ამბობენ, რომ ყველა სრულმასშტაბიანი საუზმე არ აქვს. თუ წაიკითხავთ ამ ხაზებს, თქვენ უნდა ვივარაუდოთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები overweight. გაქვთ საუზმე? უარყოფითი პასუხის შემთხვევაში, თქვენი მაგალითი მხოლოდ დიეტოკრატთა საერთო აზრს ადასტურებს. მაგრამ ახლა ეს არ არის საუზმე როლი ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენი ამოცანაა წონის დაკარგვის სავარაუდო მენიუ, რომელიც იქნება:
- nutritious;
- დაბალანსებული, ვიტამინებისა და მინერალების თვალსაზრისით;
- დიეტური - საკვები ადვილად ვერ შევა ჩვენი მხრიდან;
- ენერგია - ნაცვლად იმისა, რომ სძინავთ სურვილის შემდეგ, უნდა ჰქონდეთ აქტივობა და ინვალიდობა.
მოთხოვნების დიდი რაოდენობის მიუხედავად, ჩვენი ამოცანა უფრო რეალურია.
საუზმეს
სამწუხაროდ, ჩვენი დიეტური მენიუს წესების მიხედვით წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა მოერგოს მათ. თქვენ ამბობთ, რომ თქვენი კუჭის დილა არ საჭიროებს საჭმელს? უბრალოდ, მან დიდი ხნის წინ დაკარგა იმედი, რომ ის მიიღებს მას. გამთენიის შემდეგ დილით უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი - ეს ცვლის მეტაბოლიზმს და კუჭს "უხდება". რას ვჭამთ
- სასურსათო მარცვლეული, წიწიბურა, ბრინჯი, ბრინჯი (გთხოვთ, არ აირჩიოთ მყისიერი ფაფები და უპირატესობა ყავისფერი ბრინჯის ან ბაზიუმის ბრინჯისთვის) - 150 გ მზა ფორმით;
- რომ ფაფა დავუმატოთ ცოტა ხმელი ხილი - გამხმარი გარგარი, ფქვილი, ქიშმიშით, გამხმარი მოცვი, მსხალი, ვაშლი და ყველაფერი;
- ბონუსი - 1 ხილი.
ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ჭამს, ჩაითევე, ჩაი, წყალი ან წვენი დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
ნამცხვარი სამსახურში
ჩვენ საჭმელს გავემზადებთ ლანჩამდე და მის შემდეგ. როგორც snack ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ:
- ნატურალური იოგურტი, შემავსებლის გარეშე;
- კაფირი;
- ჭუჭყიანი ფქვილის ხორცი გამხმარი ხილით და კაკალით;
- კოტეჯი ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობა;
- ხილი;
- კაკალი.
სადილი
სადილი არის ყველაზე საკამათო ნივთი ჩვენს სწორი დიეტური მენიუში. ერთის მხრივ, ყველას არ შეუძლია შესვენების დროს სასიამოვნო და სასარგებლო ჭამა. მეორეს მხრივ - მთავარი საკვების გარეშე. არ არის აუცილებელი, რომ შეავსოთ სწრაფი კვების ფული, სწრაფი კვების პროდუქტები, chebureks და თეთრკანიანი, უმჯობესია დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი ერთ-ერთი საჭმლის დახმარებით და სახლში ჩვეულებრივად, მაშინაც კი, თუ საათი 7-8 საათი იქნება.
სადილი სადილი:
- თევზის სუპები, წვნიანი-ფაუსები ბოსტნეულიდან და მარცვლეულიდან, რძის სუპები;
- ორთქლის კოტლეტი, ჩაშუშული და გამომცხვარი ხორცი (დაბალი ცხიმიანი ჯიშები), გამომცხვარი ზღვის თევზი;
- მცენარეული სალათები ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით, მარილის გარეშე;
- მარცვლეული, როგორც მხარის კერძები;
- ბამბუკის ანparagus ან ფუძე;
- ზღვის პროდუქტები;
- omelets და კვერცხის კერძები.
დამოკიდებულია, როდესაც ლანჩს მოასწრო, ეს შეიძლება იყოს ბოლო და ბოლო, მაგრამ ერთი, საკვები. თუ მშიშნებამდე მიდიხარ, შეგიძლიათ იოგურტი და ჭამე ჭამა პური ან შაქრისა და ქიშმიშის გარეშე ორთქლის ყველი მოამზადოს.