ალბათ ყველას ახსოვს გამოთქმა: "შენ ჭამთ საუზმეზე, მეგობრთან ერთად სადილად გადიხარ, მტერს სადილად მიდიხარ". ამ პრინციპით, საუკეთესო სპორტსმენების, დიეტოლოგებისა და, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრები ცხოვრობენ, ამით დიეტაში მხოლოდ მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების პოპულარობაა.
ამ სტატიაში დავტოვებთ ცოტა უგულებელყოფს ლანჩსა და სადილზე, და პირდაპირ ვლაპარაკობთ სადილებისთვის. საუზმე, გითხრათ, როგორ სწორად შეავსოთ საკვები და რა ჭამა წონაში.
საუზმე slimming
ბევრ ექიმს დიდი ხანია აღარ იტყვის, რომ ეს დაბალანსებული საუზმეა, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის პრობლემას და სხეულის საკვების ნაკლებობას. რა შემიძლია ვთქვა, თუ "საუზმე" მეტაბოლიზმი 5% უფრო ინტენსიურია, ვიდრე საშუალოდ. და ყველაზე დიდი პლუს ის არის, რომ ყველაფერი ჭამდა დილით კვება მთლიანად დამუშავებული ენერგია. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ გაქვთ მწვავე შეკითხვა: "რა დრო უნდა იყოს საუზმე, რომ დამატებითი კალორია სხეულზე არ დაგროვდეს?" საბედნიეროდ, დრო გჭირდება 10 საათამდე. სანამ ამ დროს, შეგიძლიათ მიიღოთ ნახევარი თქვენი ყოველდღიური calorie rate და დარჩენილი "ნახევარი" არის neatly ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში, არ ივიწყებს, რომ ტაბუდადებული დრო 2-3 საათით ადრე ძილის წინ.
იმის გათვალისწინებით, რომ დაბალი კალორიური საუზმე არ არის შესაფერისი წონის დაკარგვისთვის, ჩვენ მოგატყობთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი პროდუქტის შესახებ. რა თქმა უნდა, ეს არის მარცვლეული, ხილი და რძის პროდუქტები. ასე რომ, საზღვარგარეთ, რამდენიმე ოჯახი დიდი ხნის განმავლობაში გააცნო პროდუქტი, როგორიცაა მუსელი მათი დიეტაში. ინტერნეტში არსებობს ბევრი კონფლიქტური ინფორმაცია მათი სარგებლობის შესახებ, მაგრამ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოს ჩვეულებრივ მარცვლეულს. ეს 100% ბუნებრივი და სასარგებლოა.
პროტეინი როგორც წონის მკვლელი
გარდა ამისა, ალტერნატივა მარცვლეული შეიძლება შეადგინოს ჩვეულებრივი scrambled კვერცხი საუზმეზე. ადრე მიიჩნევდა, რომ კვერცხის დილის საათებში ჭამს ქოლესტერინის მომატება. ახლა ეს მითი უკვე დიდი ხნის მანძილზე იყო წამოწეული. ბიოლოგებმა დაადასტურეს, რომ კვერცხებში არ არის ცუდი ქოლესტერინი, რაც იწვევს სისხლძარღვების კედლებზე დაფარვის სახით. ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი, სადაც საუზმეზე კვერცხის თეთრი ჭამდა 65% უფრო სწრაფად, ვიდრე ის, ვინც არ ყოფილა. ასე რომ, ჩვენ უკვე გვაქვს ორი გზა დივერსიფიკაციის დივერსიფიკაციისთვის. მაგიდაზე - ნახშირწყლები და ცილები, სხეულზე - 90-60-90. სხვათა შორის, კვერცხში ნაპოვნი ცილა გვხვდება სხვა საკვებში. ასე რომ, არანაკლებ სასარგებლოა - ხაჭო, ყველი, თევზი, ხორცი და ქათამი. ასე რომ ჯიშია "სახეზე".
ცხელი საუზმე
მე არ მინდა, რომ საუზმეზე ყავის დასალევად გავაგრძელოთ. ბევრი ჩვენგანი, ძვირფასო ქალბატონები შემოიფარგლება მხოლოდ დილით ყავის ჭამაზე. და ეს, რა თქმა უნდა, არ არის სწორი. როგორც ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ, სრული საუზმე არის ჩვენი სხეულის საწვავი. და დირიჟოვანი სასმელი დილით შეიძლება იყოს მწვანე ჩაის ჭიქა და კარგად ყვავის ყავა. მთავარია, რომ ეს არ მოხდეს ყოველდღიური დოზით. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც შეიძლება ითქვას, სხეულის კოფეინის ზედმეტი დოზა მხოლოდ მადას აძლიერებს და მთელი ჩვენი საუბარი
წონის დაკარგვის სწორი საუზმე
ამრიგად, ყველაფერი, რაც ჩვენ ჭამს, ვიზუალურად აისახება. სწორად ამბობენ: "ჩვენ საჭმელს ვჭამთ". საჭმლისა და კვებადობის სწორი კომბინაციით, ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ სხეულის სულის ჰარმონიას.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წონის დაკარგვა მხოლოდ მათემატიკური ფორმულაა: საჭიროა უფრო მეტი დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. ამავე დროს, გადაიხადოს მნიშვნელოვანი როლი საუზმეზე და არ დაივიწყოს ფიზიკური ექსპრესია.