Როგორ ჭამა და არ მიიღოთ ცხიმი?

ჭარბი წონის პრობლემა უფრო მწვავე წელიწადში ხდება. ამის მიზეზი ბევრია - overeating, არასწორი არჩევანი საკვები, პასიური ცხოვრების წესი , ჩვევების ჭამა ტკბილეული და ა.შ. უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ ჭამა და არ მიიღოთ ცხიმი, dieticians დაეხმარება.

რა სახის საკვები იღებს ცხიმს?

ადამიანების უმრავლესობამ იცის, რომ ძირითადი ფაქტორი, რომელიც იწვევს სიწმინდეს, ტკბილეულებისა და ფქვილის პროდუქტების ჭარბი მოხმარებაა. თუმცა, ერთი ძირითადი მიზეზი ჭარბი წონა ბევრი ადამიანი - სწრაფი კვების. ეს საკვები არის ხელმისაწვდომი და ძალიან ხშირად არ აღიქმება პირი, როგორც სერიოზული კვება. იმავდროულად, ყველა სწრაფი კვების ძალიან caloric - ჰამბურგერი, საფრანგეთის კარტოფილი და ჭიქა ლიმონათის შეიძლება პრაქტიკულად დაფარავს ყოველდღიური ენერგეტიკული მოთხოვნა პირი.

მეორე მიზეზი, რის გამოც სწრაფი კვების არის ცხიმი და ქალები და მამაკაცები - ცუდი კომბინაცია ცხიმები და მარტივი ნახშირწყლები. ეს არის ცხიმოვანი ნახშირწყლების საკვები, რომელიც ცხიმის დეპონირების პროცესს ზრდის კატასტროფულად და ჭარბი წონის მომატება ძალიან ძნელია იმის გამო, რომ სწრაფი კვების არის დამოკიდებული და ხალხი ყოველდღიურად ჭამს.

ცუდი კომბინაცია ცხიმები და ნახშირწყლები გვხვდება არა მხოლოდ სწრაფი კვების, არამედ ბევრი საყვარელი კერძები სხვადასხვა ეროვნულ სამზარეულოს. ძველ დღეებში ადამიანები ბევრ კალორიას იღებდნენ ფიზიკურ სამუშაოებზე, დღეს ისინი ძირითადად მუშაობენ ოფისში და სახლში მუშაობენ სახლში.

როგორ ჭამა ისე, რომ არ მიიღოთ ცხიმი?

იმისათვის, რომ არ მიიღოს ცხიმი, თქვენ უნდა ჭამა უფლება. უპირველეს ყოვლისა, აღმოფხვრას ყველა ჭარბი ცხიმები: ძეხვეული, რომლებიც 40% ცხიმი, ღორის და სხვა ცხიმიანი ხორცი. საკვები არის საუკეთესო არ fry, მაგრამ მზარეული, bake ან ჩაქრობას, tk. ჩამოსხმის პროცესში მკაცრად გაჟღენთილია ნავთობი. უარის თქმა და მარტივი ნახშირწყლები: შაქარი, ცომეული, ტკბილეული, ლიმონადები. ფაფა, მარცვლეული პური, მყარი ნახშირწყალბადის ფქვილია, ისინი შეიძლება ჭამონ, მაგრამ საუკეთესოდ - დილით და, ბუნებრივია, ზეთებისა და სხვა ცხიმების გარეშე.

ჭამა ბევრი და არ მიიღოთ ცხიმი, აირჩიოს დაბალი calorie საკვები. მწვანე ბოსტნეული, ფოთოლი სალათები, ციტრუსოვანი ხილი, ანანასი, ქათმის მკერდი, ხაჭო, ქათმის მკერდი, ზღვის პროდუქტები - ეს საკვები შეიცავს რამდენიმე კალორიას და შეიძლება დიდი რაოდენობით შეჭამონ.

თუ გსურთ გაირკვეს, რამდენად არ არის მსუქანი, ითვლიან თქვენი ყოველდღიური calorie კურსი. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა Mifflin-San Jehore: წონაში კილოგრამის გამრავლება 10-ით, დაამატეთ სიმაღლე სანტიმეტრს, გამრავლებული 6.25-ით, გამოირიცხოს ასაკის ჯამი 5-თან და გამრავლებული 161. გამრავლებული რიცხვი გამრავლებულია თქვენი კოეფიციენტით და მიიღეთ ყოველდღიური კალორიური კურსი:

• 1,2 - ფიზიკური აქტივობის არარსებობა ან მისი მინიმალური რაოდენობა;
• 1,375 - ფიზიკური ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ.
• 1.4625 - კვირაში სულ მცირე 5-ჯერ.
• 1.55 - სერიოზული ფიზიკური აქტივობა მინიმუმ 5-ჯერ კვირაში;
• 1,6375 - ყოველდღიური სწავლება;
• 1,725 ​​- სერიოზული ყოველდღიური ვარჯიში ან ორჯერ დღეში;
• 1.9 - ფიზიკური და ყოველდღიური სწავლება.