ვიტამინი C სხეულში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, მისი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის პრობლემები. ვიტამინის C ყოველდღიური დოზა დამოკიდებულია წლების განმავლობაში, იმუნიტეტის მდგომარეობის, საცხოვრებელი ადგილისა და ა.შ.
რატომ უნდა მივიღო ვიტამინის ყოველდღიური დოზა?
წყლის ხსნადი ვიტამინი C შედის ადამიანის ორგანიზმში საკვებიდან ან ვიტამინის პრეპარატებიდან და დიდი ხნის განმავლობაში დაუყოვნებლივ გამოიყოფა. და რადგან იგი მონაწილეობს სხვადასხვა პროცესებში, ყოველდღიური დოზა ვიტამინი აუცილებლად უნდა შევიდეს სხეულის ყოველდღიურად.
უპირველეს ყოვლისა, ვიტამინი C აუცილებელია ჟანგვის და შემცირების პროცესების გასაგრძელებლად. ამის გარეშე, კოლაგენის, კატექოლამინებისა და სტეროიდული ჰორმონების, ჰემოპოეზის, რკინის, კალციუმის და ფოლის მჟავის გაცვლის სინთეზი არ არის. ვიტამინი C- ის ყოველდღიური დოზის წყალობით, კარგი კაპილარული შეღწევადობა და სისხლის კოაგულაციის შენარჩუნება.
ვიტამინი C აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, იცავს ინფექციებს და აძლიერებს წინააღმდეგობას ალერგენებს და არახელსაყრელ ფაქტორებს. არსებობს მონაცემები, რომ ვიტამინი C ჩართულია კიბოს პროფილაქტიკაში და მისი არასაკმარისი დონე ზრდის ონკოლოგიის რისკს.
ვიტამინი C ასევე მნიშვნელოვანია სხეულისგან ტოქსიური, ტოქსიკური და სხვა მავნე ნივთიერებების მოხსნისთვის, მაგალითად, მერკური, ტოქსიკური სპილენძი, ტყვიის. ვიტამინი C- ის ადეკვატური რაოდენობის წყალობით, ქოლესტერინის ნაკლებად კვებავს გემების კედლებზე.
ვიტამინი C- ის გამოყენებისას სტრესულ სიტუაციებში გამოწვეულია ასკორბინის მჟავის მაღალი მოხმარების თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ, რომლებიც ამ მდგომარეობაში აუცილებელია ჰორმონების გათავისუფლებას.
მაქსიმალური სადღეღამისო დოზა ვიტამინი C
ადამიანის ორგანიზმი არ აწარმოებს ვიტამინს, ამიტომ აუცილებელია გარედან ასკორბინის მიღება. ჯანმო-ს მიხედვით, ვიტამინის მაქსიმალური სადღეღამისო დოზა შეადგენს 2.5 მგ კგ-ს კაცს ადამიანის წონაში. ცივი (ან სხვა ფაქტორებით), ყოველდღიური დოზა ვიტამინი C იზრდება, მაგრამ ეს არ შეიძლება იყოს მეტი 7.5 მგ თითო კილოგრამი ადამიანის წონა.
რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება ვიტამინი C:
- 30 მგ არის ნორმა 0-6 თვის განმავლობაში;
- 35 მგ არის ნორმა 6-12 თვის განმავლობაში;
- 40 მგ არის ნორმა 1-3 წელი;
- 45 მგ არის ნორმა 4-10 წლის განმავლობაში;
- 50 მგ არის ნორმა 11-14 წლის განმავლობაში;
- 60 მგ არის ნორმა 15 წლის და უფროსი;
- 70 მგ - ნორმა ბავშვის ტარების პერიოდში;
- 95 მგ არის ნორმა ძუძუთი კვების დროს.
ვიტამინის C- ს ორგანიზმის საჭიროება იზრდება 30-50% -ით:
- მოწევა (პასიური მოწევა) ან სხვა ტოქსიკური ეფექტები (მაგ. ურბანული სუნის ინჰალაცია);
- კატარალური ან ანთებითი დაავადება, ავადმყოფობის აღდგენისას;
- ექსტრემალურ (ძალიან ცხელი ან ცივი) კლიმატი;
- დისტროფია;
- overwork და მძიმე ფიზიკური exertion.
ისევე, როგორც ასკორბინის მჟავის საჭიროება აქტიური ზრდის პერიოდში, ზეპირი კონტრაცეპტივები და ასპირინის მიღება, ხანდაზმულებში, ტკ. ვიტამინი C შეწოვა მცირდება.
ვიტამინის სიმშრალე შეიძლება გამოწვეული იყოს დიეტის არსებობის გამო ან სხეულის ვიტამინის შეწოვის დარღვევის გამო. თუ ვიტამინების სიმპტომების სიმპტომებია, საჭიროა დიეტის შეცვლა ან ექიმთან კონსულტაციები. ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ სიმპტომებს:
- სისხლდენის ფისები და კბილების შესუსტება;
- ხანგრძლივი ჭრილობა სამკურნალო;
- ძალიან ადვილად გამოჩენა სისხლჩაქცევები;
- ტკივილი სახსრებში;
- კანის ელასტიური თვისებების დაკარგვა და თმის ცვენა;
- ცუდი ზოგადი მდგომარეობა - ლეტალგია, ძილიანობა, გაღიზიანება, დეპრესია.
ვიტამინი C- ის ყველა სარგებელისთვის არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალურ დოზას. ასკორბინის გადაჭარბება შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ალერგიული რეაქცია, ვიტამინის B12 დეფიციტი. მაღალია სისხლის კოაგულაციის, თრომბოზის, თრომბოფლებიტის და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის საშიში დოზის გაზრდის დოზის გრძელვადიანი გამოყენება.