თავდაპირველად, Kegel- ის წვრთნები გამოიგონა ქალებისათვის, რომლებსაც აქვთ შინაგანი ორგანოების უმიზეზოდ დაავადებული დაავადებები. შედეგად, რამდენიმე ექსპერიმენტის შემდეგ შესაძლებელი იყო, დადგინდეს, რომ ისინი ინტიმური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას იძლევიან. ბევრმა ქალმა აღნიშნა, რომ კეკელი წვრთნებს მენჯის კუნთებზე ეხმარება ლიბიდოს გაზრდას, სექსის დროს შეგრძნებების გაჯანსაღებას და ორსულობის რეგულირებას.
Gymnastics Kegel, გაძლიერება კუნთების მენჯის სართული
ცნობილმა გინეკოლოგმა ამერიკელმა კეგელმა შესთავაზა წვრთნები, რაც ხელს შეუწყობს ქალებს მენჯის და კუნთების კუნთების გასაძლიერებლად. კომპლექსი ხელს უწყობს საშვილოსნოს , შარდის შეუკავებლობის დაქვეითებას პროფილაქტიკაში ან მოქმედებაში. სხვა უპირატესობა არის შესრულების განმუხტვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გიმნაზიის ჩატარება ნებისმიერ ადგილას და პოზიციაზე. რეგულარული სწავლებით, ჰორმონების წარმოება ნორმალიზდება, რაც პოზიტიურ გავლენას ახდენს საერთო კეთილდღეობაზე.
წვრთნები კეკელი მენჯის იატაკზე:
- მარტივი განხორციელება, რომელიც განსაკუთრებით ეფექტურია იძულებითი შარდის მოშორების პროცესში. აუცილებელია კუნთების შეკუმშვა და დასვენება. გაუადვილოს მათ იდენტიფიცირება, ჩაატაროს ექსპერიმენტი: შარდის დროს, შეაჩერეთ კუნთების გამანადგურებელი და შეაჩერონ. ამდენად, თქვენ იგრძნობთ, რომელი კუნთების მონაწილეობა უნდა მიიღონ ამ წვრთნებში. პირველ ეტაპზე რეკომენდირებულია სწავლის განხორციელება სამი წამით. კვირაში შეიძლება გაიზარდოს და საბოლოო ჯამში საჭიროა 20 წამში მიაღწიოს. თქვენ შეგიძლიათ განსხვავდებოდეს შეკუმშვის ინტენსივობითა და დასვენებით, შეფერხებები და ა.შ.
- შემდეგი სწავლება კეკელი მენჯის დღისთვის - ზრდის. ამოცანაა კუნთების დაძაბვა, ისევე, როგორც შუაში ან შრომის დროს. შეასრულეთ სწრაფი სტრესი და დასვენება. დაიწყეთ 15 გამეორება და
გაზარდოს თანხა. - ყველაზე რთული exercise Kegel გააძლიეროს კუნთების მენჯის სართული არის "ლიფტი". იგი ეფუძნება კუნთების თანდათანობით შეკუმშვას, თითქოს იატაკქვეშა სართულზე. ყოველი შემცირების შემდეგ აუცილებელია 5 წამის დაგვიანებით. როდესაც შესაძლებელი იქნება მე -5 სართულზე გადასასვლელად, რელაქსაცია ხორციელდება მსგავსი გზით. ზოგადად, მენჯის სართულების კუნთებს უნდა განმეორდეს ლიფტის მუშაობა, რომელიც ყოველ სართულზე აჩერებს.
თქვენ უნდა დაიწყოს მარტივი დონეზე, ისე, რომ არ გრძნობს დისკომფორტი, რადგან კუნთების უნდა შეეგუოს. კარგი შედეგის მისაღწევად, რეგულარულად გაიზრდება დატვირთვა რაოდენობის გამეორება.