ხშირად ემოციები უშუალოდ ხელს უშლის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ხოლო სამსახურებრივი მოვალეობის შესრულებისას - ძნელია სწორი გადაწყვეტილების მიღება ემოციების გავლენის ქვეშ. იქნებ ემოციური პროცესებისა და ემოციების მართვის გზები?
ემოციების Autotraining და მართვა
საკმაოდ დიდი ხნის წინ აღინიშნა ემოციური პროცესების შესწავლა და ემოციების მართვა. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს დღევანდელი მეთოდების დეფიციტი. ემოციების მართვის ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო მეთოდი არის ავტომატური ტრენინგი. მისი დახმარებით შეგიძლია მიაღწიოს სტაბილურ ფსიქიკურ მდგომარეობას, რომელსაც არ შეუძლია შეუშალოს რაიმე სტრესი. Autogenic სასწავლო შეუძლია დაეხმაროს აღდგენას ძალა და შესრულება, რადგან ამ სახელმწიფოს სხეულის ეკისრება ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე ძილის დროს ან დანარჩენი მწვრთნელი. ასევე, ავტომატურად გამოიყენება ფსიქოსომატური და ნევროლოგიური დარღვევების მკურნალობა.
Autotraining არის საუკეთესო გაკეთდეს საღამოს ადრე აპირებს საწოლი ან დილით შემდეგ გამოღვიძება. თქვენ უნდა აირჩიოთ დრო, როდესაც თქვენ არ ჩქარობენ, ზრუნვა, რომ არ არსებობს კანონპროექტი ოთახი, რადგან ამ მდგომარეობაში სხეულის ძალიან მგრძნობიარე ცივი.
ემოციების მართვის წახალისება ხორციელდება ზედა ნაწილში, ქვედა ნაწილში, დაბალი ბალიშის ქვეშ, ფეხები ოდნავ გარდა მხარეში, ხელები თავისუფლად ტყუილია. თუ ეშინიათ, რომ გძინავს, მაშინ ისწავლე სავარჯიშო სხდომაზე, ისევ ჩაჯდება სკამზე ან ოდნავ ხმამაღლა, შენს მკერდზე თქვენს თავზე.
არსებობს სამი ძირითადი სავარჯიშო: სიმძიმის, სხეულისა და გულის.
- კუნთების დასვენება იგრძნობა თითოეული წევრის წონაში. აქედან გამომდინარე, პირველია, რომ მივაღწიოთ სიმძიმის შეგრძნებას.
- როდესაც ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გამოიწვიოთ სიმძიმის შეგრძნება თქვენი კიდურების დროს, გადადით მომდევნო ეტაპზე. შეეცადეთ გამოიწვიოს სითბო თქვენი ხელებით და ფეხებით.
- შემდეგ შეისწავლეთ თქვენი გულისცემის მართვა. სითბოს შეგრძნების შემდეგ, გამეორება ფორმულა "გული სცემს შეუფერხებლად, მშვიდად".
გამოსავალი მდგომარეობიდან გამოსავალი მნიშვნელოვანია, ვერც ერთ შემთხვევაში ვერ მოხერხდება იერუსალიმში, როგორც თანდათანობით დაისვენებთ, ასე რომ, ცოტათი მოქმედებდებით.
არსებობს სხვა წვრთნები ავტოსერვისისთვის, მაგრამ ისინი უნდა შეიცვალოს მას შემდეგ, რაც ამ წვრთნებს აითვისე. უმარტივესი გზაა მათთვის, ვინც იცნობს აღმოსავლეთმცოდნეობის პრაქტიკას, რადგანაც მედიტაცია არის ავტონომიური სწავლების საფუძველი. მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლით ადვილად შევა ნებისმიერი სახელმწიფო, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მეთოდი autologous მოდიფიკაცია.
ემოციების და გრძნობების მართვის სხვა მეთოდები
- უარყოფითი ემოციები თითქმის ყოველთვის შეიძლება დატეხილი საპირისპირო ნიშანით: ეჭვიანობა შეიძლება ჩახშობილი იყოს თავდაჯერებულობით და აღშფოთება დაგვეხმარება პატიების მოპოვებისა და მშვიდად. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის სიყვარული, რომელიც უარყოფს უარყოფით ემოციებს. თუ არ იცი, როგორ იწვევდეს სიხარულისა და სიყვარულის შეგრძნებას, მაშინ ეს იმას ნიშნავს, რომ პრაქტიკაში, სასიამოვნო მოგონებები დაეხმარება.
- ჩვეულებრივ, ჩვენი ემოციები აისახება ჩვენს გარეგნობაში, მაგრამ გარეგნობა და ემოციების შორის ურთიერთობა ორმხრივია. ანუ, გასწორება მისი უკან და გასწორება მისი shoulders, შეგიძლიათ ნამდვილად გრძნობენ უფრო დარწმუნებული.
- ძალიან ძლიერ ემოციებს სჭირდებათ გამოსავალი, ამიტომ ბალიშები, ბაგეების დარღვევები, ძლიერი აღშფოთების მოპოვება შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგრამ კონფლიქტში ემოციების კონტროლი ამ მეთოდით არ მუშაობს - გაღიზიანების აგრესია შეიძლება იყოს მარტო საკუთარ თავზე და მხოლოდ საშიში ობიექტები.
- ხშირად, სიტუაციის სიმულაცია ეხმარება, ანუ შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ სიტუაცია, რომ საშიში იყოს და გვესმოდეს, როგორ მოქმედებდეს ამ სიტუაციაში. მიიღოს Superman კოსტუმი არ არის საჭირო, ვფიქრობ up ქმედებები, რომელიც ჯდება თქვენ.
- ბევრ სიტუაციაში, რომელიც ახლა ჩვენთვის შეუძლებელი და ტრაგიკულია, ცოტა ხნის შემდეგ გახდება უმნიშვნელო. აქედან გამომდინარე, იმ სიტუაციაში, რომელიც მოგაწვდით ბალანსს, წარმოიდგინეთ, ხანდახან ხანდახან, თითქოს ეს ყველაფერი დღის განმავლობაში მოხდა.
- კარგი იუმორის გრძნობა ხდის სიცოცხლის ნათელს, ვისწავლოთ სიცილის დროს, ბევრი მათგანი და დაკარგული კვერცხები არ ღირს. ცხოვრების სულის ამინდის დაცინვა დაგეხმარებათ გაიგოთ ეს.