წონის დაკარგვისას ძალიან მნიშვნელოვანია ორ ძირითად ფაქტორზე - დაბალანსებული კვება და სწავლება. სათანადო კვება არ არის მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის შემადგენლობა, არამედ ოპტიმალური რეჟიმის დაცვა. ინტენსიურად დამწვრობის ცხიმი, საჭიროა იცოდეთ რა და როდის ჭამის წინ ჭამა.
საჭმლის წონის წინ წვრთნა
უკიდურესად დაუღალავი სპორტისთვის ცარიელი კუჭის წასვლა, რადგან სხეულს სჭირდება ენერგია, კუნთების მოქმედება საჭიროა ამინომჟავების დასაკმაყოფილებლად, საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებების გარეშე, შაქრის დონის ცვლილება შეიძლება შეიცვალოს, სისუსტისა და სისუსტის მოტივით. სპორტის სპეციალისტები ამბობენ, რომ წონაში წვრთნების საჭიროება საჭიროა და კუნთების გაძლიერების მიზნით.
წონის დაკარგვა და მშვენიერი სხეულის რელიეფის შექმნა, აუცილებელია სპეციალისტების ასეთი რეკომენდაციების გათვალისწინება:
- მნიშვნელოვანია, რომ დაამატოთ სწორი დიეტა თქვენი დატვირთვის დაწყებამდე და შემდეგ. ანუ, მნიშვნელოვანია, რა უნდა ჭამა წონაში დაკარგვის დაწყებამდე და ჭამამდე უკეთესი
- სწავლის დაწყებამდე, ბოლო კვება უნდა დაიწყოს მინიმუმ 2 საათით ადრე. იგნორირება საკვები მიღება არ არის სასარგებლო, ასევე overeat ან ჭამა დაუყოვნებლივ სპორტული თამაშები.
- აქტიური საქმიანობისთვის ენერგეტიკული პასუხისმგებლობა იძლევა დაბალანსებულ ცილებს, ნახშირწყლებს. თუ ძალაუფლების მომზადება, უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ პროტეინებს, ფიტნესის, აერობიკის, პილატესის ან იოგას მიერ განხორციელებისას, საკვებ ნივთიერება უნდა იყოს ძირითადად კარბოჰიდრატი. ცხიმოვანი საკვების მიღება უნდა მოხდეს ნებისმიერი სამუშაოების დაწყებამდე, რადგან ცხიმი დიდი ხნის განმავლობაში digested და შეიძლება გამოიწვიოს მომნელებელი დარღვევები დროს ფიზიკური exertion.
- ტრენინგის დროს და ტრენინგის შემდეგ საჭიროა საჭმლის დათმობა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დავთმობთ წყალს.
კითხვაზე, თუ წონაში წონაში წვდომის საჭიროება გჭირდება, დიეტოლოგების აზრით, წიწიბურა, ბრინჯი, ხორბალი ან შვრია, პური ქატოთი და მთელი, რძის პროდუქტები, ხაჭო, ყველი, ბოსტნეული და ხილი, კვერცხის კერძები უცხიმო ხორცი ბოსტნეულის შემცველობით.
რა ჭამა წონაში წვრთნამდე?
მძლავრი ენერგიის ტვირთი, ცილა საჭიროა, რადგან აქტიურ კუნთებს ამინომჟავებსა და ცილებს სჭირდებათ. ჯიმიანამდე ჭამეთ კვერცხები, ომელეტები ბოსტნეულით, უცხიმო ხორცის კერძები ფრინველის ან ძროხისგან, მყარი ყველით და ხაჭოთიდან. ნახევარი საათით ადრე ნებისმიერი სამუშაო, შეგიძლიათ სვამს ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი ან სასმელი იოგურტი. ყოველგვარი ტკბილეულისა და დესერტის მომზადების დაწყებამდე და აკრძალვის შემდეგ, ძალიან ცხიმოვანი, შებოლილი და ცხარე კერძები. ეფექტური ტრენინგისთვის საჭიროა ენერგიის გაღვივება და არა საჭმლისა და საჭმლის მონელების პრობლემები.