაზე გადაინაცვლებს, ვამბობთ, როგორ აუმჯობესებს სუნთქვა, როდესაც გაშვებული. თქვენ უბრალოდ უნდა სუნთქოთ ადრე სირბილი, რომელიც დაეხმარება შეცვალოს არა მხოლოდ კუნთების აქტიურობა, არამედ ფილტვები. ასე რომ, თქვენი ფილტვები არ იქნება მოპარულ ადგილზე ადგილზე მოულოდნელად გაშვებული.
ყველაზე სწორი სუნთქვა აწარმოებს დიაფრაგმულს. ეს არის სახის სუნთქვა, რომელიც სუნთქავს არა მკერდთან, არამედ კუჭთან ერთად. ინჰალაციის დროს, კუჭის ტკივილი,
დიაფრაგმატური სუნთქვა საშუალებას იძლევა მნიშვნელოვნად გაიზარდოს გამძლეობა, შეამციროს სუნის რაოდენობა, რაც მათ უფრო ღრმა და იშვიათი ხასიათისაა.
იდეალურად, თქვენ უნდა მიიღოს 3-4 ნაბიჯი ერთი სუნთქვა, მაგრამ პირველი თქვენ უნდა შევეცადოთ გავაკეთოთ ეს გადასვლა, და არა პერსპექტივაში. ეს იგივეა სუნთქვის თქვენი მუცლის - ეს ზოგადად უკეთესი პრაქტიკაში ცრუობს ქვემოთ, დანარჩენი. მოათავსეთ ერთი ხელი მუცლის არეში, მეორე მკერდზე და დარწმუნდით, რომ ინჰალას კუჭის ლიფტი აქვს და გულმკერდის უწყვეტი რჩება.