რას ფიქრობთ, რა ხარისხის ასწავლიან პირველ რიგში სპეციალური ძალების მებრძოლებს? იარაღის ფლობა ან საბრძოლო ხელოვნების მეთოდები? და აქ არა! უპირველეს ყოვლისა, სპეციალური აგენტები ასწავლიან, თუ რამდენად სწრაფად დაიძაბება და აკონტროლებს თავი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ის ხარისხი, რომელიც საშუალებას იძლევა, რომ შეძლონ არსებული სიტუაციის შეფასება და რეალობად შეაფასოს ის სწრაფი და სწორი გამოსავალი. სამწუხაროდ, ყველა ჩვენგანი არ არის სპეციალური აგენტები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლონ როგორ დამშვიდდებიან და გააკონტროლონ თავი კრიტიკულ სიტუაციებში. მოდი განვიხილოთ რა რეკომენდაციები ფსიქოლოგებს ამასთან დაკავშირებით, რა მეთოდებს შეასწავლიან, როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიმშვიდოთ.
როგორ განვჭვრიცხოთ მნიშვნელოვანი მოვლენა?
დავუშვათ, რომ მნიშვნელოვანი მოვლენა გაქვთ თქვენს წინაშე. როგორც წესი, მომზადებისას, მაგალითად, გამოცდისთვის, ჩვენ ცოტა არ არის ნერვული და ყველაფერი, როგორც ჩანს, ძალიან მკაფიო და მშვიდი. თუმცა, საჭიროა მხოლოდ ლოდინის რიგში ჩასვლა, რადგან ჩვენი ნერვული სისტემა იწყება სასტიკი ხუმრობა ჩვენთან. ჩვენ გვსურს აღფრთოვანება, რომელსაც თან ახლავს სწრაფი გულისცემა, სუნთქვის დარღვევა, აზრთა სხვადასხვაობა და სხვები. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ რეკომენდაციებს, რომლებიც შეასწავლიან თუ როგორ უნდა ჩაიბარონ შესრულება, გაუმკლავდეთ გამოცდას, თუ როგორ უნდა გაანადგურონ გასაუბრებაზე ან მნიშვნელოვან ბიზნეს შეხვედრაზე, და კიდევ როგორ დაემშვიდობოთ პირისპირ შეხვედრამდე.
თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე წუთი, მაშინ სუნთქვის წვრთნები ხელს შეუწყობს. ისინი გაათავისუფლებენ არასაჭირო კუნთების დაძაბულობას, სხეულისა და ტვინის სიმკვრივით ჟანგბადით და წყნარ ნერვებით. მიიღეთ სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით და გამოხვიდე შენს პირში და ფიქრობთ საკუთარ თავს. სხივში 1-დან 5-ის ჩათვლით და გამონაყარი 6-დან 8-მდე. შეეცადეთ მუცლის ღრუს შევსება ჰაერით გავრცელდეს მკერდზე და არ აეღოთ ბეჭები.
ბევრი ადამიანი აეროფობიასთან არის რეკომენდირებული, როგორ დაარბია ფრენის დაწყებამდე. ყველაზე რთულია დრო რეგისტრაციის შემდეგ და ფრენის დროს, როდესაც თქვენს განკარგულებაში რამდენიმე საათია. სცადეთ თქვენი შიში ვიზუალით ზოგიერთი ობიექტის სახით, მაგალითად, ბუშტი, რომელიც პირდაპირ თქვენს თვალებს ადევნებს შორს, შორს, ახლა კი სრულიად უხილავია. თუ ეს ძნელია, უბრალოდ ცდილობენ გადაიტანოთ საკუთარი თავი, წაიკითხოთ ან აეროპორტში ვაჭრობა. შეგიძლიათ დალიოთ 50-100 გრამი ალკოჰოლი, მაგრამ არა.
როგორ დაისვენოთ ბევრი სტრესი შემდეგ?
მნიშვნელოვანია ისიც, რომ გაიგოთ, თუ როგორ დაძაბოს მშვიდი სიტუაცია, მაგალითად, თუ როგორ უნდა დამშვიდობოყო, ანუ ჩხუბის შემდეგ. ხშირად პრობლემები და განმარტებები ურთიერთობა მოგვცემს უფლებას სამუშაო ადგილას, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ მეთოდებს, როგორ უნდა გააგონოთ მუშაობა და როგორ არ უნდა იწყებოდეს დირექტორის გაყალბების ან შეშფოთების შემდეგ კოლეგასთან.
ჩხუბის შემდეგ, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გაანალიზოთ თქვენი ურთიერთობა და კონფლიქტი, რომელიც მოხდა. დამშვიდდი, დაიბრუნე სუნთქვა, დაისვენოთ თქვენი კუნთები. გრძნობენ საკუთარ თავს, თითქოს სიტუაციაზე, შეხედეთ მას ზემოდან. თქვენ უნდა გააცნობიერო, რომ კონფლიქტი მხოლოდ თქვენი დღის სამუშაო მომენტებია, ამაში არაფერია ზებუნებრივი. სამუშაო ადგილებზე, ყველანი თამაშობენ გარკვეულ წესებს და პირადი ემოციებით არ უნდა დაიშალოს. თუ თქვენს მოძალადემ თავად მოიშორა ეს, არ უნდა დაიპყრო მას, შენ უფრო ძლიერი და ჭკვიანი ხარ, ნეიტრალურად ვითარდები.
როგორ დამშვიდდებოდე და სადმე უძილობა?
დაცემა იძინებს, თითოეულ ჩვენგანს აანალიზებს თავის დღეში, მასში მოხდა, განიცდის ყველა პრობლემას ან უკვე შეშინებულია მომავალი. მოდი განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა დაიძინოს ადრე ძილი, რათა მან მასთან ერთად სრული დასვენების, თუ როგორ უნდა დამშვიდდებიან დღის პრობლემები და სტრესი და იძინებს.
შეეცადეთ განიხილონ ყველა წარსული და მომავალი პრობლემები სხვა დროს, მაგალითად, სადილის წინ. დასხდნენ და დაწერეთ ყველა კითხვა, რომელიც შენზე ფიქრობთ და ვიფიქროთ ყველასთვის. ქაღალდზე გაფორმებული, ისინი თქვენს თავზე ნაკლებად აიღებენ სივრცეში. გამოიყენეთ საძინებელი და საწოლი მხოლოდ საძილე და ინტიმური. შექმნა საძინებელი შესაბამისი დასასვენებლად გარემო. აშკარად წარმოიდგენთ, რომ დატოვებთ თქვენს ბოლო დღეს და ყველა შეშფოთებას მიღმა ბარიერი ოთახი.
კარგად, ჭიქა თბილი რძე, რომელიც საწოლის წინ მიდის. ნუ შეჭამთ გვიან და ჭამეთ ცხარე და ცხიმოვანი საკვები, რადგან რთული საჭმლის მონელების შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთებული აზრები. მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ლავანდის ან ვალერიანის, ნემსების ან გვირილის დეკორაციის, ეთერზეთების ან მცენარეული სედატიური სასმელების ეთერზეთებით.