ექიმთან კონსულტაციის ღირსია, ასე რომ, 90% შემთხვევაში, რჩევა იქნება სტრესის თავიდან ასაცილებლად. მხოლოდ ის, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ სტრესი ცხოვრების თანამედროვე რიტმს? ყველას არ აქვს ყველას შესაძლებლობა, რომ მშვიდი ადგილიდან გაჩუმდნენ და დაისვენოთ, ზღვის სანაპიროზე გამთენიისას. ერთის მხრივ, პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოშორება სტრესი მდგომარეობს ზედაპირზე - თქვენ უნდა აღმოფხვრას მიზეზი სტრესი, და ყველაფერი კარგად იქნება. ზოგადად, სიმართლეა, მაგრამ იმ სიტუაციების სერიოზული ანალიზის გარეშე, რომლებიც დღესდღეობით დაგვეხმარება გაღიზიანებასთან დაკავშირებით, არ არის გამორიცხული, რომ მოშორება ისაუბროს. მაგრამ მაშინაც კი მიხვდა, რომ პრობლემის გადასაწყვეტი შეუძლებელია, ერთ-ერთს დაეცა, ხანდახან ინერცია, არასასიამოვნო მდგომარეობაში ვართ. დახმარების მისაღებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესის შემდეგი საშუალებები.
როგორ დავაღწიოთ სტრესი - მიიღოს ვიტამინები
რა უნდა მიიღოთ სტრესისგან, რა ვიტამინები დაეხმარება მას? თუ ექიმი განსაზღვრავს მკურნალობის სტრესს, მაშინ, გარდა ამისა, ის სედატიურია, რეკომენდებულია შემდეგი ვიტამინების მიღება: C, E, B ვიტამინები (კერძოდ B1, B5, B6 და B9). და ვიტამინის კომპლექსების მიღება შეგიძლია და თქვენი სხეულის დახმარებით სწორი საკვებიდან ამოიღონ. გარდა ამისა, ამ ვიტამინების დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი მდიდარი რკინისა და მაგნიუმის საკვები.
როგორ დავაღწიოთ სტრესი მუსიკის საშუალებით?
ყველამ ვიცით, რომ მუსიკა დიდ გავლენას ახდენს პიროვნებაზე, ამიტომაც ის გამოიყენება მოშორებისგან. რა უნდა მოუსმინოთ სტრესისგან გათავისუფლებას? სამედიცინო პრაქტიკაში კლასიკური მუსიკა ტრადიციულად გამოიყენება. მაგალითად, ბახი სუიტის №3-ის არია, რახმანინოვის კონცერტის №2-ის ფრაგმენტი და მოკლე ფრაგმენტი ჩაიკოვსკის კონცერტის პირველი ნომერი (პირველი ნაწილი). ასევე ხშირად იყენებენ თანამედროვე კოლექტივების ინსტრუმენტულ მუსიკას. ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ ნებისმიერი სამუშაო, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ, რასაც კარგ ხასიათზე ატარებ.
სწავლა, რათა დაეხმაროს მოშორებას სტრესი
ასევე არსებობს სპეციალური წვრთნები სტრესის მოხსნა ან დაცვა.
- სტრესის ამოღება და სიმშვიდე ხელს შეუწყობს ფურცლისა და მარკერის ფურცლებს ან ფერადი ფანქრებს. დახაზეთ ქაღალდის ხაზის ფიგურები - არაფერი. დავხატოთ მოდუნებული მარცხენა ხელით (თუ მარცხნივ, მაშინ მარჯვნივ), მთლიანად ჩაეფლო საკუთარი გამოცდილებით. უხელმძღვანელებს ხაზები, აირჩიოს ფერი ისე, როგორც განწყობა გიჩვენებთ. ფურცლის ერთ მხარეს ვხატავთ, გადააქციე და დაწერე 8-10 სიტყვა, რომელიც საუკეთესოდ აღწერს თქვენს მდგომარეობას. დიდხანს არ ვფიქრობ, დაწერე ის, რაც პირველი იქნება. მას შემდეგ, რაც ყურადღებით მიმოიხედე ბროშურა, წაიკითხე ის, რაც თქვენ წერდა და სიამოვნებით დაარღვიე ბროშურა. ცალი ქაღალდის სახიფათოა.
- თუ სტრესი გამოწვეულია გაუხსნელი, როგორც ჩანს, პრობლემაა, გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში. იჯარით, თვალები დახუჭე და დაისვენე. წარმოიდგინეთ რამე შემაწუხებელი რამ, თანდათანობით ახლო, მეზობლებთან ამ სურათში შედიხართ, პირველ რიგში ქალაქის გაფართოებას, ქვეყნისა და მთელი პლანეტის შემდეგ. მაგრამ არ შეჩერდეთ აქ, წარმოიდგინეთ მზის სისტემა, იგრძნობთ კოსმოსის უსასრულობას და ამის შემდეგ დაუბრუნდებით პრობლემას და რამდენიმე სიტყვით ლაპარაკობ. როგორც სწავლება დასრულებულია, პრობლემა წყვეტს როგორც მნიშვნელოვან და დაუსაბუთებლად.
- როგორ დავიცვათ თავი სტრესისგან? ბევრი ექსპერტი ვურჩევ, ისწავლონ, როგორ სუნთქვა სწორად. სტრესით, ჩვენი სუნთქვა უფრო ხშირი ხდება და ჩვენ ბევრად უფრო გაუარესდა. მიიღოთ თქვენი სუნთქვა ნორმალურად, უნდა გააკეთოთ შემდეგი:
- დავდგეთ თავდაყირა, იტყუება ან იჯდა;
- ჩაიწერე ხელი შენი კუჭში;
- როგორც წესი, სუნთქვა, მაგრამ უყურეთ მუცლისა და გულმკერდის მოძრაობას;
- ცდილობენ სუნთქვა ისე, რომ მხოლოდ კუჭის მოძრაობა;
- ნელა იშლება ცხვირის მეშვეობით, 5-ის დათვლისას;
- ხარჯზე 5, გამართავს თქვენი სუნთქვა და exhale ნელა თქვენი ცხვირი, ნაზად დაჭერით თქვენი კუჭის.
ეს წვრთნები 5 წუთით.