რატომ არის ცილა კარგავს წონის დაკარგვას? პროტეინი ცილაა და ცილების ასიმილაციისთვის ჩვენი სხეულის სჭირდება მეტი ენერგია, ვიდრე ცხიმების და ნახშირწყლების ათვისება. იმისათვის, რომ კომპენსაცია მოახდინოს დამატებითი ენერგიის მოხმარებისთვის, რომელიც იწვევს ცილის მოხმარებისას, სხეულმა უნდა გადალახოს მისი ენერგო-დეპოს დახმარებით - ეს არის ცხიმის რეზერვი - იწყება აქტიური გამოყენება ცხიმოვანი ქსოვილისთვის.
ამრიგად, ცილა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, რადგან იგი სხეულის უფრო აქტიური ცხიმის წვას უბიძგებს. გარდა ამისა, ცილის მდიდარია ამინომჟავებით, რომლებიც - ნახშირწყლებისგან განსხვავებით - არ იწვევენ დაჩქარებული ცხიმის სინთეზს.
პროტეინი და წონის დაკარგვა
დასაწყისისთვის, გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი ცილა ეფექტური იქნება წონის დაკარგვის შემთხვევაში, თუ დღეში 120-150 გრამ ნახშირწყლები არ შეჭამთ.
ვივარაუდოთ, რომ თქვენს დიეტაში აბსოლუტურად არ არის არანაირი პასტები, ტკბილეული და დესერტი, მოხარშული შაქრით - ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები. ეს იმიტომ, რომ სწრაფი კარბოჰიდრატების გამოყენება, პროტეინითაც კი არ იწვევს წონის დაკარგვას. პირიქით, ისინი ქმნიან ახალ ცხიმოვან მარაგებს ნახშირწყლების პროდუქტებში შაქრის წარმოქმნის გამო.
გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ ყოველდღიური კალორიური დეფიციტი 20% -ს შეადგენს. ნუ დაივიწყებთ, რომ ცხიმის წვა სხეულში შეიძლება მიღწეული იყოს ორი ფაქტორით:
- დაიცვას დიეტა - უზრუნველყოს დეფიციტი კალორია საკვები;
- რეგულარულად განახორციელოს და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის მეშვეობით უფრო მეტი კალორია.
როგორ ავიღოთ წონა?
დღესდღეობით, სპორტულ კვების ბაზარზე აპლიკატორი აპლიკანტს სთავაზობს ორ ძირითად სახეობას პროტეინებს - შრატში (ისინი ასევე სწრაფად იწოდებათ, რადგან ისინი ძალიან სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში) და კომპლექსური (რომლებიც სხვადასხვა სახის ცილის შემადგენლობაში არიან ნელი, რადგან ისინი ნელა იკვებებიან ცილებს).
პროტეინისა და არსებითი ამინომჟავების სრულფასოვანი წყაროები, შრატის პროტეინი შესაფერისია შემდეგი მიზნებისათვის:
- წონის დაკარგვა;
- კუნთოვანი რელიეფის განვითარება;
- კუნთების მასის კომპლექტი;
- კვების რაციონის გამდიდრება.
უმაღლესი ბიოლოგიური ღირებულება შრატის პროტეინის იზოლიაა. ცილის იზოლატის ძირითადი მახასიათებლებია გაწმენდის მაღალი ხარისხი, ასევე ნახშირწყლებისა და ცხიმების მინიმალური შინაარსი. მათთვის, ვინც იტანჯება სრულიად შეუწყნარებლობისგან ლაქტოზას, გამოდგება სოიოს იზოლირების ცილა.
როგორ უნდა მივიღო ცილის იზოლირება? პირველ რიგში, აღინიშნოს, რომ წონის დაკარგვის დროს ერთი მსახური უნდა იყოს 20-25 გრამი. შრატის პროტეინის იზოლატები ზოგადად რეკომენდებულია ტრენინგის დაწყებამდე და დილის საათებში, როდესაც ამინომჟავების ორგანიზმის საჭიროება ყველაზე შეინიშნება.
რა არის საუკეთესო ცილის წონის დაკარგვა?
ამერიკელმა მეცნიერებმა გამოავლინეს:
- სწრაფი ცილა უკეთესია წონის დაკარგვისთვის, ვიდრე ნელი;
- შრატის პროტეინი უფრო ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის, ვიდრე სოიოს;
- შრატისას პროტეინი ამცირებს ცხიმის რაოდენობას სხეულის წითელ ხორცთან შედარებით.
დასასრულს, ჩვენ დავამატებთ შემდეგს:
წონის დაკარგვა, დაიცვას ტრადიციული რჩევა ექსპერტები: დღის განმავლობაში ჭამა მცირე ნაწილი, მაგრამ ხშირად. შეგახსენებთ, რომ ხშირი კვება ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს მაღალ დონეზე და არ აყენებს ორგანიზმს ცხიმის მაღაზიებში.