არ არსებობს კონცეფცია - საუკეთესო დიეტა, რადგან თითოეული ადამიანის სხეული არის ინდივიდუალური და იმ ან სხვა პროდუქტები და შეზღუდვები მას სხვადასხვა გზით იმოქმედებს. იმისათვის, რომ იდეალური დიეტა საკუთარ თავს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რჩევა nutritionists და სხვა ექსპერტები სათანადო კვების და წონის დაკარგვა.
- საკვები რომ ჭამთ უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ნებისმიერი დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა არ არის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. აქედან გამომდინარე, ყოველდღიური დიეტა, ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმებიც აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი. გარდა ამისა, ნუ დაივიწყებთ მიკრო და მაკრონომენტებს, ასევე ვიტამინებსა და ამინომჟავებს . სცადეთ ყოველ ჯერზე რაღაც ახალი, ალტერნატიული თევზი ხორცით, წიწიბურა შვრია, ხილი და ბოსტნეული. შეცვალეთ თქვენი დიეტა თანდათანობით, თუ დაუყოვნებლივ გამორიცხავს ყველა მავნე პროდუქტს და შეცვალეთ მათ სასარგებლო პირობა, სხეული ძალიან რთულია რეორგანიზაციისთვის.
- თავს იკავებ, მუდმივად წაიკითხეთ საჭმლის შეძენისას, გაეცანით ცხიმის და კალორიების რაოდენობას. ამ გზით თქვენ შეძლებთ თქვენი კვების კონტროლს. თუ ფიქრობთ, რომ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, მაშინ ეს არ არის სწორი. მას შემდეგ, რაც ძირითადი წონა დაკარგვის წონა უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარენ. ამისათვის თქვენ გექნებათ მასშტაბი და კალორი მაგიდა. შეეცადეთ დაწერონ ყველაფერი, რაც ჭამთ, თუნდაც პატარა საჭმელები.
- თქვენ უნდა გაჭრა ნაწილი, იოლი გზა ამის გაკეთება არის შეცვალა დიდი ფირფიტები პატარა. და თქვენ უნდა გაიზარდოს რაოდენობის კვება, მინიმუმ 4 ჯერ დღეში. ამის წყალობით დაგვავიწყდება შიმშილის გრძნობა.
- შაქრის აღმოფხვრა თქვენი საკვებიდან, შეცვალეთ იგი თაფლით, გამხმარი ხილით ან ახალი ხილით. ჭამეთ მთელი მარცვალი, რომელიც ორგანიზმში ვიტამინით მიაწვდის და საჭიროა სწორი ნახშირწყლები.
- ჭამა გზაზე და სწრაფად - არასწორი, ეს არის პირველი ნაბიჯი სიმსუქნე. ასე რომ, თუ თქვენ გინდათ ჭამა მაგიდასთან და დაიწყე ნელი საღეჭი საკვები. ამდენად, თქვენ მიიღებთ საკმარისი და სარგებლობენ საკვები ჭამთ. დღესასწაულების და დღესასწაულების დროს, სადაც მაგიდები ჭარბობს საჭმელთან, ერთი არ უნდა იჯდეს კუთხეში და არ ჭამოთ. შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი მოგეწონოთ, მაგრამ უბრალოდ არ ჭამოთ ან ჭამთ.
- ძალიან ხშირად ჭამთ, როდესაც სხეული კი არ ითხოვს მას. შესამოწმებლად ეს სასმელი ჭიქა წყალი, შიმშილი გაქრა, მაშინ ეს იყო მხოლოდ წყურვილი.
- იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სასარგებლო ნივთიერებები და ვიტამინები საკვებიდან, მოამზადეთ სწორად. ეს არის საუკეთესო bake ან საზ steamed, ასევე შეგიძლიათ stew ან boil საკვები.
- საუკეთესო დიეტა, რომლის დროსაც დაკარგავს 1 კგ კვირაში, აღარ არის. აქედან გამომდინარე, დიეტები, რომლებიც გვპირდებიან წარმოუდგენელი შედეგების - 5-6 კგ კვირაში, სავარაუდოდ მოტყუება ან უბრალოდ დეპრესიის ორგანოს.
დაიცავით ეს მარტივი რჩევა nutritionists და შემდეგ შეძლებთ შექმნას იდეალური და საუკეთესო დიეტა თქვენი სხეულის.
სავარაუდო მენიუ, რომ დიეტოლოგების ვურჩევ
- საუზმე. ჭამა თასი წიწიბურა, რომელიც შეგიძლიათ
დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და ტომატის სალათი და "მოზარარელა". - მეორე საუზმე. ნებადართული ნაწილი უცხიმო ხაჭო და ცოტა ალუბალი.
- სადილი. მოამზადეთ უცხიმო ბორცვი, არაჟანი, ცრემლსადენი ხბოს ნაჭერი, საცხობი ხახვები, პომიდორი და სოკოები , ასევე მარცვლეულის პური.
- ვახშამი. ჭამა რამდენიმე თევზის კოტლეტი, რომელიც უნდა მოხარშული ამისთვის წყვილი და კომბოსტო სალათი კიტრი.
და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა - მოუსმინე თქვენს სხეულს, რადგან ის გიჩვენებთ სწორი არჩევანის გაკეთებისას, გააკეთე თუ არა. ნებისმიერ შიმშილობის გამო, ის უპასუხებთ საპროტესტო და დამატებით გირვანქსაც. და თუ დაიწყება ჭამა სწორად, მაშინ წონაში და გააუმჯობესე შენი სხეული.