ვიტამინი E (ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, ტოკოფეროლს) ცნობილია, როგორც საყოველთაო საშუალება ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის. და ყველაფერი იმიტომ, რომ ეს ნივთიერება არის უნიკალური ფარი, რომელიც იცავს ჩვენს სხეულს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან. გარდა ამისა, ვიტამინი E საკვების საკვებად კვებავს ჟანგბადს, ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლებს, ებრძვის თრომბოზას და აძლიერებს გულს.
რამდენი უნდა ვიტამინი E ვიტამინს?
რეკომენდებული დღიური მიღება ვიტამინ E- ს შემცველობით უნდა გამოითვალოს ამ პროდუქტის ამ პროდუქტის მიხედვით. ერთ დღეს თქვენ გჭირდებათ:
- შვილები - 7-10 სე;
- მოზარდები, მიუხედავად სქესისა - 30 სე.
ამ ნორმის დაცვით, ჰიპოვიტამინოზი და მისი უსიამოვნო სიმპტომები არ არის საშინელი. თუმცა, არ დაეყრდნოთ ამ ინდიკატორს - ეს არის მხოლოდ ყველაზე მინიმალური. სრულად უჭერს მხარს სხეულის საჭიროებას დაახლოებით 200 სე.
რა საკვები აქვს ვიტამინი E?
პროდუქტების ვიტამინების შემცველობა ძალიან კონკრეტულად ნაწილდება. ეს ვიტამინი ბოსტნეულის წარმოშობაა და ცხოველური წარმოშობის წარმოებაში ის ბევრად უფრო ხშირად გვხვდება და მისი შინაარსი ნაკლებია. ჩვეულებრივ, ვიტამინ E- ს შემცველი პროდუქტები, ჩვენ ყოველდღიურად არ ვჭამთ - რა არის ჩვენი ჩვეულებრივი დიეტა, ძალიან მცირეა.
განვიხილოთ, რომელი პროდუქტების ვიტამინი E მაქსიმალური თანხა:
- მცენარეული ზეთი sprouted ხორბლისგან 320 სე;
- სიმინდის ზეთი 250 სე;
- სოიოს ზეთი 92-120 სე;
- გაყინული ხორბალი 27 სე;
- თეთრეულის ზეთი 23 სე;
- სიმინდი 10 სე;
- ბარდა (მოწიფული) 8 სე;
- 8 სეის სალათი;
- მწვანე ბარდა 5,5 - 6,4 სე;
- ოხრახუში 5.5 ME;
- თეთრი ლობიო 4
- ქერი 3,2-5,2 ია;
- მოხარშული კვერცხი 3.0 ია;
- ხორბლის ფქვილი 80% 2.8 ME;
- ჭვავის 2.2-3.5 სე;
- შვრია, შვრიის ფანქრები 2,1-3,25 სე;
- კარაქი 2,1-0,6 IU;
- ჭვავის პური 2,1 ME;
- ხორბლის ფქვილი 70% 1.7 ME;
- სტაფილო 1,5 ME;
- პური თეთრი 1.4 სე;
- ყველი 0.3-0.6 სე;
- რძის სუფთა 2.5% ცხიმი 0.2 სე.
ამ სიიდან ჩანს აშკარაა, რომ ვიტამინში მდიდარი საკვები ხშირად არ შეიცავს ჩვენს დიეტაში და ის, რომ ჩვენ საჭმელს ვიყენებთ, მასში არ არის ძალიან დიდი რაოდენობით.
ვინ არის ვიტამინი E კვების?
ვიტამინს E აქვს ერთი ცნობილი პოპულარული სახელი - მას უწოდებენ "ნაყოფიერების ვიტამინი". ეს სახელი დაიჭირეს მიზეზით: ფაქტია, რომ ეს ელემენტი უზრუნველყოფს მამაკაცთა და ქალთა გონატების სტაბილური და სწორი ოპერაციის საშუალებას. ამიტომაც ორსულობის დაგეგმვის პერიოდში თითოეული პარტნიორი რეკომენდირებულია დამატებითი ვიტამინის მიღება ადრეული ორსულობის შანსების გაზრდის მიზნით. თუმცა, ორსული ქალები და მეძუძური დედები ამ ვიტამინს სჭირდებათ.
იმ შემთხვევაში, თუ ენდოკრინული ან ნერვული სისტემის მუშაობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი სახის პრობლემები, ტვინი ან გემები შეწუხებულია, აუცილებელია პაციენტის დოზის გაზრდა
ასევე ცნობილია, რომ ვიტამინი E არის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ელემენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის ორგანიზმის ასეთი მნიშვნელოვან ორგანოს ფუნქციონირებას გულის კუნთის სახით. ამიტომაც ვიტამინ E- ს პროდუქტებში მდიდარი მაგიდა ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს რაიმე სახის პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში (სხვათა შორის, ეს ეხება მწეველებს).
თუმცა, რაც ვიტამინ E- ზე მდიდარი საკვები არ არის, გადაუდებელ შემთხვევებში უნდა დაამატოთ თქვენი რეგულარული დიეტა.