თოკი არის ყველაზე კომპაქტური, მარტივი და ეფექტური კარდიოვასკულური მოწყობილობა. სხვადასხვა ტიპის გადასვლას ატარებს, შესაძლებელია გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემის გაძლიერება, მოთმინების გაზრდა, ტონის კუნთების მთელი ორგანიზმი და, ზოგადად, სხეულის გაძლიერება. ადამიანების უმრავლესობა ინტუიციურად იცვლება, მაგრამ თუნდაც თავდაპირველად არსებობდა სირთულეები, შეგიძლიათ დაეუფლონ სავარჯიშო სწორად გაეცათ თოკზე და ისწავლეს ტექნიკა.
როგორ ვისწავლოთ ხტომა თოკზე: სწავლების დამწყებთათვის
ბევრ რამეში სწავლის წარმატება და გამარტივება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორად აირჩევა საბაგირო . არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი პრინციპი, რომელიც უნდა ჩაითვალოს:
- მნიშვნელოვანია აირჩიოს თოკი, რომელიც იდეალურია სიგრძეზე. ამისათვის, თქვენ უნდა გადადგას შუა ნაწილი თოკზე, ჩატარების სახელურები bent ხელში. თუ თქვენი პალმებით დებს თქვენი ხელკეტები, ხედავთ მონაკვეთის თოკებს, მაშინ ზომა სწორდება. თუ კალმები არ მიაღწევენ სავარძლებს, ან საბაგირო არსებითად აღემატება ამ ხაზს, ღირს სხვა არჩევანი. ძალიან გრძელი თოკი იქნება დაბნეული, მაგრამ ძალიან მოკლე იქნება დაბრკოლება და არ იძლევა საშუალებას ტემპის შემუშავება.
- ტრენერები მიიჩნევენ, რომ თოკის ოპტიმალური სისქე უნდა იყოს სანტიმეტრი (0.8 - 0.9 მმ) ოდნავ ნაკლები. ამ შემთხვევაში, ეს არ უნდა იყოს ღრმა და მსუბუქი, მაგრამ ძლევამოსილი - ეს ხელს უწყობს ტრენინგს.
ადამიანები, რომლებსაც მოსწონთ შედეგები და თვალყური ადევნონ ნაბიჯებს, ურჩევნიათ აირჩიონ ნახტომი საბაგიროთი, რომელიც იჯდეს ან დახარჯული კალორიით. ეს დამატებები შესანიშნავად მოტივაცია და დაეხმარება საკუთარ ჩანაწერებს.
როგორც წესი, სიმულატორის სწორი არჩევანი გადამწყვეტ როლს ასრულებს იმ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ ხტომა თოკზე. თუ თოკი ძალიან მსუბუქია, ხანმოკლე ან გრძელია, ეფექტური ტრენინგის ნაცვლად, სირთულეები იქნება შესრულების ტექნიკით, რაც საბოლოო ჯამში ხელს უწყობს მოტივაციას.
როგორ ვისწავლოთ ხტომა თოკზე?
ძირითადი და ხელმისაწვდომი არის ორი ძირითადი სტილის - jumping ერთად ცვლილება ფეხები და jumping ორ ფეხზე. როგორც წესი, ფიზიკური განათლების სტანდარტების გავლისას საჭიროა უახლესი მეთოდის გამოყენება. ზოგიერთისთვის, ეს უფრო რთულია, ვიდრე მეორე, მაგრამ perseverance და perseverance შეგიძლიათ დაეუფლონ მას.
ასე რომ, მოდით განვიხილოთ ტექნიკის jumping ორ ფეხზე:
- ლოდინი სწორი, ფეხები ერთად. წაიღე ხელი ხელის პალმებით, ხელი მიჰყევი იარაღს მუხლებზე და ოდნავ ვრცელდება მხარეს და შუაზე გადადიხართ და დატოვებთ თოკს.
- მუხლუხოდ ხელში შენი იარაღი, გადაყარეთ თოკი თქვენს წინ, წრეში ხელებით.
- გაცილება თოკი თქვენს წინაშე, თქვენ უნდა მიიღოს ნახტომი, ეხება მიწაზე თქვენი toes.
- თუ თქვენ ვერ გადადით მეტი პირველი ლელო, სცადეთ იგივე უფრო ნელა, ან დაიწყოს ნახტომი ცოტა ადრე. იმის გაგება, თუ რა შეუშალა ხელიდან წვრთნებს, ადვილად დაეუფლებით შემოთავაზებულ ტექნიკას.
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ხტომა თოკზე, perseverance, არსებულ და რეგულარული სასწავლო მნიშვნელოვანია.
არსებობს მეორე პოპულარული ტექნიკა - jumping ერთად ცვლილება ფეხები. ვინმესთვის ეს ვარიანტი უფრო ადვილია, ვიდრე პირველი და ვინმეს - უფრო რთულია. მნიშვნელოვანია, რომ სცადოთ ორივე აირჩიოს რაღაც საკუთარი.
მიიღეთ სწორი, ფეხები უკვე უნდა. წაიღეთ ხელები პალმის ხელში, ოდნავ გაავრცელოთ ხელები მხარეს და გადააბიჯეთ შუაში და დატოვონ თოკი უკან. - მუხლუხოდ ხელში შენი იარაღი, გადაყარეთ თოკი თქვენს წინ, წრეში ხელებით.
- როდესაც თქვენ ხედავთ თოკს თქვენს წინაშე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ნახტომი, და ჯერ უნდა გადავიდეს ერთი ფეხი, შემდეგ კი - მეორე. ფეხები არ დაეცემა სრული ფეხით დროს exercise, მაგრამ მხოლოდ წინდები შეეხოთ სართული.
ტექნიკის აყვანა, აუცილებელია თანდათანობით შეისწავლოთ მაქსიმალური მაჩვენებელი. დამწყებთათვის, ერთი წუთიც კი იწყება, შეიძლება საკმაოდ სასიამოვნო დავალება იყოს, ასე რომ იწყოთ ცოტა ვარჯიშის დაწყება და თანდათან იზრდება დრო.