მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ბევრი ვიტამინი F გვხვდება ზღვის პროდუქტები, ძირითადად ცხიმოვანი თევზი და საზღვაო ძუძუმწოვრების საზღვაო ცხიმები. გარდა ამისა, ვიტამინი F- ის წყაროები მცენარეულ ზეთსა და ცხოველურ ცხიმებშია ნაპოვნი. ამ ვიტამინის უმდიდრესი წყაროა სტაფილოს ზეთი.
რა საკვები შეიცავს ვიტამინ F?
პროდუქცია, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ F შეიძლება დაყოფილია რამდენიმე ჯგუფად.
- თევზი ჭარხლის, სკუმბრია და ორაგული შეიცავს ბევრ ვიტამინ F, მაგალითად, ცივი ადგილებში მცხოვრები მოსახლეობა, რომელიც ამ თევზის შესანახია, პრაქტიკულად არ იწყება პარალიზისა და გულის შეტევებისგან.
- ხმელი ხილი . ზამთრის მიღებაში ზამთრის მიღება შეგიძლიათ ხილის ნაყოფიდან.
- ხილი და კენკრა . შავი მოცხარი და ავოკადო ვიტამინი F- ს მდიდარი წყაროებია
- თხილი და თესლი . ექიმები ურჩევნიათ ორსულ ქალებს თავიანთი დიეტაში ჩაიყვანონ კაკალი, ნუშის, პიკანტური და მზესუმზირის თესლი.
- მარცვლეული . შორის მარცვლეული კულტურები, ვიტამინი F მდიდარია sprouted მარცვალი და სიმინდი .
რა შეიძლება ვიტამინ F- ის უპირატესობამ?
ადამიანის ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს სერიოზულ გულ - სისხლძარღვთა დაავადებებს: გულის შეტევა, ინსულტი, თრომბოზი და სხვა.
ასევე, ვიტამინი F- ის არარსებობა ძალიან იმოქმედებს კანზე - ის იზრდება ხანდაზმულად და ფლაპებად ხდება.
ქალის სხეულისთვის ეს ვიტამინი აუცილებელია მთელი ცხოვრების განმავლობაში და განსაკუთრებით ორსულობის დაგეგმვისას და ბავშვის ტარების დროს. მაგრამ ფეხმძიმე ქალებს ვიტამინი F- ს საკვები უნდა მიეტანა სადამკვირვებლო ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
ვიტამინი F ინახება მხოლოდ მაცივარში, რადგან ის ჩამონგრევს და კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს სითბოს, მსუბუქი და ჟანგბადის გავლენის ქვეშ და სასარგებლო ვიტამინის ნაცვლად შეგიძლიათ მიიღოთ ტოქსიკური შხამი.