წონის დასაკარგად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო და ძალა დატვირთვები - ჩვენ ვიცით. ასე რომ, ჩვენ წავალთ 20 წუთიან პერსპექტივაში და დაუყოვნებლივ გატარების შემდეგ ჩვენ ვხდებით საუკეთესო წვრთნებს წონის დაკარგვისთვის.
არსებობს კითხვა, რა წვრთნები წონის დაკარგვა უკეთესი და უფრო ეფექტური და პროფესიონალები საიდუმლო პასუხი მას. თქვენი მატერიალური დანახარჯები არ არის დამოკიდებული წონის დაკარგვის პროცესზე, საკმარისია, წონაში დატვირთვა და საყოფაცხოვრებო ტექნიკის წონა. ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელია და სწრაფი შედეგის მიღება არის fitball. ასე რომ, მას შემდეგ, რაც ამ ჯოჯოხეთი ვვარჯიშობთ საუკეთესო წონა წვრთნებს წონის დაკარგვაზე.
- დაჯექი იატაკზე, იჯდეს მის მუხლებზე. ბურთი clamped შორის ფეხები, bend და unbend ფეხები - 8-16 ჯერ.
- ჩვენ ვაკეთებთ ფეხებს პირდაპირ და იწყებს ბურთს 8-16-ჯერ.
- კიდევ ერთი მიდგომა გვაქვს 1 და 2 წვრთნებზე.
- ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ იატაკზე, ხელში უკან ხელმძღვანელი. ჩვენ გავაკეთებთ სხეულის ლიფტებს, საერთო რაოდენობის გამეორება 24, ჩვენ ალტერნატიული 8 ლიფტების წინ და ლიფტების მხარეს.
- დააყენეთ მენჯის, დაიტოვეთ პოზიცია. ჩვენ მოხსნას მარცხენა ფეხი, გამართავს, ქვედა და ქვედა მენჯის. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- ჩვენ ფეხებს შორის ბურთი ფეხებს და აღვადგეთ სწორი ფეხებით 90 ნიშნამდე.
- გააგრძელეთ ასვლა, მაგრამ ბურთი დაბლა ხელში 8-16-ჯერ.
- ხელები იმ მხარეს, ფეხები ბურთი ასევე შემცირდა მაშინ ერთი გზა, მაშინ სხვა.
- ერთად ფეხები დააყენა 90 დღის ჩვენ twists.
- ჩვენ დავდგებით ქვემოთ მხარეს, ბურთი squeezed შორის ფეხები და ლიფტები სწორი ფეხები up.
- ჩვენ ფეხებს წინ და უკან დავბრუნდებით. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
- ჩვენ ვცდებით ბურთის მარჯვენა მხარეს, დავდგეთ მასზე და დავდგეთ მარცხენა ფეხი და გააფართოვოს იგი, შემდეგ დაიწყე გაზაფხული.
- ჩვენ გავაგრძელებთ ფეხი წინ და უკან.
- დატოვა ფეხი წინ, დააყენებს და გაზაფხულზე.
- ჩვენ ვცვლით მხარეს და ვიმეორებთ მარჯვენა ფეხიდან 12-დან 14 წლამდე.