წონის დაკარგვის პრინციპი მარტივია - მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე შენ. ამ მიზნით, შეგიძლიათ უბრალოდ შეწყვიტო ჭამა, და თქვენ აუცილებლად მიიღებთ ნაკლებ ხარჯვას. მაგრამ იქნება დიდი? კიდევ ერთი ვარიანტი: დაიწყე მეტი დახარჯვა. ამისათვის, რა თქმა უნდა, ჩვენ გვჭირდება ნებისყოფა და მინიმუმ მინიმალური მუდმივი ხასიათი. ჩვენ გვახსოვს ფიზიკური წვრთნები წონის დაკარგვაზე. თქვენს სპორტულ სათამაშო სპორტებში ჩათვლით, აუცილებლად დაიწყებთ უფრო მეტს, ვიდრე ყოფილ, რაც ნიშნავს იმას, რომ შიმშილობის გამოცხადება არ გექნებათ: უბრალოდ საკმარისია მხოლოდ "ამოიღონ" პროდუქცია, რომელიც გააფუჭებს ფიგურას.
უპირატესობები წონის დაკარგვა წვრთნები
პირველი, ფიზიკური წვრთნები ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის, მინიმუმ, რადგან დილის ვარჯიშის შემდეგ თქვენი მთელი დღე ჯანმრთელობის დაცვის ეპიზოდში გაივლის. ეს იქნება გავრცელებული საკვები (თქვენ უნდა დააზარალებს გააფუჭებს თქვენს შემდგომ შედეგებს უსარგებლო bun) და თქვენი ურთიერთობა ხალხთან, მუშაობა, პირადი ურთიერთობები. პირველი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ განიცდით წმენდას.
მეორე, სპორტული დისციპლინა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გამოვლინდებიან, ადრე ფარული: პუნქტუალურობა, შრომისმოყვარეობა, დაჟინებული. აიძულებ თავს იმოქმედოს, მაშინაც კი, როდესაც სიზარმაცე ზრდის ყველა თქვენს ძალას.
რა მჭირდება?
წონის დაკარგვისთვის ფიზიკური წვრთნების კომპლექტის შესასრულებლად, დღეში ნახევარი საათი დაგჭირდებათ. მაგრამ მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ ყოველდღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ სწრაფად სცემეს ხელით.
გარდა ამისა, საჭიროა კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი, თუ წონის დაკარგვის პროცესის გამწვავებას აპირებთ, თერმული ეფექტის მქონე შარვალი შეგიძლიათ აცვიათ. ჩვენ ასევე გვჭირდება dumbbells (დაწყებითი 0.5-1 კგ), სართული mat, თავისუფალი სივრცე (სასურველია სარკის წინ) და, რა თქმა უნდა, სწავლების პროგრამა წონის დაკარგვა. ამ უკანასკნელისა და შემდგომი განხილვა.
წვრთნების კომპლექსი
დასაკარგი წონა, პრესის ზოგიერთ წვრთნა არ იქნება საკმარისი. მაგრამ ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. გვინდა გამკაცრდეს კუჭის - გააკეთოს წვრთნები პრესაში, გინდა წონაში - იწყება სავარჯიშო ველოსიპედით და სხვა კარდიო დატვირთვები.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოს სითბო და გათბობა up კუნთების, შემდეგ გაგრძელება ფიზიკური წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა მუცლის.
- ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ უკან, ფეხები სწორი, იარაღის გაგრძელდეს ზემოთ. ჩვენ ტუჩს 90-იანი ფეხით და ფეხისკენ მოვჭრით, ამავე დროს, თავი დახელა და მხრის პირები იატაკზე. ჩვენ ვასრულებთ სწავლას 8-ზე: ჩვენ დავრგდებით 8-ში, ჩვენ ვიზრდებით 8-ით დავბრუნდებით. ამ შემთხვევაში, დააჭირეთ ქვედა უკან სართულზე, მეორე ფეხი არის გადაჭიმული, როგორც სიმებიანი. ჩვენ ვაკეთებთ 5 ჯერ ორივე ფეხზე.
- გაიმეორეთ იგივე, რაც მხოლოდ ორივე ფეხის მოხსნას. ხარჯების 8 - ჩვენ მოხსნას ორივე ფეხები 90⁰ და ხელები, ანგარიშზე 8 - ჩვენ ქვედა ხელები და ფეხები. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- ახლა მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს ქვედა უკან. ჩვენ ხელებს დავტოვებთ, ფეხებს ვატარებთ და ფეხებს მივაპყარით, დააბრუნეთ იატაკზე. გარდა ამისა, 8 ხარჯზე, ჩვენ ვზრდით ბეწვი ფეხებს და მივაღწიოთ ჩვენს თითებს. საბოლოო პოზიციაზე, ცხვირი ცხვირის გრძნობას იწყებს. ხარჯზე 8 - წასვლა IP. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- ჩვენ უკან დავბრუნდებით: იატაკზე ვვარჯიშობთ, ხელები გაჭიმვით, ჩვენზე თითების თითებს გავაყვანთ. ახლა ჩვენ თითებს გავაყვანთ, როგორც ბალეტში, დავბრუნდებით უკან, ნეკნები კი იატაკზე გაანადგურეს.
- ახლა ჩვენ ვატარებთ ყველა 3 წვრთნებს ანგარიშზე 4: ანგარიშზე 4 ჩვენ დააყენებს ჩვენი ფეხები და ხელები, ანგარიშზე 4 ჩვენ ვარდნა.
- ჩვენ ვაკეთებთ გაჭიმვა უკან (exercise 4). გარდა ამისა, სწორი დაბალანსებული დიეტა
- ჩვენ ვიმეორებთ ყველა წვრთნებს ანგარიშზე 1. როდესაც exhalation მოხსნის, მოდით down-inhale.
სახლში ან დარბაზში?
თქვენ კარგად გესმით, რომ სახლში რეალობაა წონის დაკლება ყოველდღიურად. მაგრამ აქ სიზუსტე და სიღრმე კონტროლია. ადამიანი იწყებს ბოდიშის მოხდენას, რომლითაც ილუზიები გახდება: "გუშინ გვიან გძინავს", "არ არის ძალა, ამოწურა კვირაში" და ა.შ. მწვრთნელი არ იქნება ბოდიში. აქედან გამომდინარე, თუ იცოდე თავს, გრძნობს, რომ სახლი ნაკლებად სავარაუდოა წარმატების მისაღწევად, წასვლა დარბაზი. ერთი თვის ან ორი წლის განმავლობაში, როდესაც თქვენ სრულიად განსხვავებული ადამიანი გახდება, სახლში ტრენინგი იქნება თქვენთვის ადვილი სასიამოვნო დღე.