ბავშვის დაბადების შემდეგ, ბევრი ქალი ოცნებობს, თუ როგორ სწრაფად დააბრუნოთ ფორმა. თუ გარკვეული წესები დაცულია, ეს არ არის რთული და არ იმოქმედებს ძუძუთი კვების შესაძლებლობის შესახებ. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ტანვარჯიშის შემდეგ სინდი კროუფორდის დაბადებიდან და განიხილავს რამდენიმე წვრთნებს.
წონა დაკარგვისთვის მშობიარობის შემდეგ
"ახალი განზომილება" არის სინდი კროუფორდის ცნობილმა მოდელის მიერ შემუშავებული რევოლუციური პროგრამა. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ფეხზე ნაზად, ადვილად და რაც შეიძლება სწრაფად დაბადების შემდეგ და მიიღეთ შესანიშნავი ფიგურა.
წვრთნები მიზნად ისახავს კუნთების ძირითად ჯგუფებს - იარაღს, ფეხებს, უკან, მუცლის გაძლიერებას. დაწყებული მხოლოდ 10 წუთიდან დღეში, თქვენ თანდათანობით მიდიხარ სრულ განაკვეთზე საათებში. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას და გააფართოვოს სილუეტი. მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა უკიდურესად რთული და დელიკატური ამოცანაა, ამიტომ წვრთნები უნდა იყოს როგორც კომფორტული და უსაფრთხო.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სწორად შეარჩიოთ დატვირთვა, ისე, რომ არ იმოქმედოს ბავშვის ძუძუთი კვების შესაძლებლობის შესახებ. ეს პროგრამა საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით შეისწავლოს სხეული, რომელიც ამცირებს რძის დაკარგვას რისკზე მინიმუმამდე. პირიქით, საშუალო წვრთნა გარე სავარჯიშოში კომბინაციაში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს.
წვრთნები აღდგენის ფორმის
უმეტეს წვრთნები ხორციელდება ტყუის, ძალიან გლუვი, არ უნდა იყოს მოულოდნელი მოძრაობები. ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლონ სტრესის ხარისხი და თავიდან იქნას აცილებული დაზიანებები.
- სასტარტო პოზიცია: ტყუილი უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელში გასწვრივ მაგისტრალური. Exhalation, დააყენებს მენჯის მისაღებად სწორი ხაზი. შთაგონების შთაგონების შესახებ. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ. ეს exercise აძლიერებს buttocks, კუნთების პრესისა და წელის ხერხემლის.
- სასტარტო პოზიცია: ტყუილი უკან, ფეხები მოყვანილი მუხლებზე, მუხლებზე ერთად, ფეხზე სართულზე. ხელები მთვარეზე, პალმებით იატაკზე. ნელა დააყენე ერთი ფეხი, გასწორება მას მუხლზე, გაიყვანს toe თავს. გაიმეორეთ ფეხით 10-12 ჯერ, ქვედა ფეხი მისი დაწყებული პოზიცია, გაიმეორეთ სხვა ფეხით. ეს წვრთნები იძლევა დატვირთვის ხერხზე, ხბოს კუნთებს, ბარძაყის უკანა მხარეს.
- სასტარტო პოზიცია: იჯდა ფეხები თქვენს წინ ("ლოტუსის პოზა"). განათავსეთ ხელები თქვენს კუჭში, ახლოს navel. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა. აუცილებელია, რომ ფილტვების ქვედა ნაწილში ჰაერი შეაღწიოს, წარმოიდგინეთ, რომ სუნთქვა ხარ. სწავლის სწორად შესრულებისას თქვენ ფიქრობთ, რომ ხელები ოდნავ შეცვლიან თავიანთ პოზიციას, ოდნავ გაყოფა მხარეებს. გააკეთეთ 3 ასეთი სუნთქვა. ამის შემდეგ, გადაადგილება პალმებით ნეკნები და გააკეთოს 3 ღრმა ნელი ინჰალაციის შუა მუცლის. თქვენ უნდა იგრძნონ, როგორ იცვლება ნეკნები ფილტვის ფილტვების შევსებისას. სავარჯიშოს დასკვნითი ეტაპი - ხელები თავისუფლად მოათავსეთ მის მუხლებზე, თავდამსხმელი ოდნავ უსწორდება. ფილტვების ზედა ნაწილში ჩასუნთქვა - იგრძნობთ, როგორ იჩენს გულმკერდის არეში. სწავლის დასრულების შემდეგ მთელი კომპლექსი უნდა გაიმეოროთ 3-ჯერ. ეს სწავლება ძალიან მარტივია და საკმაოდ ცოტა დრო სჭირდება. იმავდროულად, თერაპიული ეფექტი მისი განსაცვიფრებელი. პრესისა და უკანა კუნთების გაძლიერება გაძლიერდება, სისხლი გამდიდრებულია ჟანგბადთან. სისხლის მიმოქცევის ზრდის, სხეულის ინერტული მოვლენების აღმოფხვრა.
- სასტარტო პოზიცია: ყველა ოთხივე, პალმებით დასვენება იატაკზე, მუხლებზე ოდნავ გარდა. უკან სწორია. ინჰალაციისას, ნელა მაქსიმალურად მოხვედრა უკან ქვედა უკან, დააყენებს ხელმძღვანელი და ოდნავ ჩააგდოს უკან. გასახსნელად უკანა გასეირნება, თითქოს ფილტვების ყველა საჰაერო გადანერგვა, მაქსიმალურად ავადმყოფოს მკერდისკენ. გაიმეორეთ სწავლება 3-5 ჯერ. იგი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სისხლძარღვთა ოქსიდანტს, აძლიერებს პრესის, იარაღის და ხელების კუნთებს.
ეს წვრთნები არის საუკეთესო პარამეტრები ტანვარჯიშის შემდეგ ვაძლევთ დაბადების მუცლის. აუცილებელია გააცნობიეროს, რომ ახალგაზრდა დედების მიმართ უკიდურესი დატვირთვა უკუნაჩვენებია, ამიტომ სტაბილური, ნელი წვრთნები, იოგადან ნასესხები მიიღებს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად და კომფორტულ ფორმაში დაბრუნდნენ.