ბევრი ქალი ძნელად ხვდება ნებისმიერ დიეტაზე და წონის დაკარგვა გამოიყენებს სხვადასხვა სახის ფიზიკურ აქტივობას. მათთვის, ვინც ძალიან მძიმე დატვირთვაა, აკრძალულია - სუნთქვის წვრთნები მუცლისა და სხეულის სხვა ნაწილების წონის დაკარგვისთვის . როგორც მოგეხსენებათ, ადგილობრივი წონის დაკარგვა შეუძლებელია, და ითვლიან იმ ფაქტზე, რომ შენს კუჭის მოშორება არ არის აუცილებელი. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონის დაკარგვა ჩატარდება იმ ტიპის მიხედვით, რომელიც ბუნებაშია. თუმცა, ამ შემთხვევაში ყველაზე დიდი ტვირთი მოცემულია კუჭში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სასურველ ეფექტს ჩაითვალოთ.
როგორ სუნთქვა წონაში?
წვრთნების მთელი კომპლექსი საკმაოდ მარტივია, და რაც მთავარია - გახსოვდეთ, როგორ წონაში წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, არსებობს რიგი მარტივი წესები გასაუმჯობესებლად ეფექტი სუნთქვის წვრთნები მუცლის.
- მიიღეთ შვებულება კვირაში 3-4 საათის განმავლობაში. ორივე აქცენტი და დრო მნიშვნელოვანია: ეს არის გამოღვიძების შემდეგ, რომ სხეული ყველაზე მეტად მორგებულია ცხიმის წვის პროცესში. ეფექტის გასაზრდელად შეიძლება იყოს თუ არა საუზმეზე და სუფთა ჰაერში - ან მინიმუმ ღია ფანჯრით.
- არ ფოკუსირება მარტივი წვრთნები და დარწმუნებული უნდა იყოს, რათა საკუთარ თავს კარგი დატვირთვა. კლასების შემდეგ, თქვენ უკვე დაიღალა.
- იწყება მარტივი წვრთნები და გადაადგილება უფრო რთული წვრთნები. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თუ ადვილი გახდება - შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორების რაოდენობა.
- ოპტიმალური შედეგების მისაღებად შეგიძლიათ ყოველ ორშაბათის პირველი ორი კვირის განმავლობაში პრაქტიკაში ჩააბაროთ და შემდეგ კვირაში 3-4-ჯერ გაიაროთ კლასები.
- წონის დაკარგვის გასაძლიერებლად, აერობული წვრთნების დამატება წონის დაკარგვისთვის სტანდარტული სუნთქვის წვრთნებისთვის - მაგალითად, სირბილი, საბაგირო წვრთნები და სხვა.
არ დაივიწყოთ საღი აზრი. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მეგობრებო, რომ თქვენი კუჭის წონა დაკარგა რესპირატორული ტანვარჯიშის დახმარებით, თუ ტკბილეულს, ფქვილსა და ცხიმს ყოველდღე იღებთ. მაგრამ თუ უარი თქვით, ეფექტი უფრო სწრაფად გამოიკვეთება.
სავარჯიშო სუნთქვის ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა
შემოთავაზებული სავარჯიშოებისგან ყველაფრის გაკეთება ძალზედ მნიშვნელოვანია და ადრეული ასაკიდან გამომდინარე, თუ სრული კომპლექსი არ გაქვთ საკმარისი დრო. მთავარია, არ დაელოდოთ შედეგებს კვირაში - სასწაულები არ მოხდება! წონის დაკარგვის ნორმალური მაჩვენებელი თვეში 4-5 კგ, ანუ 0.8 - 1 კგ კვირაში. და ეს არის იდეალური პირობები, უარის თქმის overeating, ცხიმიანი, ტკბილი, floury და კარგი დატვირთვები.
სწავლება 1
იჯდეს სავარძელში, უკანა დონიდან, 90 გრადუსზე კუთხე მუხლებზე, ფეხები მყარად დაპრესილი იატაკზე. სუნთქვა მუცლის, დაძაბვა და კუნთების დასვენება. გამეორება exercise 10-20 ჯერ, თანდათან იზრდება დატვირთვა.სავარჯიშო 2
მიიღეთ სუნთქვა 4 ითვლის, სუნთქვა იმავე თანხაზე და იმავე გზით გამოიყურება, რაც ითვლიან ოთხს. გაიმეორეთ 10-20-ჯერ. იდეალურად შეასრულოს ეს სწავლება პარკში ან ბუნებაში.
სავარჯიშო 3
მოტყუება თქვენს უკან, შენი ფეხები მუხლზეა, შენი ფეხები მყარად დაპრესილი იატაკზე. მარცხენა პალმის მკერდზე, მარჯვენა ხელის კუჭის. შთაგონების და გამომავალი შაბლონის შემდეგ, დააჭირეთ მკერდზე, შემდეგ კუჭის - თქვენ უნდა ამის გაკეთება მსუბუქად, არა ბევრი. ამის გაკეთება მარტივად და შეუფერხებლად. აიღე სუნთქვა, გულმკერდის გასწორება, კუჭ-ნაწლავის დაჭერა, დაჭერით, როდესაც აღრევა, გულმკერდის დაჭერა, კუჭის "გაზრდა".
სწავლება 4
მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და მიაპყროს მუცლის იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ (ეს წვრთნები მხოლოდ კარგ კუჭში ხდება). ერთად jerks, ერთად აღქმა ძალისხმევა, exhale საჰაერო მეშვეობით დახურული ტუჩები მცირე ნაწილები. დამშვიდდით და დაძაბოს პრესის შესაბამისად inhale-exhalation. ეს განხორციელება უნდა გაიმეოროს 20-ჯერ.
ქვემოთ არის ვიდეო ბმული, სადაც განიხილება რესპირატორული ტანვარჯიშის წვრთნები.
რესპირატორული ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა მუცლის არის შესანიშნავი სხვადასხვა შემთხვევებში, და მაშინაც კი, როდესაც ნორმალური წვრთნები და სპორტული უკუნაჩვენებია.