Nutritionists გირჩევთ, რომ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ გადმოტვირთოთ დღის განმავლობაში გადმოტვირთვა, მაგრამ არა უგემრიელესია და მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ კეფირი შეიძლება იყოს ძალიან რთული. სუპები არის მშვენიერი დაბალი კალორია, კმაყოფილი და გემრიელი ალტერნატივა ასეთი პერიოდის განმავლობაში. თქვენ არ გინდა შიმშილი, და ამ წვნიანი ბოჭკოვანი, ვიტამინები და წყალი ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას, დააჩქარებს სხეულის ტოქსინების მოხსნა და აღადგენს წყლის მარილის ბალანსს სხეულში.
განსაკუთრებით სასარგებლო წონის დაკარგვა სუპები, ხილული კარტოფილი, რადგან გაანადგურა ინგრედიენტები უკეთესი შეიწოვება ორგანოს მიერ. ასევე, ვეგეტარიანული სუპები სასურველია ხორცი, რადგან ცხოველური ცილა უფრო რთული დაიჯესტს და დროული წმენდა ძალიან მნიშვნელოვანია ეფექტური წონის დაკარგვისთვის. თუ აბსოლუტურად არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხორცის ან ცხოველის ცილის გარეშე, მაშინ სცადეთ თევზის წვნიანი ჭამა უფრო ხშირად, შეიცავს ცილის საჭირო რაოდენობას, მაგრამ უფრო სასარგებლოა წონის დაკარგვა, ვიდრე ხორცის სუპები.
სოკოს წვნიანი წონის დაკარგვა
სოკო არის ხორცის შესანიშნავი შემცვლელი, ცხიმების დაწევა, სისხლში ქოლესტერინის შემცირება , ენერგეტიკისა და ვიტამინის დარიგება. ასევე სოკოთი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებაა, მაგრამ აუცილებელია საჭმლის საჭმლის საჭმლის შეწყვეტა. უკეთესია აირჩიოს სოკო, რომელიც არ საჭიროებს ხანგრძლივი სამზარეულო, როგორიცაა champignons, portobello, oyster სოკო.
სოკოს სუპი
შემადგენლობა:
- წყალი - 1.5 ლიტრი;
- სოკო - 0,5 კგ;
- კომბოსტო ბროკოლი - 200-300 გრამი;
- სტაფილო - 1 ცალი;
- celery -3-4 petiole ან 1 root;
- ხახვი - 1 pc;
- ნიორი - 1-2 კბილი;
- ზეითუნის ზეთი - 2 სტადიის. კოვზები;
- მარილი, წიწაკა, კამა და ოხრახუში - გემოვნებით.
მომზადება
წვრილად დაჭრილი ყველა ინგრედიენტი. განათავსეთ ქოთანში წყლის ცეცხლი. მიუხედავად იმისა, რომ წყალი boils, ფრაის ხახვი წელს frying პან, შემდეგ დაამატეთ სტაფილო, შემდეგ სოკო. Stew 10 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ იყენებთ petioled ნიახური, stew ის სოკოთი. წვრილად დაჭრილი ნიახური ფესვი არის საუკეთესო მდუღარე წყალში და მოვხარშოთ 5-10 წუთით, შემდეგ კი დაუმატეთ ბოსტნეული. ეს უკანასკნელი დაამატეთ ბროკოლი, ნიორი და სანელებლები. საზ წვნიანი სითბოს სითბური 10-15 წუთი. წვრილად დაჭრილი კამა და ოხრახუში და გამორთეთ. წვნიანი მზად არის.
ისპანახი სუპი წონის დაკარგვა
Spinach- ის ფოთლები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს, ბოსტნეულის პროტეინით მდიდარია და რაც მთავარია სელენი. ეს ხელს უწყობს ჭარბი წყლის სხეულს და ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს.
ისპანახი სუპი
შემადგენლობა:
- წყალი -1.5 ლიტრი;
- სუფთა ისპანახი - 500 გრამი;
- ხახვი - 1 PC;
- ნიორი - 1-2 კბილი;
- დაბალი ცხიმის იოგურტი - 250 მლ;
- მარილი, წიწაკა, ოხრახუში და კამათელი მწვანილი - გემოვნებით.
მომზადება
Spinach ტოვებს rinse, დაჭრილი ხახვი შევიდა პატარა ნაჭრები. დააყენა ბოსტნეული saucepan, დაამატეთ წყალი და მოუტანს boil, შემდეგ შეამციროს სითბოს მინიმუმამდე. ბანკში, შესუსტეთ ნიორი და დაამატეთ სანელებლები, იოგურტი და მწვანილი. Boil 5 წუთი. უკეთესია, რომ წვნიანი ბლენდერი გახდე. ქათმის კვერცხთან ერთად მოხარშოთ ფილეტი.
ანალოგიურად, მომზადება და ოქსიალური წვნიანი წონის დაკარგვა.
წვნიანი ასპარეგის წონაში
ასპარაგუსი მდიდარია ჯგუფი B ვიტამინებით, ფოლიუმის მჟავა, ასუფთავებს ღვიძლს და თირკმელს, შლის ტოქსინებს. ეს არის პროდუქტი უარყოფითი კალორიით.
კრემი-სუპი საწყისი asparagus
შემადგენლობა:
- წყალი -1.5 ლიტრი;
- asparagus - 1 კგ;
- ხახვი - 1 PC;
- ფქვილი - 2 სტადიის. კოვზები;
- ზეითუნის ზეთი - 1 სტადიის. კოვზი;
- ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი - 250 მლ;
- მარილი, წიწაკა - გემოვნებით.
მომზადება
დაასხით ასპარეზს წყლით და მზარეული დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, სანამ მოხარშული. ცალკე თასში, ფქვილის განზავება ფქვილის მცირე რაოდენობით, შემდეგ კი ისევ პანზე დავასხათ. ფქვილი გახდება თქვენი წვნიანი სქელი. ხახვი წვრილად წიხლებით და ცელქი წვივამდე ოქროს ზეითუნის ზეთი. დაამატეთ შემწვარი ხახვი, იოგურტი, სანელებლები ასპარეგზე. საზ წვნიანი დაბალ სითბოს 5 წუთის განმავლობაში. მსუბუქად გრილი და ნაკადის მეშვეობით ბლენდერი. შენი წვნიანი მზად არის.
ანალოგიურად, ბროკოლი წვნიანი წონის დაკარგვა მზადდება.
ნაცვლად წყლის შემოთავაზებული რეცეპტები შეგიძლიათ მიიღოს ქათმის ბულიონი. ქათმის წვნიანი სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის, იგი უზრუნველყოფს ორგანიზმში საჭირო ცხოველური ცილების და ადვილად კუჭ-ნაწლავის ცხიმს, ხოლო დაბალი კალორიით.
გემოვნების გასაუმჯობესებლად და წვნიანის ტექსტურის ტენდერის გაკეთება შეგიძლიათ მყარი ყველით. ჩვეულებრივ, წებოვანი წვნიანი წონის დაკარგვა არ არის რეკომენდებული, რადგან ყველით შეიცავს კეინინს, მეტაბოლიზმს ანელებს, მაგრამ დამუშავებული ყველი ჩამოშორებულია ამ დეფექტისგან. გარდა ამისა, არსებობს მარტივი დამუშავებული cheeses, გარეშე დანამატები და დაბალი calorie შინაარსი.