Crossfit არის იდეალური მიმართულებით სპორტი მათთვის, ვისაც სურს წონაში. სავარჯიშო ბოირი ეფექტურია იმის გამო, რომ იგი მოიცავს რამდენიმე პოზიციას, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს. თუ შეასრულებთ პროგრამას, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ამ წვრთნებს, მაშინ მოკლე დროში შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები. ტრენინგისათვის საჭიროა დამატებითი აღჭურვილობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ ადგილას, რაც მთავარია, სურვილი.
რას აძლევს ბურბარი?
ერთი წვრთნისას გამოწვეული ჯიშის გამო, არსებობს ძალა და სუნთქვის ერთდროული განვითარება.
ბერლის უპირატესობები:
- დატვირთვა მიიღება მკერდის კუნთების, იარაღის, წინა დელტის, ჰიპებისა და პრესის კუნთების მიერ. მადლობა ამ, ძალა ვითარდება.
- როგორც მთელი სხეულის tenses, და წვრთნები ინტენსიური, fat burning პროცესი იწყება. სავარჯიშო ბორის წონის დაკარგვა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 50% -ით მეტი ცხიმი, ვიდრე რეგულარული სიძლიერე. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.
- კუნთოვანი კორსეტის განვითარება საშუალებას გაძლევთ შეამჩნევთ ლამაზი კუნთების შეგრძნებას ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ.
- ვითარდება სხეულის და ორგანიზმის მოთმინება, რაც ადვილად ატარებს სხვა დატვირთვას.
ასევე აღსანიშნავია ზოგიერთი უკუჩვენება, ამიტომ აკრძალულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის შეპყრობილი, აგრეთვე მათ, ვისაც პრობლემები აქვს სახსრებთან. ტრენინგის დროს ძლიერი დისკომფორტი გრძნობთ, მაშინ უნდა შეაჩერონ საქმიანობა.
როგორ გავაკეთოთ burr?
გამოცხადებული შედეგის მიღებისა და დაზიანების რისკის მინიმუმამდე მოყვანა, აუცილებელია აღსრულების ტექნიკის ყველა დეტალების გათვალისწინება.
როგორ გავაკეთოთ საბურღი:
- დავდგეთ სწორი, თქვენი ფეხების სიგანე შენი მხრების სიგანეზე - ეს არის საწყისი პოზიცია.
- ნუ ჯოხები და დაისვენეთ იატაკზე ხელებით. ფეხით უნდა დაისვენოთ მხოლოდ წინდები.
- ნახტომიდან, გაიზარეთ ფეხები, გაიტანენ მათ უკან და ამით ბარის პოზიციაზე წამოიღე.
- შემდეგი ნაბიჯი არის ბიძგი. წასვლა ადრე მკერდის ეხება სართული.
- შეასრულე ნახტომი, ფეხები ფეხები თქვენს ხელში და მაშინვე ამ თანამდებობაზე, მიიღოს ნახტომი up, ამაღლება თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი.
არსებობს რამდენიმე სასწავლო პროგრამა, რომელიც ითვალისწინებს სპორტსმენების განვითარების ხარისხს. დამწყებებმა უნდა შეასრულონ მაქსიმალური თანხა ორი წუთით. ზოგადად, დაიცვას სამი მიდგომა, რაც შესვენების მათ შორის ორი წუთის განმავლობაში. სცადეთ ყველა წვრთნა, რაც შეიძლება ბევრი reps ორ წუთში. პროგრამის მომდევნო ვერსია განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ჯერ არ ახსოვს ტრენინგი დამწყებთათვის ან მათ აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ არა სამი, მაგრამ ხუთი მიდგომა არღვევს არა უმეტეს წუთი და ნახევარი. ტრენინგის ხანგრძლივობა იგივეა. მომდევნო დონეზე დადებითია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ ექვსი მიდგომა, გრძელდება სამი წუთის განმავლობაში. მათ შორის დასვენება არა უმეტეს ერთი წუთით.
არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც არა მხოლოდ გააუმჯობესებს მუშაობას, არამედ გაზრდის მუშაობის ხარისხს. მაგალითად, სტანდარტული ბიძგი შეიძლება გაკეთდეს ტალღით, ანუ, როდესაც პუშკებს ასრულებს, პირველ ნაწილში ქვედა ზედა ნაწილს და შემდეგ დუნდებს. გასასვლელი მიმართულებით გასვლა თუ შესაძლებელია, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ უბიძგოს სავარჯიშო, რომელიც ხორციელდება ძალიან ბოლოს, მას შემდეგ, რაც იწყება. კიდევ ერთი ვარიანტი გართულება - დროს საბოლოო აირჩიე ცდილობენ დააყენებს თქვენი ფეხები როგორც მაღალი, რაც შეიძლება გულმკერდის არეში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი წონის აგენტები, რომლებიც ხელებზე და ფეხებზე იდება.