სიმშრალე და წონის დაკარგვა სინამდვილეში სინონიმებია. პირველი ტერმინი გამოიყენება bodybuilders როდესაც მათ სურთ შემცირება პროცენტული fat მასა ისე, რომ კუნთების რელიეფის უკეთესი შედგენილი. მეორე ტერმინი გამოიყენება ქალების მიერ, რომლებიც მშიერი არიან წონის დაკარგვაზე და აქ არავინ აქცევს ცხიმს ან ცხიმს, ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ მიგვაჩნია, რომ ამ ორი კატეგორიის ადამიანები ერთნაირია, შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ორგანიზმში გამოყენებული პერიოდული შიმშილი კიდევ უფრო მოკლავს ადამიანებს.
მეთოდის არსი
Bodybuilding, კლასიკური საშრობი ყველაზე ხშირად გამოიყენება. ეს არის პირველი, სპორტსმენების ტუმბოები კუნთების მასაზე: ამისათვის საჭიროა ბევრად უფრო მეტი კალორია მოიხმაროს და, შესაბამისად, წონაში. ბუნებრივია, რომ ეს წონა არ იყო ცხიმი, მაგრამ კუნთმა, გაზრდილი კვება, გაძლიერებული ძალაუფლების სწავლებასთან ერთად.
შემდეგი მოდის საშრობი თავად - საკვები არის მინიმუმამდე, caloric შინაარსი შეამცირა, საკვები მოხმარება არის fractional.
ამდენად, ძალიან სწრაფად შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი ფორმები.
მაგრამ, ვინაიდან ეს არ არის ყველაზე სასარგებლო გზა (გულისა და თირკმლის დიდი დატვირთვა, ინსულინის მგრძნობელობა მცირდება), მას ეძლევა მშრალი ალტერნატივა პერიოდული სამარხების სახით.
არსებობს ორი ჯიში - 24 საათი და 12 (16) საათი საშრობი.
რასაკვირველია, საქმე არ არის საჭმლის საჭმლის მოხმარება, მხოლოდ წყალითა და ამინომჟავების მიღება .
24-საათიანი მარხვა
24 საათის განმავლობაში თუ თქვენ იყენებთ პერიოდულ სამარხებს bodybuilding- ში, უნდა შეესაბამებოდეს შემდეგ წესებს:
- კვირაში ერთხელ არ არის არაფერი;
- მარხვის დროს მარცვლეული ჭამე;
- შიმშილობის მომდევნო დღეს, მინიმუმ, მაგალითად, თევზის სალათი.
უკვე პირველი კვირა მიიღებს უამრავ ცხიმს, მაგრამ თანდათანობით, როგორც სხეული ამ რეჟიმს შეისწავლის, ტემპი უარს იტყვის.
12 (16) - მარხვა
ჩვეულებრივ, მარცვლეული გამოიყენება ნახევარი 12 საათის განმავლობაში საკვები, 12 საათი შიმშილი. ასევე შესრულდა კვირაში ერთხელ იგივე დიეტური თვისებები. თუმცა, გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ წონის დაკარგვა უფრო ეფექტური პერიოდული სამარხოა 16 და 8 საათის განმავლობაში. ეს არის 16 საათი შიმშილი და 8 საათი საკვები.
ამ 8 (ან 12) საათის განმავლობაში, 3 კვება უნდა გაკეთდეს, რომელთა სიმცირე უნდა ჩატარდეს ტრენინგის შემდეგ. დანარჩენი 16 საათი მხოლოდ წყალს იყენებს.
წონის დაკარგვა
ვერ დაეხმარა პერიოდული მარხვის მეთოდების შესწორებას და გოგონებს - უფრო მეტი წონის დაკარგვა გულშემატკივრებს, ვიდრე bodybuilders. ერთ ამერიკულ წიგნში სწრაფი დიეტის შესახებ, დაწერილია შემდეგი მეთოდით:
- კვირაში ორჯერ უნდა დაკმაყოფილდეს 500-დან 600 კკალამდე ორჯერადი კვებით;
- ამ ორი დღის განმავლობაში შეიძლება არჩეული თვითნებურად, ერთი ან პროპორციით;
- არსი იგივეა, რაც პერიოდულ შიმშილში - ღამით 8 საათზე, პირველი კვება ღამის 2 საათზე, მეორე დღეს საღამოს 8 საათზე, ხოლო 12 საათის შიმშილობის დაწყებამდე.
დადებითი და Cons
რომ მეთოდი მარცვლეულის საშრობი, რომ "ქალი" ვარიაცია, არ აძლევს სწრაფად წონის დაკარგვა. კუნთების აშენება მიერ დიდი რაოდენობით გლიკოგენის კუნთების, რომელიც ავალდებულებს 1 გ საკუთარი წონა, 2.5 გ წყალი. ანუ, კუნთების swell.
მსუქანი ნელა ნელა, მაგრამ შედეგი აღარ გაგრძელდება. ამგვარი დიეტური კვება გვასწავლის შიმშილის გრძნობას (რეალურად, გამოვყოფთ მას შიმშილის ჭამაში) და ზრდის დისციპლინას.
სამწუხაროდ, შიმშილობის პირველ კვირაში გაღიზიანებებით იტანჯებით და ვერც კონცენტრირება. თუმცა, გამოცდილი "მშივრები" ამბობენ, რომ ეს გზა პირიქით დაიწყება ენერგიით გაჯერებული, მაშინაც კი, როცა მშიერი ხართ.
შიმშილობის ხარჯზე სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონე მცირდება, ჰორმონების წარმოება იზრდება და ანთებითი პროცესები განიხილება.