წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ეფექტური პროდუქტია შვრია. ინფორმაციისთვის, შვრია არის ფქვილი, რომელიც მზადდება შვრიის მთელი მარცვალიდან. და შვრია, როგორც მოგეხსენებათ, ვიტამინების სრული კომპლექსი აქვს, გლიკემიური ინდექსის დაბალი მაჩვენებელია და სხეულის ნელი ნახშირწყლები აწვდის, რაც დიდი ხნის განმავლობაში შეშფოთებას იწვევს. კალორიული შემცველობა შვრიის წონის დაკარგვა დაახლოებით 120 კკ. 100 გ.
შვრიის უპირატესობები
ბოჭკოს გამოყენება განსაზღვრავს მის კომპოზიციას. ასე რომ, ის შეიცავს 20% ცილებს და მხოლოდ 7% ცხიმს. შვრიის სხვა ნუტრიენტები ხელს უშლის სიმსივნის ფორმირებისა და სისხლძარღვებისგან ობსტრუქციისგან. იგი ასევე ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დეპოზიტების მოცილებას, გავლენას ახდენს ტვინის ცენტრებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებისათვის. კიდევ ერთი ბოჭკო აქვს ანტიოქსიდანტური და ანტიდეპრესანტული თვისებები და ხელს უწყობს უჯრედის რეგენერაციას ადამიანის ორგანიზმში. თუ შეიცავს შვრია დიეტაში, მაშინ სამუდამოდ დაივიწყებთ მეტაბოლიზმის პრობლემებზე.
როგორ საზ oatmeal?
ბევრი რეცეპტები შვრიის საწყისი, დღეს ჩვენ გააცნობს თქვენ ზოგიერთი მათგანი:
- მეთოდის სამზარეულო შვრიის ნაჭდევები. შემადგენლობა: 250 გრ მდნარი კარაქი, შვრიის შვრია, ერთი კვერცხი, წყალი ან კვაზი. ყველა ინგრედიენტი შერეული და ოცი წუთის განმავლობაში გაიგზავნება ღუმელში. თუ გნებავთ, რომ ქუქი ტკბილი იყოს, მაშინ სალათის ნაზავი ან ჯემი შეგიძლიათ.
- ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი შვრიის ნამცხვარი. ამის გაკეთება, მოვხარშოთ რძე, როდესაც იგი boils, ერთი მხრივ, გაღვივება სწრაფად, და სხვა ნელა დაასხით out ნარევი შვრიის და ცივი რძე. იმისათვის, რომ არ ჰქონდეს სიმსივნის, ნარევი მზადდება ნელა, მუდმივად არღვევს არსებული სიმსივნის. თუ თქვენ კოცნა უნდა აღმოჩნდეს
ტკბილი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა Sweetener. - შესანიშნავი საუზმით შეიძლება იყოს ფაფა შვრია. მიიღეთ 250 გრ რძე დაახლოებით 3.2% ცხიმის და განზავდეს 130 გრ წყალი. განათავსეთ იგი ღუმელში და მორბენო. ამ დროს კერძი, 40 გრამი ბოჭკოვანი და 160 მლ წყალი, აუცილებელია გაჟღენთილი სანამ ერთგვაროვანი მასა, ისე, რომ არ არსებობს სიმსივნის. როდესაც რძის boils, დაასხით შვრიის შევიდა პან და, აღვივებს მუდმივად, მას უკან მოვხარშოთ. შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი ან კენკრა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შაქარი. თუ გსურთ ფაფა უფრო სქელია, რძე ნაკლებია წყლით.