კისრის პრობლემები დღევანდელი თანამედროვე ადამიანების შთამბეჭდავია, რომლებიც ყველაზე მეტ დროს ხარჯავს კომპიუტერში და ხშირად არ აქვთ სპორტული თამაშების დრო. როგორც ჩანს, არაფერი სერიოზული, მაგრამ მცირე დისკომფორტი და პერიოდული ტკივილი კისერზე შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები მომავალში.
ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა რეგულარულად ჩაერთონ შიშინინის კისრისთვის, რომელიც უფრო დეტალურად მოგაწვდით და მოგახსენებთ ამის შესახებ. მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი ალექსანდრე შიშონინმა კისრისთვის შეიმუშავა ტანვარჯიშები , რომელიც მოიცავს მარტივი და ხელმისაწვდომი წვრთნებს ვინმესთვის, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ კისრის პრობლემების პრევენციას, არამედ არსებული დაავადებების მკურნალობას. მთავარი ფუნქცია ტანვარჯიშის დოქტორი Shishonin ის არის, რომ ეს არის აბსოლუტურად უსაფრთხო და განახორციელოს წვრთნები, თქვენ ვერ დააზარალებს თავს.
კომპლექსი შიშონინი რეკომენდირებულია ადამიანები, რომლებსაც განიცდიან თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, მეხსიერების პრობლემები, უძილობა, კისრის ტკივილი და ტკივილი ზედა კიდურებში. გარდა ამისა, დამუხტვა ხელს უწყობს ტვინის სისხლის ნაკადის ნორმალიზაციას და, შესაბამისად, ამ დაავადების რისკის შემცირების რისკს. სავარჯიშო თერაპიული ეფექტი მიიღწევა კისრის ღრმა კუნთების შესწავლით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გემების და ნერვების ნორმალურ მდგომარეობაში.
ყველა ტანვარჯიშის წვრთნები იმდენად მარტივია და ადვილად გვახსოვდეს, რომ ისინი შეიძლება გაკეთდეს თუნდაც თბილი სამუშაოზე. მთავარი ფუნქცია, რომელიც განასხვავებს ამ კომპლექსს სხვისგან, ის არის, რომ კისრის ყოველი მოძრაობა 15 წამის განმავლობაში დაფიქსირდა. თქვენ შეგიძლიათ თქვან, როგორც თქვენ გთხოვთ, მთავარი ის არის, რომ თქვენი უკან უნდა იყოს სწორი.
წვრთნების კომპლექსი
- პირველი წვრთნა ეწოდება "მეტრონომ" - მხარეს დახრილობა, რომელიც 7 ჯერ უნდა განმეორდეს. მეორე სავარჯიშო, "გაზაფხული", რომელშიც ნიკაპი კეთდება კისერზე და შემდეგ გაიქეცი, ჩაიძიროს ხელმძღვანელის გარეშე, ხორციელდება 5-ჯერ.
- შემდეგი სავარჯიშო არის "Goose": გაიყვანეთ თქვენი უფროსი წინ და ნაზად გააგრძელეთ ერთი armpit, დაიბლოკოს ეს 15 წამი, შემდეგ კი დაწყებული პოზიცია, მონაკვეთის თქვენი უფროსი ერთხელ და მიაღწიოს თქვენი სხვა armpit. ამ პოზიციაში კისრის ხელახალი ჩაკეტვა 15 წამი. გაიმეორეთ განხორციელება 5-ჯერ.
- შემდეგ კი "ცისკენ შეხედე": ჩაიკეტოთ თავი შენი ხელებით, სანამ არ გაჩერდება და დახუჭე ჭა, ეს არ გაიზრდება, მაგრამ შენ იგრძნობთ დაძაბულობას თქვენი ხელმძღვანელის უკან. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- შემდეგი სავარჯიშო არის "ჩარჩო", სადაც საჭიროა, მაგალითად, მარცხენა მხრის მარჯვენა მხარის პალმის ჩაყრა, მარჯვნივ გადაყარეთ და დააჭირე შენი შინი თქვენს მხარზე. ეს მოძრაობა ორივე მხარეს, მხოლოდ 5-ჯერ.
- წვრთნების "ფაკირის" შესასრულებლად, თქვენ უნდა გაიზარდოთ ხელები მხარეს და ხელი ჩამოყარეთ ხელები თქვენს თავზე. ამ თანამდებობაზე მიაქციეთ თავი თავში მხარეს და ჩაატარეთ 15 წამი, შემდეგ კი დაისვენეთ, ქვედა იარაღი და გააკეთე იგივე, რაც თქვენს თავზე სხვა გზით გადააქვთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
- შემდეგი მოდის "თვითმფრინავი" - გაიზრდება ხელები მხარეს მეშვეობით ჰორიზონტალური და მიიღოს უკან, გამართავს ეს 15 წამი და დაისვენოთ. შემდეგ გააკეთეთ "თვითმფრინავის" დახრილი ხაზი თქვენს ხელშია ერთი მიმართულებით და წაიყვანეთ და შემდეგ დაისვენოთ და გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით.
- განახორციელოს "Heron": გავრცელდა ხელები მხარეებს, არ მკაცრად მოხსნას, გაიყვანოს ეს ყველაფერი უკან და გაიყვანოს თქვენი chin up. ჩანაწერი პოზიცია 15 წამი და გაიმეორეთ განხორციელება 3 ჯერ.
- შემდეგი სავარჯიშო არის "ხე": გაიზარეთ ხელები მხარეებს ზემოთ, პალმები ვითარდება ჭერი და გაჭიმვა ზემოთ, ხოლო უბიძგებს თქვენი უფროსი წინ, გაიმეორეთ ეს 3 ჯერ.
თუ ყოველ ჯერზე არ გაიმეორებ ამ ტანსაცმელს, კვირაში 2-3-ჯერ მაინც, სწრაფად იგრძნობთ შედეგს.