Როგორ მივიღოთ ცუდი აზრები?

თითოეული ჩვენგანი ცხოვრებაში არსებობს სიტუაციები, სადაც უარყოფითი ემოციები და სევდიანი აზრები დაძლეულია, რაც კიდევ უფრო გაამწვავებს უკვე ცუდად განწყობას. სწორედ ამ სიტუაციაში ხდება კითხვა, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ცუდი ფიქრები და ნორმალურ ცხოვრებას დავუბრუნდეთ. ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაიწყოს სიტუაციის გააზრება და გაანალიზება, იმის გაგება, თუ რა გახდა დღევანდელ სიტუაციაში.

როგორ გადაიტანოთ სევდიანი ფიქრები?

ნეგატიური ემოციური მდგომარეობის პრობლემა, როგორც წესი, აქვს ნათელი მიზეზები, რომლითაც ჩვენ ქვეცნობიერად დავუშვებთ თავს. ხშირად ისინი შიშით, შფოთვით, გაურკვევლობითა და მომავალებით გამოწვეულნი არიან, ეს გრძნობები გაჭიანურებულ სტრესს ქმნიან. როგორ უნდა განადგურდეს ამ უარყოფითი აზრები და შეშფოთება, რადგან ერთხელ თქვენ შიში, მოშორება ეს ძალიან რთულია.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაქცევა obsessive აზრები, ექსპერტები ვურჩევ:

1. თუ ადამიანი განიცდის მუდმივ შიშსა და შფოთვას, აუცილებელია წარმოსადგენია სიტუაცია, რომელშიც ყველა მისი შიშია. ჩვენ უნდა ვკითხოთ საკუთარ თავს კითხვა: "რა მოხდება, თუ ჩემი შიში მოდის?" ხშირ შემთხვევაში, ის გვეხმარება გააცნობიეროს, რომ ცხოვრება არ მთავრდება. მაგალითად, ადამიანს ეშინია იმის გამო, რომ ეს მოხდა, წარმოიდგენდა, რომ ეს უკვე მოხდა და მისი აზრები პრობლემის მოგვარებისკენ მიმართული აღმოჩნდა, ანუ ახალი სამუშაო ან ალტერნატიული შემოსავლის მოძიება.
2. ღირებულებების გადაფასება მნიშვნელოვანი აზრია ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში. საკმარისია მხოლოდ მშვიდად და დაწეროთ ყველა სიცოცხლის ღირებულებამ და პრიორიტეტებზე. განათავსეთ ერთი საათი ან ორი, შემდეგ კვლავ შეხედეთ ამ სიას. და აღმოჩნდება, რომ საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სამუშაოს დაკარგვა, ბავშვის ბედნიერება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სიყვარულის იმედგაცრუება.

როგორ უნდა მოშორდეს ცუდი აზრები - რჩევა ფსიქოლოგები

პრაქტიკული რჩევები, თუ როგორ უნდა გადაიტანოს ფსიქოლოგები,

1. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ განადგურდეს. ამასთან დაკავშირებით ინტერესები და ჰობია კარგი.
2. განახორციელეთ სწავლება. ზოგიერთი ფსიქოლოგთა ვურჩევ, როდესაც ისინი დაიწყება დასაძლევად ცუდი აზრები, მაქსიმალურად დაძაბოს თქვენი სხეული - იჯდეს- ups, ბიძგი- ups, სირბილი. როდესაც კუნთების მუშაობის ლიმიტი, ემოციები უბიძგებს.
3. სასჯელი მწუხარებისთვის. მარტივი სავარჯიშოა თქვენი ხელით რეზინის ბირთვის და ნებისმიერი ცუდი ფიქრით უკან დახევას და დააკლიკეთ ხელი და არა მსუბუქად, მაგრამ მაინც. ტვინი რეაგირებს მწვავე ტკივილზე, ყოველ ჯერზე ტკივილის სიგნალს სამწუხარო აზროვნებით, თავიდან აცილება.

სიტუაცია, რომელიც, როგორც ჩანს, ჩიხშია, ყოველთვის აქვს გამოსავალი. თქვენ უბრალოდ უნდა ძალისხმევა და დაიწყოს მოქმედი.