ორსულობა და საკვები არის ცალკე თემა საუბარი. ყველამ იცის, რომ ორსულობის დროს, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში, დეგრადირებული დედის გემოვნებაა და ისინი "წარმოუდგენელ" პროდუქტებსა და კომბინაციებს იწყებენ. ჭამა ცაცხვი, ქაშაყი და შედედებული რძე, თქვენს პირში ლურსმნებში და სხვა გასტრონომიული "სიხარულის" მქონე ისტორია თითქმის ყველა დედაშია.
მაგრამ, ხუმრობების გარდა, ორსულობის დროს ძალზედ მნიშვნელოვანი ასპექტია, რადგან ახლა მნიშვნელოვანია არა მარტო თქვენი გემოვნებისა და შეღავათების დაკმაყოფილება, არამედ თქვენი მომავალი ბავშვისთვის აუცილებელი ყველაფრისთვის, რაც აუცილებელია ყველა სახის სხეულის სრული წიგნისა და ფორმირებისათვის. მნიშვნელოვანია, რომ გააკონტროლო არა მარტო რას ჭამთ, არამედ როგორ აკეთებთ ამას.
ორსულობათა კვების პრინციპები
- პატარა, მაგრამ ხშირად . უნდა განიხილონ დიეტა. აბსოლუტურად მიუღებელია ჭეშმარიტად შრომისმოყვარე ადამიანების ჭამა: საუზმე, რომელიც შედგება ყავა, ლანჩი ჩქარობს და მძიმე სადილი, დამღლელი დღის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ჭამა მრავალფეროვანი საკვები, სრულად და მინიმუმ 5 ჯერ დღეში, თუ ეს შესაძლებელია, გარდა საჭმლის და სხვა "thrash საკვები".
- ჩვენ მივმართავთ ნედლეულის კვების მრეწველობას . ცხადია, რა თქმა უნდა. მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა დაეთმოს ნედლეულ ბოსტნეულს და სუფთა ხილს, რადგან სითბოს მკურნალობა "მკვდრებს" უმეტესი ნუტრიენტებია.
- მომზადების გზები. გახსოვდეთ, რომ მოხარშული, გამომცხვარი და მოხარშული წყვილები ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ზეთი შემწვარი.
- საწებელი და condiments . ნუ დაუკარგავთ - ეს არის პირდაპირი გზა გულძმარვა , რომელიც არ იქნება ხანგრძლივი. და სამრეწველო საწებელი, კეტჩუპი და მაიონეზი პრინციპულად არ არის საუკეთესო საკვები, რადგან მაღალი შემცველობის საღებავები, კონსერვანტები და სხვა დანამატები.
ასე რომ, როგორ არის საჭირო და როგორ არ ჭამა, და ასევე რა არის უკეთესი, რათა თავიდან ავიცილოთ ყველა, დალაგებულია. და რა არის უკეთესი, რათა აქცენტი, რათა ბავშვი tummy იყო ყველაზე გემრიელი და სასარგებლო?
ორსულ ქალთათვის ყველაზე მეტად საჭირო და სასარგებლო პროდუქტები
- იოგურტი . იგი შეიცავს კალციუმს - კბილებისა და ძვლებისთვის "სამშენებლო მასალას", ვიდრე რძეში და "ბონუსი" სასარგებლო ლაქტაციის ბაქტერიული კულტურებია, ნაწლავებისთვის შეუცვლელი. მაგრამ ეს ძირითადად გამოიყენება ხელნაკეთი, ახალი იოგურტი. საწარმოო ანალოგებში, სამწუხაროდ, "ცოცხალი კულტურებიდან" ხშირად მხოლოდ სახელია.
- ღვიძლი . შეუცვლელი წყარო ვიტამინის B, ცილის და რკინის, რომელიც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბავშვის, არამედ დედა. ის ფაქტი, რომ ორსულ ქალებში ხშირია "ჰემოგლობინი", რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილი.
- თევზი , უკეთესი ზღვა და არა ცხიმიანი ჯიშები. ფოსფორისა და ვიტამინის შეუცვლელი წყარო, რომელიც პასუხისმგებელია ბავშვის ნერვული სისტემის ფორმირებისთვის. ტ
- სტაფილო . ბეტა კაროტინი და ვიტამინი ა დეპოზიტი. ეს უკანასკნელი უფრო ფრთხილად უნდა იყოს, რადგან დიდი რაოდენობით მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ბავშვს. ჭამა ჯანსაღი ბოსტნეულის კომბინაციაში ბოსტნეულის ცხიმებით, მაგალითად, იოგურტი ან არაჟანი - ვიტამინები უკეთესად შეიწოვება.
- შვრიის ალბათ, ყველაზე მოსახერხებელი ფაფა. მას აქვს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა და სასარგებლო გავლენა მომავალი დედის მონელების შესახებ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.
- თხილი . შეიცავდეს ბევრს მრავალხმიანობის ცხიმოვან მჟავებს, რაც აუცილებელია ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის. თუმცა, ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული აქედან - შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.
- მანგო . მიუხედავად მისი ეგზოტიზმისა, მას საკმაოდ ფესვები აქვს, რამდენი ადამიანია საშუალო ზოლის ბევრი მკვიდრი. შეიცავს კარდიოვასკულური სისტემის კალიუმს, ისევე როგორც ბევრი ვიტამინის A და C.
- ოსპი . ბოსტნეულის ცილის კარგი წყარო სხვა მეღვინეებისგან განსხვავდება, რომ ის ადვილად იზიდავს და ნაწლავის არ არის "დაბლა".
- Sprouted მარცვალი . მარცვლოვანში ხორცშესხმის დროს ვიტამინებისა და ფერმენტების მაქსიმალური მომარაგებაა.
- კვერცხი . გემრიელი, მრავალმხრივი და სასარგებლო მაღალი ცილებისა და ომეგა-მჟავების დროს.