ზაფხულში წონაში წვრთნის გადაწყვეტილებით, ბევრი ჩვენგანი გვაინტერესებს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ საკვების რაოდენობა ამ სტატიაში ჩვენ ვცდილობთ, რომ მოგაწოდოთ ყველაზე სრულყოფილი პასუხი და გაეცნოთ ყველაზე საინტერესო ინფორმაციას დიეტური caloric გაანგარიშების შესახებ.
როგორ გამოვთვალოთ კალორია?
ვინ არის ბორმენალი და რატომ უნდა ვიყოთ დაინტერესებული, როგორ მივაღწიოთ კალორიებს მისი მეთოდის მიხედვით? ამის შემდეგ შეიძლება მოისმინოს ასეთი გამოხატულება, როგორც "ბოტანიტამ დიეტა - უსინათლო და ფიზიკური წვრთნების გარეშე"? ამ ტექნიკის ავტორები დარწმუნებულნი არიან, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში წონაში სწავლა, თუ როგორ უნდა ჩაითვალოთ კალორია და საჭმლის საჭმელები საჭმელზე მეტი ღირებულების ენერგეტიკული ღირებულებით. მაგალითად, დღეში 1000 კალორია საკმარისი უნდა იყოს და თუ ქალბატონს უწესრიგო სამუშაო აქვს, მისი ყოველდღიური კურსი 800 კკალს შეადგენს. გარდა ამისა, ეს დიეტა მოიცავს რამდენიმე დღის განმავლობაში კვირაში, თუნდაც იმ შემთხვევაში, თუ კალორიის მიღება არ აღემატებოდით. ლაპარაკი, ფიზიკურ საქმიანობას უყვარს, სამი ტრენინგის გარეშე კვირაში ვერ ცხოვრობენ? კარგად, თქვენი ყოველდღიური მიღება კალორია შეიძლება გაიზარდოს 200-300 კკალზე, რაც, შესაბამისად, ბოლმენტალის მიხედვით, მაქსიმალური დღიური შემწეობა არ შეიძლება იყოს 1300 კკალზე მეტი. ეს დიეტა, ისევე როგორც ყველას, აქვს თავისი დადებითი და cons. მაგალითად, ეს დიეტა ყურადღებას არ აქცევს იმ მნიშვნელოვან მაჩვენებელს, როგორიცაა მეტაბოლური პროცესების მაჩვენებელი სხეულში. ასევე არ ითვალისწინებს ადამიანის სიცოცხლის ინდივიდუალურ რიტმს, ასე რომ, თუ აქტიურად ხართ ჩართული სპორტში, ასეთი დიეტა ნამდვილად იძლევა წონის დაკარგვას, მაგრამ სავარაუდოდ დაკარგავს კუნთების მასას, ხოლო ცხიმის დეპოზიტები სწრაფად ვერ მიდიან.
მაგრამ არსებობს მნიშვნელოვანი პლუსი, რომელიც ბევრს ართმევს ყველა ნაკლოვანებას - ეს დიეტა ნამდვილად არ უზრუნველყოფს რაიმე აკრძალვას. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერს და ნებისმიერ დროს დღის ან ღამეს, მიუხედავად იმისა, შოკოლადი, ჭამა ნაყინი და სარეცხი ყველა ამ ყავა და ნაღები, მთავარი ის არის, რომ ეს შეესაბამება შევიდა ყოველდღიურად მოხმარების მაჩვენებელი. ზოგადად, თქვენ თქვენი გადასაწყვეტია, რომელია გემოვნებით, მკლავებითა და კალკულატორებით, ჰარმონიითა და ჯანმრთელობით.
უნდა ვივარაუდოთ კალორიებს?
რატომ ითვლიან კალორია თუ, პირველ რიგში, მზადაა დიეტა, და მეორეც, გვეუბნებიან, რომ ცილების, ცხიმისა და ნახშირწყლების ბალანსი გავლენას ახდენს წონის მომატებაზე? ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, სწორია, მაგრამ მზა დიეტა შეიძლება არ შეესაბამებოდეს, ის განკუთვნილია იმ დღიდან, ვინც მთელი დღის განმავლობაში იჯდა ოფისში და კარგი ხარ, თუ გვიან ღამით მეხუთე წერტილს ვგრძნობ. და ცილების მქონე ცილების ბალანსი მაინც არ იქნება საკმარისი, ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ უნდა შეზღუდეთ საკვების მიღება. და ბევრად უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება კალორიების დათვლის გზით.
როგორ, რა თქმა უნდა, სწორად ითვლება კალორია?
თუ თქვენ არ იცით, როგორ მივაღწიოთ კალორიებს, მაშინ საჭიროა საკვანძო პროდუქციის კალიფორნიის შემცველობა, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ამ მასალის ბოლოს. თქვენ ასევე გჭირდებათ კალკულატორი, ნოუთბუქი და კალამი. სანამ ჭამა რაღაც, გაირკვეს, თუ თქვენ შეუძლია მას თქვენს ყოველდღიურ განაკვეთზე. თუ შეგიძლიათ, ჭამა თქვენს ჯანმრთელობას, უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩაწეროთ ნოუთბუქში რამდენი კალორია გამოიყენეთ. კალორიების გაანგარიშებისას, უპირატესობა მიენიჭება პროდუქტის შეფუთვაზე მითითებულ ნომრებს და არა ცხრილში. Ration არის უკეთესი დაგეგმვა წინ - თქვენ გაატაროთ ნაკლები დრო დათვლა, სამზარეულო, დათვლის კალორია ნაწილი შეჭამეს. დათვლა კალორია ყველაფერს, რაც ჭამთ - ჩაი შაქრით და ნახევარი ორცხობილა ასევე უნდა იყოს "ფანქრის მიღება".
როგორ ვიყიდოთ კალორია მზად კვება?
როგორ მივაღწიოთ კალორიებს, თუ ჭამს მუსლი, იოგურტი და ხილი გასაგებია - შეფუთვაზე ან მაგიდაზე და მზად ხართ. და რა, თუ გინდა "ადამიანის" საკვები, წვნიანი, მაგალითად? შეაჯამეთ ყველა კომპონენტი, საიდანაც ხორცით წვნიანს და გამოვთვალეთ ერთი ჯარის ენერგიის ღირებულება. მაგალითად, მოხარშული წვნიანი, დათვლა რამდენი კალორია saucepan და იწონიდა. ჩვენ იწონიდა რამდენად გვინდა ჭამა, შევიტანეთ პროპორცია და დათვალეთ რამდენი კალორია თქვენს ნაწილში. კერძი, რომელიც კერძია ერთხელ, არ დაივიწყებს კალიფორნიის შემცველ მდგომარეობას. თუ თქვენ frying რაღაც, მაშინ სულ CALORIC ღირებულება კერძი თქვენ უნდა დაამატოთ 20% - ეს კარაქი.
როგორ დავთვალოთ კალორია წონის გარეშე?
არ სასწორები, როგორ შეიძლება ითვლიან კალორიები მათ გარეშე? კარგი გზა, თქვენ უნდა შეიძინოს მასშტაბები, მაგრამ რადგან ისინი არ არიან იქ, თქვენ უნდა დაეყრდნოს თვალის და მეხსიერების. დამახსოვრება მაღაზიაში, რამდენი გრამი პროდუქტი შეიძინა, გონებრივად გაყოფა იგი თანაბარი ცალი 100 გრამი, და სახლში ჩვენ ითვლიან რამდენი კალორია ჩვენ გვინდა ჭამა მაგიდაზე.