სწორი კვების პროგრამა ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვის საშუალებას მისცემს ყველას, დადებითად აფასებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა შეღავათს. არჩევის უფლება საკვები თქვენი მენიუ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაუმჯობესება სხეულის, არამედ მოშორება ჭარბი წონა .
როგორ მოვამზადოთ გეგმა ერთი კვირის განმავლობაში?
მეცნიერებმა დიდი ხნის განმავლობაში განსაზღვრეს ძირითადი პრინციპები, რომლებიც საშუალებას მისცემს ყველას, ვისაც სურს სწორი კვებაზე გადასვლა.
კვირაში სწორი კვების პროგრამის საფუძვლები:
- აუცილებელია შემწვარი, ტკბილი, შებოლილი, გამომცხვარი და ა.შ. ასეთი საკვები მაღალია კალორიაში და პრაქტიკულად არ არსებობს სასარგებლო ნივთიერებები.
- მნიშვნელოვანია დალევა წყალში, რადგან საჭიროა მეტაბოლიზმისთვის. ყოველდღიური კურსი უნდა იყოს მინიმუმ 1.5 ლიტრი, ხოლო ამ მოცულობაში მხოლოდ სუფთა წყალია.
- კვირაში სათანადო კვების გრაფიკი უნდა შეიცავდეს ხუთ კვებას. ასეთი სქემა ეხმარება მეტაბოლიზმს და არ გრძნობს შიმშილს.
- ნაწილები არ უნდა იყოს დიდი, ისე, რომ არ გაზომოთ გრამი, შეგიძლიათ ფოკუსირება თქვენს პალმის, რომელიც განთავსებული ნაწილი.
- საუზმეზე, საჭიროა ჭამა ნახშირწყლები (მარცვლეული, პური), რომელიც ენერგეტიკულ დღეს აძლევს საშუალებას და შეავსოთ მათ მცირე რაოდენობით ცილის (ყველი, კოტეჯი ყველი). საღამოს, ნახშირწყლები არის მისაღები, მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს ბევრი, მაგრამ მთავარი აქცენტი უნდა იყოს ბოსტნეული და ცილის (თევზი ან ხორცი). იდეალური ვარიანტი სადილად არის ცილის მიერ წარმოდგენილი ხაჭო, რომელიც შეიძლება დაემატოს, მაგალითად, კენკრა.
- რაც შეეხება საჭმელს, მაგრამ მათ ასევე უნდა იყვნენ სასარგებლო, ამიტომ ღირს ნამცხვრები. ძირითად კერძებს შორის შეგიძლიათ ჭამა unsweetened ხილი, თხილი, იოგურტი ან ჩაი.
- მნიშვნელოვანი და სამზარეულოს გზა და სასარგებლო ნივთიერებების შენარჩუნების მიზნით, თქვენ უნდა აირჩიოთ საცხობი, საჭმლის, სამზარეულოს და შეგიძლია საზრიანი ან შემწვარი.
ერთი კვირის განმავლობაში სწორი კვების მენიუს მაგალითი: