ადამიანები, რომლებიც ცუდად ჭამენ ხშირად საკვების ნაკლებობას განიცდიან, რაც იწვევს სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს. თუ ადამიანი ხშირად დეპრესიაში ჩნდება, არის ნერვული, განიცდის უძილობასა და ანემიას, მაშინ ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ ვიტამინის B6 და მაგნიუმის ნაკლებობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამ ნივთიერებების მდიდარი საკვები. ისინი კარგად მუშაობენ ტანდემში, რადგან მაგნიუმის არასაკმარისი რაოდენობით, ვიტამინი B6 ცუდად მოიხმარს სხეულის უჯრედების მიერ და ვიტამინი თავისთავად უჯრედის შიგნით უჯრედის განაწილებას უწყობს ხელს და ხელს უშლის მისი სწრაფი აღმოფხვრას. გარდა ამისა, სწორი კომბინაციით, ეს ნივთიერებები თირკმლის ქვების რისკს ამცირებენ. გაახარეთ თქვენი მენიუ ისე, რომ ის შეიცავს პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ვიტამინ B6 და მაგნიუმს.
რომელი საკვები შეიცავს მაგნიუმის B6?
დასაწყისისთვის, ჩვენ გვესმის, თუ რა ფუნქციონირებს ამ ნივთიერებების შესრულება ორგანიზმში. ვიტამინი B6 არის მნიშვნელოვანი ნივთიერება ქიმიური რეაქციების დროს და ცილებისა და ცხიმების გაცვლისათვის. ასევე აუცილებელია ჰორმონების და ჰემოგლობინის წარმოებისათვის. ვიტამინი B6 აუცილებელია ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისათვის. ახლა მაგნიუმის სასარგებლო თვისებები, რაც მნიშვნელოვანია მეტაბოლური პროცესების სათანადო ნაკადისთვის, ნერვის იმპულსების და კუნთების მუშაობის გადაცემის შესახებ. გარდა ამისა, ეს მინერალური მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, ცილების სინთეზში და ასევე ნორმალურია ქოლესტერინის დონეს და აისახება ნერვული, იმუნური და სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.
სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისათვის საჭიროა მაგნიუმის შემცველი საკვები და ვიტამინი B6 . დავიწყოთ მინერალი, რომელიც გვხვდება დიდი რაოდენობით ნუშის, ასე რომ 280 მგ 100 გ. შეიცავს უამრავ მაგნიუმის კაფეს კაკალი, ისპანახი, ლობიო და ბანანი, ასევე ხმელი ნაყოფი. არ იდარდოთ მაგნიუმის დეფიციტის შესახებ, ვისაც უყვარს კაკაო. ვიტამინი B6- სთან ერთად სხეულის გასაზრდელად უნდა შეიტანოთ შემდეგი დიეტა: ნიორი, პისტოჩი, მზესუმზირის თესლი, ძროხის ღვიძლი და სეზამი. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს სასარგებლო ნივთიერება სითბოს მკურნალობისას მთლიანად არ ჩამორჩება, მაგრამ მზისგან განადგურებულია.
მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეთ არა მარტო რა საკვები მაკნიუმის და B6 ვიტამინებით სასარგებლოა, არამედ აუცილებელი ყოველდღიური მაჩვენებელი. ქალებმა უნდა მიიღონ დაახლოებით 2 მგ ვიტამინი B6 და 310-360 მგ მაგნიუმი დღეში. რაც შეეხება მამაკაცებს, მათ უნდა მიიღონ 2.2 მგ ვიტამინი B6 და 400-420 მგ მაგნიუმი.