ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მქონე პაციენტში არ აკლდება ვიტამინები და მინერალები. მაგრამ ამ დღეებში, რამდენიმე ადამიანს აქვს დრო, რათა ყურადღებით დავაკვირდეთ მათი დიეტა, ამიტომ პერიოდულად ადამიანებს აქვთ დეფიციტი ნივთიერება. თუ სხეული იოდსს აკლია - ყველა მეტაბოლიზმი განიცდის და, რაც მთავარია, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოება შეუშალა. ეს სიტუაცია შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ან სწრაფად შეიცვალოს, თუ შეიცავს დიეტაში იოდის შემცველ საკვებს.
იოდის შემცველი საკვები გჭირდებათ?
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ სხეულის ნებისმიერი ნივთიერების ჭარბი ზიანს აყენებს არანაკლებ მის ნაკლებობას. აქედან გამომდინარე, თუ არ იტოვებენ იოდის ექიმს ტესტების შესწავლის შემდეგ, საჭიროა იმის გათვალისწინება, თუ რამდენად რეალურად უნდა გაზარდოთ დიეტა.
იოდის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომები:
- შეშუპების გამოჩენა;
- მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში;
- შემცირდა ხედვა და მეხსიერება;
- იმუნიტეტის ზოგადი შესუსტება;
- თმის და კანის ცუდი მდგომარეობა;
- ჰორმონალური დარღვევები;
- ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობა;
- გაღიზიანება, დაღლილობა;
- პასიურობა;
- ქცევითი დარღვევები;
- ინტელექტუალური შესაძლებლობების შემცირება;
- გაიზარდა ქვედა წნევა.
იოდის შემცველი საკვების შემცველი დაბალანსებული დიეტის წყალობით, შეგიძლიათ მოკლე დროში აღადგინოთ დაკარგული ბალანსი და დაიბრუნოს თქვენი ჯანმრთელობა.
იოდის შემცველი პროდუქტის ჩამონათვალი
იოდის შემცველი პროდუქტები, სასარგებლოა ფარისებრი ჯირკვლისთვის, არ არის იშვიათი ან ეგზოტიკური. ადრე თქვენ მათ მენიუში შედიხართ, მით უფრო ადრე მიიღებთ კარგ შედეგს. ძალიან ბევრი გამოიყენოს მათ ყველა ასევე არ ღირს. ზრდასრული იოდი დღეში 100 მიკროგრამს შეადგენს, თითქმის 2-დან 6 წლამდე ჩვილებისთვის - 90 მიკროგრამი უნდა ჰქონდეს. 2 წლამდე ასაკის ჩვილები და მოსწავლეები საკმარისია 50 მკგ დღეში.
ასე რომ, იოდის შემცველი საკვების სია:
- იოდირებული მარილი;
- იოდირებული პური
- ჰედოკი, ქაშაყი, ხორცი, ხორცი, ორაგული, ცაცხვი, ზღვის ბასი, სკუმბრია, მტკნარი თევზი, კოვზი ღვიძლი, სარდანია;
- ბროკოლი, ბარდა, ლობიო, კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი და სხვა ბოსტნეული ;
- რძე, მძიმე ყველი, რძის პროდუქტები;
- ხელკეტები, შტრიპები;
- ღორის, ლორი, საქონლის ხორცი;
- ხორბალი, ფქვილი, ჭვავის, შვრია, წიწიბურა;
- ჩემპიონები;
- დამუშავებული ყველი;
- კვერცხი;
- ისპანახი, თითქმის ყველა მწვანილი (ეს არის იოდის შემცველი მცენარეები).
საკმარისია მხოლოდ რამდენჯერმე დღეში შეიტანოთ თქვენი მენიუში რაიმე პროდუქტის ჩამონათვალიდან, რომლებიც იოდინით არიან მდიდარი. თუმცა, თუ თევზი აირჩევთ, საკმარისია ერთხელ, რადგან მასში ბევრია.
იოდის ჭარბი საშიშია?
ყველაფერში, ღონისძიება მნიშვნელოვანია, ან, როგორც რომაელები ამბობენ, aurea mediocritas არის ოქროს ნიშნავს. იოდის შემცველ საკვებთან ერთად გადააჭარბებთ უსიამოვნო სიმპტომების გამოვლენას - გულისრევა, ღებინება, მუცლის ტკივილი, ყელში წვა.
განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილებულია ორსულობისა და კვების დროს ქალებში იოდის მიღების შესახებ. ზოგიერთი ექიმი რეკომენდაციას იყენებს, როგორც კომპლექსური თერაპიის კომპონენტი, ზოგი კი ამბობს, რომ ეს არის სახიფათო და უმჯობესია გადაიდოს მიღება იმ დროს, როდესაც ლაქტაციის პერიოდი წარსულში დარჩება. როგორც კომპრომისი ვარიანტი - იოდის პრეპარატების უარყოფა და საკვებიდან მიღება.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იოდის შემცველი პრეპარატები უკუნაჩვენებია ტუბერკულოზით, აკნეს, კანის ჩირქოვან ანთებას და უბრალოდ გაზრდილი მგრძნობელობა ელემენტს.