ბევრი სპორტსმენი ქმნის კრეატინს , რაც ხელს უწყობს წარმოუდგენელი შედეგის მიღწევას. მაგრამ მოდით ვნახოთ, თუ ქმნის სხეულს ქმნის. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ გვერდითი ეფექტების პროცენტული მაჩვენებელი ძალიან მცირეა, დაახლოებით 4%. ბევრი ექსპერიმენტი ნაჩვენებია მხოლოდ სხეულის კრეატინას დადებითი ეფექტები, მაგრამ მაინც არსებობს რამდენიმე გამონაკლისი.
წყლის შეკავება სხეულში
ყველაზე გავრცელებული პრობლემა სპორტსმენებზე, რომლებიც საჭმლის დანამატებს მოიხმარენ. კრემინი შეფერხებულია წყლის, მაგრამ ეს არ არის საზიანო. ფენომენი აბსოლუტურად ნორმალურია და გარეგნულად სრულიად უხილავია. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ჭარბი რაოდენობით წყალი, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დგას მასშტაბით, თქვენ ვერ ვხედავ ზე მეტი 2 ზედმეტი კილოგრამი. არ არის რეკომენდებული, რომ შეამცირონ სითხის ოდენობა ან სასმელი ნებისმიერი საშუალებით. თხევადი თავად მიდის, როგორც კი შეწყვიტეთ შეავსოთ.
დეჰიდრატაცია
კრეატინის გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. ეს ეფექტი წარმოიქმნება დეჰიდრატაციაში, რის გამოც ბევრი მეტაბოლური პროცესი, ტუტე ბალანსი და სხვანაირად შეიძლება განიცადოთ, რომ ამის გაკეთება აუცილებელია მოხმარებული წყლის დოზების გაზრდისთვის.
კუჭის პრობლემები
კრეატინის მოხმარების კიდევ ერთი შედეგია კუჭ-ნაწლავის აშლილობა. თუ ჭამა ამ კვების დანამატს, შეიძლება მუცლის ტკივილი და გულისრევა. ეს ყველაზე ხშირად ჩანს ჩატვირთვის ფაზაში. ამით მოშორება, მხოლოდ ხარისხის კრეატინს სვამს კაფსულებში და შეამცირებს მთლიანი მოხმარების რაოდენობას.
კუნთების კრუნჩხვები
ეს არის ძალიან იშვიათი ფენომენი და უკავშირდება დეჰიდრაციას ან მძიმე აქტივობას.
როგორც ხედავთ, კრეატინის მოხმარება ძალიან ცოტა უკუჩვენებაა, რაც დიდი რაოდენობით სარგებებთან შედარებით სრულიად უმნიშვნელოა.