უფრო და უფრო ახალგაზრდები უყვართ parkour და წარმატებით განვითარება მოქნილობა, dexterity და სხვა ფიზიკური მაჩვენებლები, ასრულებენ სხვადასხვა ხრიკები. მთელი საიდუმლო, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ გავაკეთოთ უკან somersault არის სწორი ტექნიკა და რეგულარული სწავლება - თუ თქვენ აკმაყოფილებდეს ამ ორი პირობები, თქვენ სწრაფად გავიაროთ !
როგორ სწრაფად ვისწავლოთ გავაკეთოთ somersault?
არ ველით, რომ პირველ დღეს თქვენ შეასრულებს შეასრულა სრულყოფილად. უფრო მეტად მოამზადებ, უფრო მეტია თქვენი სხეულის მოძრაობა და მოძრაობს უკეთესი. თუ რეგულარულად ჩადიხარ სპორტისთვის, დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ტრენინგს და თუ არა, რამდენიმე კვირის განმავლობაში უნდა შემოიტანოთ ფორმის მისაღებად. კვირაში 3-5-ჯერ უნდა ჩხუბი, ან ველოსიპედით 20-40 წუთის განმავლობაში, დუმბირების მიღებასა და ფეხების გასაკეთებლად: squats, lungs, jumps from squat პოზიცია და ა.შ. როდესაც თქვენი სხეული ძლიერია, შეგიძლიათ უფრო ადვილად გაუმკლავდეს რაიმე შეასრულა. თუ მთავარი კითხვაა, თუ რამდენად სწრაფად უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ უკან somersault, დაამატეთ უკან შეიჭრება workouts, თუ გსურთ მასტერ და წინა somersault - tumbling ორივე მიმართულებით.
მხოლოდ მაშინ, როცა კუნთების ყველა კუნთში შედის და ფეხები ძლიერია იმისათვის, რომ სხეულის სასურველ სიმაღლეზე დააყენოთ, შეგიძლიათ წვრთნოთ ტრეკზე.
როგორ უნდა ვისწავლოთ გავაკეთოთ Flip უკან?
კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ უკან somersault ადგილიდან, თანმიმდევრობა საჭიროა. დასაწყისში ნებისმიერი workout, warm up აუცილებელია, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება. მაშინ - განმეორებითი განმეორებითი განმეორებითი ღონისძიება სადაზღვევო და რაც მთავარია - ღია თვალები სრულ კონტროლს. ასე რომ თქვენ სწრაფად მოვიდა შედეგი!
განვიხილოთ ქმედებების თანმიმდევრობა დეტალურად:
- როგორც თბილი- up შესრულება გადასვლა საწყისი პოზიცია thrust squatting, ან დაიწყოს - დან ნახევარი squat. ნახტომი, სრულად გასწორება სხეულის და მონაკვეთის თქვენი იარაღის up, რომ სადესანტო, ჯგუფის უკან.
- მეორე სითბოს სწავლება - დაჯგუფება დაჯგუფებით: მკაცრად ზრდის მიწას თქვენი ფეხებით, გაიქეცი მუხლებზე თქვენს გულმკერდში, და სადესანტოში, ქვედა ფეხები.
- თავდაპირველად ტრენინგი იწყება საწყის პოზიციაზე: იდგა ფეხები სიბრტყეზე ზურგზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, იარაღის უკან დაიხვეწება, თავი ოდნავ შეამცირა.
- თითქოს თქვენი ფეხები მაქსიმალურად იმოძრავებთ და მაქსიმალურად გააძლიერეთ თქვენი იარაღი. მომდევნო მეორე, გაიმეოროთ საკუთარ თავს - უკან დაბრუნდით.
- ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე და ჯგუფი, შეფუთვა მათ გარშემო თქვენი იარაღი.
- როგორც კი ხედავთ სართულს, დაუყოვნებლივ იწყება ungroup - ეს უნდა მოხდეს იმ დროს, როდესაც ეს არის მწვავე თქვენი მზერა.
- წაიყვანე თქვენი მკერდის მკერდისა და ფეხის ფეხები, მიწაზე ფეხი, შენახვა ბალანსი. თავიდან აცილება ფეხმძიმობის ან ფეხების გასწორება ამ ეტაპზე, ისე, რომ არ დაზიანდეს სახსრები.
არ ინერვიულოთ, თუ არა პირველად თქვენ წარმატებას მივაღწევთ. ტრენინგის რეგულარულად მეგობრის მხარდაჭერით და სასურველია - ფსონების ზემოთ, რათა შემცირდეს შესაძლო შემოდგომა.