ასაკთან ერთად, ხალხი სულ უფრო იწყებს ფიქრს საკუთარი ჯანმრთელობის შესახებ, ამიტომ ბევრი ადამიანი სპორტის ჩასატარებლად გადაწყვეტს. თუმცა, წლების მანძილზე გაცილებით რთულია შეასრულოს ყველაზე ფიზიკური წვრთნები, მაგრამ ნორდიური ფეხით ჩხირები არის შესანიშნავი ვარიანტი მოხუცები, რათა ხელი შეუწყონ თავიანთი ფორმით და გააძლიერონ ჯანმრთელობა.
სკანდინავიის ფეხით მოხვედრა მოხუცთათვის
Scandinavian ფეხით ძალიან სასარგებლოა ასაკის ადამიანი, რადგან რეგულარული კლასების რამდენიმე თვის განმავლობაში თავს იგრძნობა, კერძოდ:
- პირის კეთილდღეობა აუმჯობესებს, ენერგიისა და სიძლიერის "ტალღა" იგრძნობა, მხიარულებაა.
- ზრდის სხეულის ეფექტურობასა და აქტივობას.
- წნევა იქმნება და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი მცირდება. მრავალრიცხოვანი ექსპერიმენტები დადასტურდა, რომ გულის შეტევის რისკი რამდენჯერმე მცირდება პირი, რომელიც სკანდინავიის ფეხით ასრულებს.
- იგი ავითარებს სხვადასხვა დაავადებების წინააღმდეგობას, მნიშვნელოვნად აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
- აძლიერებს ფილტვის ფუნქციას.
- ქოლესტერინის დონე მცირდება.
- ყველა მეტაბოლური პროცესი სხეულში გაუმჯობესებულია.
- შეიქმნება მოძრაობების კოორდინაცია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ასაკის ადამიანებისთვის.
- სახსრების გაძლიერება ხდება.
წესები Nordic ფეხით ერთად ჩხირები მოხუცები
სკრინინგის სკრინები მოხუცთათვის არის ისეთივე, როგორიც ახალგაზრდებია და ძალიან ჰგავს თხილამურებზე. კლასების დაწყებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ ნაბიჯი ნაბიჯდება მარჯვენა ფეხით, მაშინ მარცხენა ხელი ერთდროულად მოწინავეა და პირიქით. უკან უნდა შეინარჩუნოს კიდეც, და მხრებზე სიმშვიდეს და არ დააყენა.
ხანდაზმულ ადამიანებზე სკანდინავიის ფეხით მოყვანა გარკვეული წესები და თუ ეს წესები მოჰყვება, კლასები ადვილად გაივლის და მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს:
- დაწყებამდე ჩხირებით იწყებ, უნდა გაეკეთებინათ სითბო . ჩვენ რეკომენდაციას ვაკეთებთ მარტივი გაჭიმვა წვრთნები.
- დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ მდგომარეობის ყველა საკინძები, სიგრძე ქამრები და ა.შ.
- როდესაც ფეხით, სუნთქვა სწორად. სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი ორი ნაბიჯები და exhale მეშვეობით პირში მეოთხე ნაბიჯი.
- შემდეგ ფეხით, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ზოგიერთი სუნთქვის წვრთნები და გაჭიმვა წვრთნები.
- თავდაპირველად, ფეხით არ უნდა იყოს 20 წუთი მეტი, მაგრამ დროთა განმავლობაში კლასების ხანგრძლივობა იზრდება.
