Ფეტვი მაცივარი - კალორიული შემცველობა

მარილის ფაფა შეიძლება მოხარშული იყოს სხვადასხვა გზით, ვიღაცას ხდის რძეში, ვინმე ამატებს თხილის ან ხმელი ნაყოფს (განსაკუთრებით პლეხებს) მას, ვინც მზა კვერცხის ქოთანში, და ვინმეს კაბები ზღვის მცენარეებში. ამ ჯიშის წყალობით, ეს მარცვალი ვერ შეწუხდება. სხვათა შორის, ეს იყო მოხარშული, მისი caloric ღირებულება დამოკიდებულია პირდაპირ.

კალციუმის შემცველობა ფაფა?

თავისთავად, მარცვლოვან მარცვლებს აქვთ საშუალო ენერგეტიკული ღირებულებები მარცვლეულში: 100 გ-ზე არის 348 კკალ, საიდანაც 11.5 გ სასარგებლო ბოსტნეულის ცილა, 3.3 გ ბუნებრივი ნატურალური და 69.3 გ ნახშირწყლები. ეს ყურძენი გამოირჩევა ლიპოტროპული თვისებებით - ცხიმის დეპოზიტების დეპონირების თავიდან ასაცილებლად და მათი მოხმარების გაზრდის უნარი.

ბევრმა შეცდომით იფიქროს, რომ 100 გრამი მარცვლეულის კალიფორნიული ნივთიერებები ტოლია მზა ფაფის ენერგეტიკული ღირებულებით. ეს არის გათეთრება, რადგან ნებისმიერი მარცვლეული არის მოხარშული რამდენჯერმე, მისი მოცულობა იზრდება და, ამავე დროს, გაცილებით მდიდარია კალიფორნიული. ასე მაგალითად, კალორიის წყალზე ბლანტიანი ფაფა 100 გრ-ს შეადგენს 90-ზე, თუმცა მისი სხვა კომპოზიციის შემადგენლობაში დამატებული უფრო მეტი კალორიული დანამატი, მისი ენერგიის ღირებულება იზრდება.

ხორბლის კარბოჰიდრატი და გლიკემიური ინდექსი

თუ ვსაუბრობთ არ არის ძალიან ბლანტი, კლასიკური ფეტვი ფაფა წყალი, მისი caloric ღირებულება იქნება 134 კკალ, საიდანაც 4.5 გრ ცილის, 1.3 გ ცხიმი და 26.1 გ ნახშირწყლები. გლიკემიური მაჩვენებელი 70 ერთეული იქნება.

ეს საკმაოდ მაღალი მაჩვენებელია მათთვის, ვისაც შაქრიანი დიაბეტი აქვს და ამ შემთხვევაში აუცილებელია პროდუქტის მკურნალობა.

კალციუმის შემცველობა

განვიხილოთ კალორიური შინაარსი ყველა სახის ფეტვი რეცეპტები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამყარებაში დიეტა გარეშე ხანგრძლივი calorie დათვლა. გაითვალისწინეთ, რომ 1 ჭიქა 200 გ-იანი შეიცავს კალიფორნიულ შემცველობას 100 მ-ზე მზა პროდუქტისა და გაანგარიშებისას საანგარიშო ნაწილს, ეს რიცხვი უნდა გაიზარდოს 2 ან 3-ით (დამოკიდებულია ზომაზე).

1. ხაჭოვანი ფაფა წყალი: 1 ჭიქა მარცვლეული, 4 ჭიქა წყალი - 70 კკ. 100 გ.
2. დიეტური ფაფა წყლის შესახებ: 1 ჭიქა მარცვლეული, 3 ჭიქა წყალი - 87 კკალ 100 გ.
3. ფაფა წყლის მარილი და შაქარი: 1 ჭიქა მარცვლეული, 3 ჭიქა წყალი, 1 ც. მარილი, 2 სტადიის. შაქარი - 103 კკალ 100 გ.
4. ბავშვის ფაფა რძეზე: 1 ჭიქა მარცვლეული, 3 ჭიქა რძე, 1 ც. მარილი, 3 სტადიის. შაქარი - 100 კგ-ზე 142 კკალ-ზე, ასევე 10 გრ კარაქის დამატებით (მთელი პანელი) - 150 კკალ.
5. გემრიელი ფეტვი კარაქი კარაქის შემცველობა მაღალია - 134 კკალ. იგი მოიცავს 1 ჭიქა მარცვლეული, 1.5 ჭიქა რძე, 1.5 ჭიქა წყალი, 1 ც. მარილი, 3 სტადიის. , 10 გრ კარაქი.
6. ფაფა წყლით prunes: 1 ჭიქა მარცვლეულის, 3 ჭიქა წყალი, 100 გრ prunes - 103 კკალ 100 თითო გრ.
7. ფაფა რძეში: 1 ჭიქა მარცვლეული, 3 ჭიქა წყალი, 100 გრ პრანი - 134 კკალ 100 გ.
8. ფაფა რძის ნიგვზით: 1 ჭიქა მარცვლეული, 3 ჭიქა წყალი, 100 გრ კაკალი - 100 გრამ 174 კკალ.
9. ფაფა წყლის ნიგოზიზე: 1 ჭიქა მარცვლეული, 3 ჭიქა წყალი, 100 გრ პრანი - 100 კგ-ზე 150 კკალ.
10. ფაფა წყალში გოგრა: 1 ჭიქა მარცვლეული, 3 ჭიქა წყალი, 200 გ გოგრა - 75 კკალ 100 გრ.
11. ფაფა რძეში გოგრა: 1 ჭიქა მარცვლეული, 3 ჭიქა წყალი, 200 გრ გოგკინი - 107 კკალ 100 გ.

შეჯამება, შეიძლება ითქვას, რომ კალთის შემცველობა პიტნის ფაფა შეიძლება შემცირდეს გოგრა და წყალი და გაიზარდა დამატებით რძე, კარაქი და შაქარი. დიეტური კვებისათვის საუკეთესოა შაქრის დათესვა და უპირატესობა სასურველია ცხიმიანი კომპონენტების გარეშე. როგორც ნებისმიერი ფაფა, მსხალი შესანიშნავია საუზმეზე, აძლევს უამრავ ენერგეტიკას და არ იწვევს საჭმელს სადილის მიღებამდე. ვახშამი, ეს პროდუქტი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ მათთვის, ვისაც არ აქვს პრობლემები ჭარბი წონის მქონე.