არ მჯერა რეკლამა: პრაქტიკულად შეუძლებელია კვირაში წონაში წონა, გარდა იმ შემთხვევისა, როცა კილოგრამზე ნაკლებია. თქვენ ამოიღებთ თხევადი, ნაწლავების ნაწლავის, მაგრამ ცხიმის უჯრედები ვერ გაიყოფა ასე სწრაფად (მინიმუმ, თუ არ დაზარალებული ძლიერი სტრესი ). აქედან გამომდინარე, ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვის უმეტესობა არ იძლევა მდგრადი შედეგებს.
წონაში ერთ კვირაში შესაძლებელია?
სათანადო კვებაზე დაკარგვა არაუმეტეს ერთი კილოგრამი ან ორი. მარჯვენა დიეტა სპორტულ კომბინაციაში - დაახლოებით 2-3 კგ. არაჯანსაღი დიეტის დროს, რომელიც არღვევს თქვენს მეტაბოლიზმს და შინაგანი ორგანოების მუშაობას - საშუალოდ 5 კგ-მდე.
ფაქტია, რომ სხეული ითვლის ენერგიის მოხმარებას სხეულის წონისა და სხვა პარამეტრების მიხედვით. როდესაც მასა მკვეთრად ჩნდება, დებიმიმში ჩნდება, სხეული იწყებს ნელა რეორგანიზებას. იმის გათვალისწინებით, რომ მშიერი პერიოდი მოვიდა, სხეული იწყებს მინიმუმ ენერგიას. ამით ადამიანი გრძნობს ძალაუფლების, სისუსტისა და ძალიან შეზღუდულობის შემცირებას, არ წონაში, რადგან სხეული გადავიდა საგანგებო რეჟიმში და შემცირდა მეტაბოლიზმი .
სწორედ ამიტომ რეკომენდირებულია ჭამა და წონაში ჯანსაღი მეთოდებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმის მუშაობის ზოგადი წარუმატებლობა ხდება. გარდა ამისა, თუ არ გამოიყენება ჭამა სწორად, თქვენ ნებისმიერ შემთხვევაში კიდევ ერთხელ წონაში და იჯდეს დიეტის დროს. თუ არ გინდა, რომ დროებით იყოს მჭლე, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მუშაობდეს გრძელვადიანი შედეგი.
როგორ წონაში ერთ კვირაში: ჯანსაღი გზა
იმისათვის, რომ სხეულმა დაიწყოს ცხიმის უჯრედების ჩამოშლა, რომლებიც, ძირითადად, ენერგიის შენახვას, საკვებისგან საკმარისი ენერგია არ უნდა ჰქონდეს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ეს სიტუაცია ორი გზით: შემცირების კვების და დასძინა ფიზიკური exertion. ყველაზე ეფექტურია ამ ორი მეთოდის შერწყმა.
ასე რომ, განიხილეთ ჯანსაღი დიეტა სწორი კვების საფუძველზე, რომელიც გითხრათ, როგორ წონაში 7 დღის განმავლობაში.
- საუზმე: მარცვლეული ან ორი კვერცხი, ხილი ან ბოსტნეული, ჩაი.
- სადილი: ბოსტნეულის სალათი, მსუბუქი წვნიანი.
- Afternoon snack: ვაშლის ან ნახევარი პაკეტი ხაჭო.
- ვახშამი: ქათმის მკერდი / თევზი / საქონლის ხორცი + ბოსტნეულის შემკული (კომბოსტო ან ბოსტნეული საუკეთესოა).
ასეთი უპირატესობის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ჯანმრთელია და შეიძლება გაგრძელდეს მანამ, სანამ საჭიროა სასურველი შედეგის მისაღწევად. ეს არ აძლიერებს სხეულს სტრესად, რის გამოც შეიძლება ვისაუბროთ ყველაზე ჯანსაღი წონის დაკარგვაზე.
როგორ დავკარგოთ წონა ერთი კვირის განმავლობაში?
თუ საჭიროა მაქსიმალური რაოდენობის კილოგრამის დაკარგვა, სცადეთ ჯანსაღი დიეტა:
- საუზმე - კვერცხი ნებისმიერი ფორმით სალათი ზღვიდან.
- სადილი - ბოსტნეული, უცხიმო საქონლის ხორცი (პატარა ნაჭერი).
- სანიკი არის ვაშლი.
- ვახშამი - კიტრი / კომბოსტო / პეკინი კომბოსტო არჩევანი, შეიძლება სალათის სახით, ნახევარი კოვზი და ლიმონის წვენით.
ტემპი ბევრად უფრო ინტენსიური იქნება, მაგრამ პირველ რიგში ეს შეიძლება იყოს რთული დიეტა. მესამე დღეს ორგანიზმი შერიგება და ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
როგორ ეფექტურად წონაში კვირაში?
რომელი დონის ვარიანტია, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შედეგები სპორტის დასამატებლად. მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვა მხოლოდ ერთი კვირაა, საქმიანობა უნდა იყოს ინტენსიური და ყოველდღიური:
- თოკის მქონე 30 წუთიანი გადასვლა (რამდენიმე მიდგომა 5-10 წუთის განმავლობაში);
- სირბილი 40 წუთი (დღეში ერთხელ);
- ჰოოპ დღეში 30-40 წუთი (ჰოოპ უნდა იყოს უფრო მძიმე და საჭიროა რამდენიმე მიდგომა).
კარგად იგრძნონ, დააკვირდეთ სასმელ რეჟიმს: თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი (არა წვენები, შეკუმშვა და ა.შ., წყალი). ეს საშუალებას მისცემს სხეულის ადვილად რესტრუქტურიზაცია და ეფექტურად შეამციროს წონა.