გასული საუკუნის 70-იან წლებში დიეტატიკის ძირითადი გასაღები იყო ბოჭკოს დახმარებით წონის დაკარგვა. თუმცა, მოგვიანებით, მაღალი ბოჭკოვანი დიეტის შეიცვალა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის და მოქნილი საკვები პროგრამების, რომ გპირდებით წონაში მყისიერი შედეგები.
დღეს, დიეტური მდიდარი დიეტა, დარწმუნებულია, რომ დაბრუნდება სცენა ჯანსაღი ჭამა - როგორც საიდუმლო დაკარგვის ჭარბი წონის თაობის ახალი ათასწლეულის. მოდით გავიგოთ ზუსტად ის, რაც ცელულოზა არის ძალიან კარგი წონის დაკარგვა.
ბოჭკოვანი და წონის დაკარგვა
ბოჭკოვანი (სხვა სახელები - მცენარეული ბოჭკოები, ცელულოზა) მცენარეთა საკვების ერთ-ერთი კომპონენტია. დაიჯესტს და დაიჯავებს ჩვენს სხეულს არ შეუძლია. ბოჭკოვანი იყოფა ხსნად და უნახავს.
ხსნადი ბოჭკოვანი კუჭისა და თხევადი კონტაქტში იწყება სახის ჟელე - რომელიც ავსებს კუჭს, ტოვებს ხანგრძლივი დროის შეგრძნება. ეს არის გზა ბოჭკოვანი მუშაობს slimming, გაიყიდება სახით ტაბლეტები ან კაფსულები.
უნაკერო ბოჭკოები სხეულს იმავე ფორმით ტოვებს, როგორც ეს შედის. შთანთქა თხევადი და შეშუპება, უსიამოვნო ბოჭკოვანი მოქმედება, როგორიცაა ცოცხებისა და წმენდის ნაწლავის გაწმენდისა და ტოქსიკური ნარჩენებისა და მჟავების ამოღება, რომლებიც სხეულში დაგროვებულია მისი შინაარსით.
აღსანიშნავია, რომ პრაქტიკულად ყველა ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული მოიცავს ორივე ტიპის ბოჭკოს. მაგრამ დიეტა, გამოითვლება მკაცრად წონის დაკარგვაზე, უმჯობესია ავაშენოთ ისე, რომ ის შეიცავს 75% უჯრედს, ხოლო 25% - ხსნადი.
უსიამოვნო ბოჭკოების წყაროები: თხილი და თესლი, ქატო, სალათები და ბოსტნეული მუქი მწვანე ფერის, ფესვი ბოსტნეული, ხილი (უმრავლესობა - მათი კანი), მთელი მარცვალი.
ხსნადი ბოჭკოების წყაროები: ფორთოხალი, ვაშლი, ყურძენი, ქლიავი და სხვა გამხმარი ხილი, ყურძენი, ზუკჩინი, ბროკოლი, ლობიო, მრავალრიცხოვანი მარცვლეული პური.
რამდენი ბოჭკოვანი გჭირდებათ დღეში?
დაბალანსებული დიეტა მოითხოვს, რომ ყოველდღიურად ვაძლევთ თქვენს სხეულს 25-35 გრამი ბოჭკოვანი.
მოდით ჩამოვთვალოთ 5 პროდუქცია-ჩემპიონები ბოჭკოს შენარჩუნების შესახებ, რომლებიც შეუცვლელია დიეტაში იზრდება თხელი:
- avocado (1 საშუალო ზომა) - 11.84 გრამი;
- ხორბალი მთელი მარცვლეული (1 ჭიქა) - 19.9 გრამი;
- წითელი (მექსიკური) ლობიო (1 ჭიქა) - 13.3 გრამი;
- წითელი მოხარშული ოსპი (1 ჭიქა) - 15.6 გრამი;
- შვრია (1 ჭიქა) - 12 გრამი.
დიეტა სამრეწველო წარმოების ბოჭკოზე
ვისაც წონაში წვდომა სურს, ციმბირის ცხიმის დიეტაც შეუძლია. ეს არის ქიმიური დანამატების გარეშე მზა პროდუქტის გამოყენება. მისი საფუძველია მარცვლეულის ბოჭკოვანი, რომელსაც ემატება ხილის ან კენკრის მცენარეული ბოჭკოები. მთელი დღის განმავლობაში ციმბირის ბოჭკოვანი გამოყენება შეუზღუდავია. ეს დიეტა ასევე კარგია, რადგან მას გამოხატული თერაპიული ეფექტი აქვს.
ციმბირთან ერთად, იყიდება ოპტიკურ-ბოჭკოვანი ხორბალი - რომელიც ასევე განკუთვნილია წონის დაკარგვისთვის. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ბუნებრივი პროდუქტის შესახებ, რომელშიც სხვადასხვა მწვანილი, თხილი, კენკროვანი და ხილი დაემატა.
ეს დიეტები ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მზადდება ბოჭკოვანი (3-4 tablespoons) შუშის ნებისმიერი თხევადი (რძე, decoctions, ჩაი, წვენები) და გამოიყენება საუზმე, შუადღე ჩაი ან ვახშამი.
დასასრულს, ჩვენ დავამატებთ შემდეგს:
- ჭამა ბოჭკოვანი საუზმე - ეს არის მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა. კვლევა გვიჩვენებს, რომ მას შემდეგ, რაც ბოჭკოვანი მდიდარი საუზმე, ჩვენ საჭმელად 175 კალორია ნაკლებია ჩვენი მომავალი კვება.
- ოქსფორდის უნივერსიტეტში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ქალები, რომლებიც დიეტაზე მაღალ ბოჭკოს შემცველობით იღებდნენ, საშუალოდ 21.98 სხეულის მასის ინდექსი აქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ ქალები, რომლებიც ჭამა ხორცისა და გამყარებაში დიეტა, რომელიც არ არის ძალიან მდიდარი
ბოჭკოვანი, აქვს მაჩვენებელი 23.52. - ნუ მიდიხარ მაღალი ბოჭკოვანი დიეტისთვის. გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი თუ განიცდი, რომ ფიბერის ჭამის შემდეგ განიცდიან დისკომფორტს - როგორიცაა დიარეა, აფეთქება და გულძლაციის განცდა, გაზრდის ფიბრელის მიღებას თანდათანობით და დამატებით კვირაში თქვენი დიეტა 5 გრამი.
- ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა თქვენს დიეტაში შეიძლება გამოიწვიოს bloating, გულისრევა და მუცლის ტკივილი. თუმცა, ამგვარი პრობლემების მოსაგვარებლად, ბოჭკოს გამოყენება დღეში 45 გრამ უნდა აღემატებოდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, წყალი ამცირებს ამ არასასურველ სიმპტომებს.