დღეს, სპორტული კვება ძალიან ხშირია სხეულის დამამზადებლებსა და სპორტულ სპორტში მომხიბვლელ გოგონებზე. ისინი ნებაყოფლობით შეიძინებენ ყველა სახის ცხიმის წვისა და ცილების მიღებას, რათა მოშორდეს ცხიმოვანი დეპოზიტები და ეფექტურად ააშენონ კუნთების მასა. თუმცა, ზოგჯერ აზრია, რომ თქვენი ათლეტის დიეტაში ამინომჟავების დაამატოთ, მაგალითად, ბეტა-ალანინი.
სპორტული კვება: ბეტა ალანინი
ბეტა-ალანინი, რომელიც ასევე წერს ბეტა ალანინს ან β- ალანინს, არის ბუნებრივი ამინომჟავა, რომელიც არის ბუნებრივი ცილების ნაწილი და ვიტამინის B5- ის შემადგენელი ნაწილია. სპორტში, გამოიყენება გაზრდის გამძლეობა.
თუ გავითვალისწინებთ ამ პროცესს უფრო ღრმად, მაშინ ამ ნარკოტიკების მიღება მნიშვნელოვნად გაზრდის კარნაზინის კონცენტრაციას კუნთებში. Carnosine არის სახის კუნთოვანი ქსოვილის ბუფერი, რომელიც, თუნდაც ყველაზე ინტენსიური exercise, არ იძლევა გარემოს გახდეს მჟავა, ასე რომ არ არსებობს კუნთების განმუხტვა. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ბეტა-ალანინის მიღებისას იზრდება კონტრაქტის კუნთების უნარი, რაც საშუალებას აძლევს სპორტსმენს მეტი ქმედებების შესასრულებლად.
ბეტა ალანინის მიღებით, შეგიძლიათ შეამციროთ თითქმის 10% მეტი გამეორება და მიდგომა, რადგან დაღლილობის ზღვარი მნიშვნელოვნად ამოღებულია. ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მაქსიმალური მიღწევა ყოველ სამუშაოში და მიიღოთ შესაბამისი შედეგები. ამასთან, ამინომჟავის მიღებისას, კუნთების ტკივილის შემდეგ ტრენინგი აღმოფხვრილია და სხეულის დაზიანებებიდან უფრო მეტად აღდგენა.
ბეტა-ალანინის ფორმულა საშუალებას იძლევა ამინომჟავას იყოს შესანიშნავი ქსოვილის დამცავი და ძლიერი ბუფერი, რაც საშუალებას იძლევა გამოიყენოს ნივთიერება ძლიერი ანაერობული დატვირთვით. განსაკუთრებით პოპულარულია ბეტა-ალანინი სხეულის მშენებლებს შორის - ყოველივე ამის შემდეგ, ნივთიერება, რომელიც საშუალებას იძლევა, გაიზარდოს ტრენინგის ინტენსივობა, ხელს უწყობს კუნთების უფრო სწრაფი ზრდას.
თუმცა, ბეტა ალანინი არ არის შესაფერისი ყველასთვის: თუ სხეულის აერობული იტვირთება (მაგალითად, გაშვებული, აერობიკა და ა.შ.), ეს ნივთიერება არ არის ღირებული, რადგან მისი მოქმედება კონკრეტულად მიმართულია კუნთებზე.
ბეტა ალანინი: გვერდითი მოვლენები
ითვლება, რომ ამინომჟავას პრაქტიკულად არ აქვს გვერდითი მოვლენები. ჩვეულებრივ სპორტსმენების აღნიშვნა მხოლოდ ტუჩების გარშემო ან კუნთებშია და სხეულის სითბოს გაძლიერებული გრძნობაა. თუ რომელიმე ამ მიზეზით შეგიძლია დისკომფორტი, რეკომენდებულია დოზის შემცირება.
ოფიციალურად აღიარებდა, რომ მაღალი დოზითაც კი ეს ნივთიერება უსაფრთხოა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
როგორ ავიღოთ ბეტა ალანინი?
სპორტულ კვების მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ ბეტა ალანინი ორი ფორმით - კაფსულებში და ხსნარში. გარდა ამისა, არსებობს ფართო სპექტრის დანამატები, რომელშიც ეს ნივთიერება ერთ-ერთი კომპონენტია. ხშირად კომბინირებული ბეტა ალანინი და კრეატინი - დადასტურდა, რომ ეს კომბინაცია უფრო ეფექტურია, ვიდრე ამ ნივთიერებების ცალკე გამოყენება.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი პოპულარული დანამატი ბეტა-ალანთან, ტრენერის კონსულტაციის შემდეგ. რა თქმა უნდა, თქვენ შემოგთავაზებთ ამ სიიდან:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha დან SAN;
- VPX NO თოფი
- ორმაგი T სპორტი NO ბეტა;
- mC2 მაქსიმალური სიმძლავრედან;
- კონტროლირებადი ლაბორატორიები თეთრი წყალდიდობა;
- კონტროლირებადი Labs Purple Wraath.
მიიღეთ ბეტა-ალანინი რეკომენდირებულია დოზით 400-800 მგ მამაკაცებისათვის, რაც ნიშნავს დაახლოებით 300-700 ქალებს. ითვლება, რომ საკმარისია მიიღოს 4-5 გრამი დღეში კარგი შედეგების მისაღწევად. დაშვების დამატებები უნდა იყოს მკაცრად გარკვეული დროის შემდეგ - 8 საათი, მინიმუმ 4-5 კვირის განმავლობაში. ამჯერად შეიძლება გაგრძელდეს 8-12 კვირა - აღარ.