თუ არ გსურთ გამოიყენოთ კონკრეტული დიეტა, და გადაწყვიტა მენიუ შეარჩიო ერთი კვირის განმავლობაში წონაში, მაშინ ეს სტატია დარწმუნებულია, რომ მოვიდა მოსახერხებელი. თუ ცალკე კვების საკვები ხართ, მაშინ საჭიროა დღეში 3-ჯერ ჭამა, თუ გინდა კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც, სხვათა შორის, მე ვურჩევ დიეტოკრატებს, შემდეგ კი 5-ჯერ დღეში ჭამთ.
მარჯვენა მენიუ ვარიანტები კვირაში
3 კვებაზე დღეში შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი შემდეგი საუზმები:
- 350 გ ნაყოფი და 1 ნაჭერი პური;
- 350 გრ კენკრა და 1 კვერცხი ფაფა;
- 2 კვერცხი და 300 გ ბოსტნეულით მომზადებული ნამცხვარი, რომელშიც არ უნდა იყოს სტაფილო და ბადრიჯანი;
- 250 გრამი ხაჭო და 250 გრ კენკრა.
სადილი პარამეტრები:
- ბოსტნეულის წვნიანი, მარცვლეულის 1 თასი და ბოსტნეულის სალათი;
- წვნიანი საწყისი ბოსტნეულის ბულიონი, ნაჭერი 60 გრამი პური და 1 Plate of vinaigrette;
- წვნიანი ხორცის ბულიონი, მაგრამ მხოლოდ კარტოფილი და 350 გრამი ბროკოლის გარეშე ;
- 250 გრამი თევზი ან ქათამი, რომელიც უნდა იყოს steamed და ასევე მოხარშული ბოსტნეული იმავე რაოდენობით.
და ახლა აირჩიე თქვენთვის სადილად ჯანმრთელი მენიუ კვირაში:
- 350 გრ თევზი, ქათმის ან ზღვის პროდუქტები, ასევე 350 გ კომბოსტო ან ზუკჩინი, რომელიც შეიძლება დაემატოს სანელებლებით;
- დიეტური წვნიანის 1 თასი;
- 350 გრამი ფაფა.
თუ დღეში 5 კვება აირჩევს, უნდა შეამციროთ მარცვლეული და პური 2-ჯერ. მაგრამ თქვენ უნდა დაამატოთ მეორე საუზმე და დღის მეორე ნახევარში snack, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს:
- 150 გრ კენკრა და 35 გრამი კრეკერი მთელი მარცვალიდან;
- 150 გ ნაყოფი, 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი და 35 გ ნიორი;
- 250 გ ნესვი ან საზამთრო;
- 250 გ ხილის.
კვირაში ასეთი დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ გადაჭარბებული ჭარბი კილოგრამებისაგან და ამავდროულად არ დააზიანოს თქვენი სხეული. ასე რომ თქვენ გაქვთ საშუალება აირჩიოთ, ერთი კვირის განმავლობაში სასარგებლო მენიუს კიდევ ერთ ვარიანტს ვაძლევთ. ამ ვარიანტში ძირითადი ყურადღება ექცევა დაბალკალორიულ საკვებს.
პირველ დღეს, მიიღებთ 1192 კკალს:
საუზმე ნომერ 1 - საზ ფაფა 100 გრ ცხიმებში და დაამატეთ ცოტა ქიშმიში, დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე.
საუზმე №2 - ერთი ცალი კეფირი და 2 პური.
სადილი - სწორად საზ 100 გრ ქათმის მკერდი, 100 გ ყავა, 1 ტომატი და 1 ჭიქა წყალი.
Snack - ჭიქა უცხიმო იოგურტი, შემავსებელი და 1 კივი.
ვახშამი - მომზადდეს სალათი კვერცხის ხორცისა და ხორცით არგუალებით და 1 ჭიქა წყალი.
მეორე დღეს, მიიღებთ 1175 კკალს:
საუზმე ნომერ 1 - წიწიბურას წიწაკა და მცენარეული ზეთი და სვამს ჩაი ან ყავა.
საუზმე №2 - 200 გრ ხაჭოთი და ვაშლი, ასევე მინერალური წყლების ჭიქა.
სადილი - მომზადება ძროხის სტეიკი და გამოიყენე ბოსტნეული, როგორც მხარე კერძი. სასმელი ჭიქა წყალი.
Snack - ჭიქა გოგრა წვენი ან სტაფილო და 1 loaf.
ვახშამი - თევზის პატარა ნაჭერი, სათანადოდ მოხარშული და მწვანილის სალათი, რომელიც შეიძლება მოხდეს ლიმონის წვენით, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი.
მესამე დღეს, მიიღებთ 1185 კკალს:
საუზმე №1 - 1 კვერცხი, 2 პური და 1 ჭიქა ყავა ან ჩაი.
საუზმე ნომერი 2 - 1 მსხალი და ერთი კაკალი და სასმელი 1 ჭიქა წყალი.
სადილი - ჭამა 65 გრ ყველი და სალათი octopus, ასევე სატანა წყალი.
Snack - ჭიქა იოგურტი და სალათი მწვანილი.
სადილი - მომზადება omelet, რომელიც უნდა შეიცავდეს პატარა რძე, 2 ციყვი, მწვანე ხახვი და 1 ტომატი და წყალი.
მეოთხე დღეს მიიღებთ 1185 კკალს:
საუზმე №1 - როგორც ორშაბათს, ასევე 1 გრეიფრუტი .
საუზმე №2 - 250 გრამი unsweetened კოტეჯი ყველით მწვანილითა და რადიუსებით, ასევე ჩაის ჭიქა.
სადილი - 250 გრამი მოხარშული ხბოს, მწვანე ბარდა და წყალი.
Afternoon snack - on დაბალი სითბოს გაანადგურებს 250 გ Champignons ერთად 1 ტომატის და ხახვი და დაამატოთ 1 სტადიის. კოვზი არაჟანი. ასევე შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლი და სასმელი წყალი.
ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი პარმეზანს ყველით და წყლით.
მეხუთე დღეს, მიიღებთ 1148 კკალს:
საუზმე №1 - 35 გრამი გამხმარი გარგარი, 2 პური და ყველი, პლუს ჩაი ან ყავა.
საუზმე №2 - 1 კვერცხი და ჭიქა წვენი ბოსტნეულიდან.
სადილი - მზარეული რიოტოთი სოკოთი და, რა თქმა უნდა, წყალი.
Snack - 200 გრამი ხაჭო და ვაშლი. ჩაის სვამს
ვახშამი - საზ თევზის ნაჭერი და მწვანილის სალათი ლიმნით და ასევე წყალი.
მეექვსე დღეს მიიღებთ 1155 კკალს:
საუზმე ნომერი 1 - როგორც მეორე დღეს.
საუზმე №2 - 150 გრამი მოცარელა, პომიდორი და რეჰანი.
სადილი არის თევზის ნაჭერი, 1 კარტოფილი და მწვანილის სალათი და რა თქმა უნდა, წყალი.
Snack - ჭიქა იოგურტი და 1 ფორთოხალი, ისევე როგორც წყალი.
ვახშამი - 250 გრამი shrimp მწვანილი და წყალი.
მეშვიდე დღეს მიიღებთ 1141 კალორიას:
საუზმე №1 - დამარილებული ხაჭო - 250 გრ, 100 გრ კენკრა და ყავა ან ჩაი.
საუზმე №2 - ჭიქა ჭიქა შუშა და 2 პური.
სადილი - კენიის ლობიო და მწვანილის სალათი, კარგად, წყალი.
Snack - 1 კვერცხი, პომიდორი, ვაშლი და ჩაი.
ვახშამი - 200 გ ხბოს და კომბოსტო სალათი, და რა თქმა უნდა, წყალი.