ქალების უმრავლესობა ეშინია ტრენინგებში, რადგან აქამდე არსებობს აზრი, რომ ყველა ქალბატონი, რომელიც გამოდის, შვარცნეგერის ფორმებს იღებს. მათ, ვისაც შიშით გადალახავს, გაბედულად მიდიან დარბაზში, აღიარებენ ბევრ შეცდომას, რაც ხელს უშლის დასახული მიზნების მიღწევას - ძირითადად, წონის დაკარგვაზე.
ქალთა ტრენაჟორების წვრთნები ხელს არ შეუწყობს მამაკაცებს, უფრო მეტიც, მათ შეუძლიათ თქვენი ფიგურა უფრო ქალური გახადონ.
რა არ უნდა გავაკეთოთ დარბაზი?
- არ ფოკუსირება სავარჯიშოები პრესისთვის ტრენაჟორების და დარბაზის გარეთ. ფაქტია, რომ კუნთების ტუმბოს საუკეთესო საშუალებაა კვირაში ერთხელ მომზადება. ეს არის კვირაში ერთხელ - პრესით, კვირაში ერთხელ - ხელები, კვირაში ერთხელ - ქატოსი და ა.შ. და ამის გაკეთება სხვადასხვა დღეებში, რომელიც საშუალებას კუნთების თითოეული ჯგუფის ფეხზე სრულად. პრესის / იარაღის / ფეხების ყოველდღიური ქცევები არ გამოიწვევს რაიმე კარგს.
- ცრემლების შიში პრობლემაა დამწყებთათვის. ქალებმა უნდა ისწავლონ ოფლიანობა, რომ შიშის გარეშე, რომ მელარა გადის, რადგან მას არ აქვს ადგილი დარბაზი. გარდა ამისა, ბევრი მამაკაცი გულწრფელად უჩივიან სუნამოების მეზობლებისგან სუნამოების სუსტი სუნამოს.
- ტრენაჟორებზე სავარჯიშო წვრთნები უნდა შეესაბამებოდეს წყლის დიდი რაოდენობით მოხმარებას. ბევრი ქალი (და მამაკაცი) უგულებელყოფს ამ წესს, რითაც ხელს უშლის სხეულის ტოქსინების მოცილებას.
წვრთნები
ახლა დავიწყოთ ჩვენი ტრენინგის კომპლექსი ტრენაჟორების შესახებ, რომელიც განკუთვნილია დამწყებებისთვის, ამიტომ, ჩვენი წესების საწინააღმდეგოდ, შედგება ზოგადი განვითარების წვრთნებისაგან. ისინი უნდა ჩაერთონ ტრენინგის პირველი სამი კვირის განმავლობაში.
- თბილი მდე ელიფტიკური ტრენერი, ველოსიპედით ან სარბენი. ელიფსკი მუშაობს გადამზადების სხეულის მასის ხარჯზე. დამწყებთათვის აირჩიეთ რეჟიმი "1". სავარჯიშო გრძელდება 10 წუთი.
- ჩვენ swing პრესის on incline bench - როდესაც მოხსნას exhalation, ჩვენ არ დაძაბვის ჩვენი ფეხები, მხოლოდ კუნთების პრესის მუშაობა . ჩვენ ვატარებთ 15 - 20 გამეორებას.
- მეორე მექანიზმი პრესის დანადგარებზე არის ფეხების მოხსნა დგინდურ პოზიციაში. ფეხები აღინიშნება ბეწვის ფორმით, რომლის გასწორება აღინიშნება.
- ფეხის ტრენინგი - თავდასხმები dumbbells. ჩვენ დგას counter მშვილდოსანი, ხელში dumbbell. Exhalation ჩვენ წარმართონ ორივე ფეხები, წინა ერთი - მარჯვენა კუთხეში სართული, უკან მუხლის ეხება სართული. უკანა ფეხი ფეხიდან, წინა მუხლზე არ გასცდება. ჩვენ ვატარებთ 20 გამეორებას.
- სასიკვდილო გრძელი ფეხები ხორციელდება სწორი უკან, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, ბარი მოძრაობს ფეხებზე. ფეხები ვიწროა, ქუსლები არ გამოდიან იატაკზე, ხოლო გასახსნელად.
- ტყვიის სიმულატორის ფეხები - ბარძაყის უკან. მუცლის და მენჯის არ არის მოწყვეტილი სკამზე. ჩვენ ასევე ასრულებს ჰეპერიექსენციას ამ წვრთნებთან ერთად. ეს ტრენინგი ტრენაჟორების შესახებ განკუთვნილია უკან.