სპორტული კვება ბევრად უფრო ხშირია მამაკაცებში, ვიდრე გოგონებს შორის. თუმცა, ბოლო წლებში, მწარმოებლებმა შეამჩნიეს მზარდი მოთხოვნა ქალთა პროტეინის შერყევაზე. იგი გამოიყენება როგორც წონის დაკარგვა და კუნთების მასის მომატება.
რა არის ცილის კოქტეილი?
პროტეინი (ან ცილის) კოქტეილი - სახის სპორტული კვების, რომელიც შედგება იზოლირებული, სუფთა ცილის გარეშე მინარევებისაგან. ეს შეიძლება იყოს ორი ტიპის - ნელი და სწრაფი.
ნელი ცილა დიდი ხნის განმავლობაში digested. დღეღამეში ხდება რეგულარული კვებათ, წონის დაკარგვის მიზნით, ან წვრთნის შემდეგ ღამით, რათა მიიღონ კუნთების მასა.
სწრაფი ცილა იწურება მოკლე დროში და ის სასმელი მცირე ნაწილი 3-4 ჯერ დღეში, მათ შორის ადრე და შემდეგ სასწავლო. ეს კეთდება კუნთების მასის მომატებაზე.
პროტეინის შერყევის წინ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნების განსაზღვრა. ექსპერტები პირველ რიგში ურჩევნიათ წონაში წონა (საჭიროების შემთხვევაში) და შემდეგ მიიღონ კუნთების მასა, ვიდრე ამის გაკეთება პარალელურად.
როდის ვსხამობთ ცილის კოქტეილს?
დამოკიდებულია იმაზე, რაც თქვენს მიზანს ემსახურება, პასუხი კითხვაზე, თუ რა მოხდება,
- თუ გსურთ კუნთების მასის მომატება, დღეში რამდენჯერმე უნდა დავლიოთ სწრაფად ცილა და ღამით - ნელი. ძილის წინ პროტეინის კოქტეილი აუცილებელია, რადგანაც, როგორც იცით, ძილით აქტიურად იზრდება კუნთები.
- თუ თქვენი მიზანია გამოიყენოთ ცილის კოქტეილი საშრობი ან წონის დაკარგვა, სასიამოვნოა სადილით, ან 1-2 კვება დღეში. დაიცავით დიეტური დანარჩენი დიეტური კალციუმის შემცველობა და კვირაში 3-4-ჯერ - ეს არის შესანიშნავი ეფექტი წონის დაკარგვისა და საკონტროლო კალციუმის დეპოზიტებისთვის.
მაშინაც კი, თუ კარგად იცი, როგორ მოიხმარენ ცილის შეტევა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტრენერი ან სპორტული ექიმი კონსულტაციებს.