წონაში საუკეთესო საშუალებაა დიეტა საკვები. გარკვეული მიზეზების გამო, ბევრი ფიქრობს, რომ დიეტა რა თქმა უნდა, შეზღუდვაა, ფაქტობრივად, შეიძლება იყოს მხოლოდ ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა .
დიეტური კვების წესები
იმისათვის, რომ თქვენ სწორად შეადგინოთ ყოველდღიური დიეტა, რეკომენდირებულია, რომ დაიცვას გარკვეული წესები:
- აუცილებლად, ყოველდღე თქვენ უნდა ჭამა პირველი, საუკეთესო თუ ეს ბოსტნეულის წვნიანი. სამზარეულოში გამოყენებისათვის: სტაფილო, ისპანახი, ხახვი, კვერცხი, ბარდა, პომიდორი, კოჭა, ოხრახუში, ბროკოლი.
- არ დაივიწყოთ ბოსტნეულის სალათები, რომლებიც იდეალურია საუზმე და ვახშამი. როგორც გასახდელი, გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, უცხიმო იოგურტი ან არაჟანი.
- შეიცავს ყოველდღიური მენიუს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, მაგალითად, პურსა და პასტას დურუმის ხორბლისგან. მომზადდეს სოუსით პომიდორი და ნიორი, რათა დაამატოთ დამატებითი არომატი რომ მაკარონი.
- დიეტური, ჯანსაღი საკვები გულისხმობს ცხიმოვანი, შებოლილი და მარილიანი სრული უარყოფას. ასევე იკრძალება ალკოჰოლური სასმელების დასალევად.
- რაც შეეხება ტკბილს, მისი რაოდენობა უნდა შემცირდეს და მხოლოდ დილით არის.
- რეკომენდირებულია 6 საათის შემდეგ არ ჭამა.
მენიუ და რეცეპტები დიეტური კვების წონის დაკარგვა
ქვემოთ მოცემულია რეცეპტები სპეციალურად განკუთვნილი დიეტური კვებისათვის.
Chicken Rolls
შემადგენლობა:
- ქათმის ფილე - 500 გ;
- კვერცხი - 5 ცალი.
- მარილი, წიწაკა, მცენარეული ზეთი, თხილი, მწვანილი.
მომზადება
- ფილე უნდა იყოს ოდნავ მორალურად, დაჭრილი შევიდა ზოლები 10 სმ ფართო, მარილი და პილპილი.
- კვერცხები მზარეული კვერცხები და გაჭრა, ისევე როგორც ფილე.
- On საცხობი ფურცელი, დააყენა კილიტა, greased მცენარეული ზეთი, ქმნის ფილე მასზე, დააყენა შემწვარი კვერცხი თავზე.
- წვრილად დაჭრილი მწვანეთა და chop კაკალი. ნაზად გაავრცელოთ ისინი შემწვარი კვერცხის კოვზიზე.
- ჩამოყაროს თითოეული როლი და შეასწორეთ იგი კბილის პასტით. ღუმელში თბება 250 გრადუსით, გამოაგზავნეთ კერძი 40 წუთის განმავლობაში.
არაჩვეულებრივი ნამცხვარი
დიეტური დიეტა იყო მრავალფეროვანი, ეს კერძი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს როგორც დესერტი ან პური.
შემადგენლობა:
- ხორბლის ფქვილი - 500 გ;
- მთელი მარცვლეულის ფქვილი - 100 გ;
- საცხობი ფხვნილი - 1 ჩაის კოვზი;
- ნიორი -1 კბილი;
- buttermilk - 1 ლ;
- ნავთობი - 250 გ;
- მარილი, შაქარი, ხმელი სოჟი.
მომზადება
- ფქვილში უნდა დაემატოს მარილი, საცხობი ფხვნილი, შაქარი, ნიორი, მარგალიტი და კარაქი. შეურიეთ ყველაფერი კარგად.
- ზეთი უნდა დაიჭრა პატარა ნაჭრებად და დაამატეთ ცომი.
- მაგიდასთან, დაასხით ცოტა ფქვილი და დაიწყოს knead ცომი. ფორმის მასა "ძეხვი" დაახლოებით 2 სმ სისქის და გაყოფა ცალი. თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 12 ნამცხვარი.
- სითბოს ღუმელი 200 გრადუსი და დააყენა ორცხობილა on. სამზარეულო დრო დაახლოებით 20 წთ.
დიეტური პიცა
შემადგენლობა:
- საცხობი ფხვნილი - 1 პაკეტი;
- კვერცხი - 2 ცალი;
- უცხიმო იოგურტი - 200 გ;
- მთელი მარცვლეული ფქვილი - 2 ელემენტი;
- ტომატის პასტა - 200 გ;
- როგორც შევსების ნებისმიერი დიეტური პროდუქტები .
მომზადება
- შეურიეთ ყველა ცომი პროდუქტის საფუძვლიანად, ეს უნდა იყოს თხევადი.
- განათავსეთ პერგამენტის საცხობი ფურცელი და დაასხით ცომი მასზე.
- In preheated to 180 ხარისხი ღუმელი, bake ცომი 20 წუთის განმავლობაში.
- ამის შემდეგ, დააყენა პასტა, მაკარონი და ყველი ბაზაზე. პიცა კვლავ გაგზავნის 20 წთ. ღუმელში.
ბულიონი omelette
შემადგენლობა:
- ქათმის ლორი - 1 ც.
- კვერცხი - 3 ცალი;
- რძე - 150 მლ;
- გამხმარი პომიდორი - 6 ცალი.
- ოხრახუში, კარაქი, წიწაკა, მარილი.
მომზადება
- ლოყზე ამოიღეთ კანი, ჩაასხით სოუსით, დაასხით წყალი და საზ 45 წუთის განმავლობაში. 15 წუთი. მარილის დასამზადებლად.
- კვერცხები და რძე უნდა იყოს whipped.
- პომიდორი და ოხრახუში უნდა იყოს წვრილად დაჭრილი და კვერცხის დამატება.
- On preheated frying პან ადრე lubricated ნავთობის, აუცილებელია დაასხით out omelet და საზ ეს პატარა ცეცხლი 8 წუთის განმავლობაში.
- დაჭრილი omelet შევიდა პატარა ნაჭრები და ემსახურება ლორი.